緊急時はコレ↓↓↓ 今 怒っているんだぁ！！っていう方 どうぞ。( i_i)"＼(-_-;;）ヨシヨシ
・怒りの対象物から離れる。
・休止をとる。
（怒り時 深呼吸したり、好きな飲みものを飲んだり一呼吸する）
・寝る(笑) エネルギを溜めましょう。
・信頼できる人に電話して話したり、メールを送り聞いてしてもらう。
・安全な場所で叫ぶ。泣く。
・好きな食べ物（好物）を食べる。（私は空腹時に怒っていることが多いです）
ポイントは切り替えです。 環境を変えたり・気分を自分なりに変えることです。
少し落ち着いてきたら・・・
・体を動かす。（私は公園をウロウロ歩きます。すごい顔をしていると思うが・・。）
・思う存分泣く。
・送らない手紙やメールを書き、怒りを文章にして表現する。
・アロマセラピー
ハンカチに一滴ラベンダーのオイルを染み込ませておき、イライラしたら
香りをかぎ落ち着かせる。（ラベンダーは鎮静作用があるそうです）
・野菜たっぷりのバランスのとれた食生活をおくる。（低血糖になると怒りモードになりやすい）
・落書きをする。（お好みの表現方法で。画用紙にクレヨンで書くだけでも違います。
うまく描こうとしないことがポイント）
・苦手なものからは距離をなるべくとる。
・おいしいもの・好物を食べる。
・好きな音楽を聴く。
・苦手な人とは距離を置き、時間を決めて合う。
・笑う（ＴＶやビデオを見て楽しむ、笑うことに行動を移してみる）
怒りとのつきあい方
①怒りをそのまま相手にぶつけない。
②怒っていることに目をつぶらない、怒りを抑えこまない。
③怒りをいつまでも引きずらない。
④怒っている自分を責めない、罪悪感をもたない。
⑤カッカきている感情を速やかに鎮める。
⑥怒りの温床となるイライラ、ストレスをためない。
⑦自分が怒りやすい「警報」を知っておく。（どういう扱い・言葉をかけられたら傷つき怒るか）
セックス以外、例えばアルコールや薬物・ギャンブル・恋愛も一時的には怒りを静めることのなりますが、
依存性が高いのでおすすめしません。逆にその依存症になってしまうからです。
それ以外のもので怒りを表現できたり発散できるといいと思います。
自分にとっての感じやすいストレスや怒りの原因を知ることで、対処方法が
いくつかもてると 楽だと思います。
また もつ努力や工夫も必要かもしれません。
その人その人 好みや環境 精神状態が違うし、回復ともに内容も変化してゆくと思います。
対処方法を 多数増やせるといいですね♪
トップへモドリマス