★　★　★脱　セックス依存！日々練習実行項目　★　★　★

　　　　　　　セックスしたくなったら　思考を変える為に　何か行動に移す。（行動パターンを変える）

　　　　　　　　　１・　掃除　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　
　　　　　　　　　２・　入浴　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　３・　寝る
　　　　　　　　　４・　薬 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　５・　洗濯　　　
　　　　　　　　　６・　ネット ・メール
　　　　　　　　　７・　友達に電話　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　８・　過食 　
　　　　　　　　　９・　読書　
　　　　　　　　１０・ 散歩してコンビニで買い物する。
　　　　　　　　１１・ チョコ・果物を食べる。　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　１２・ 熱中できることをする。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　１３・ アロマセラピー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　１４・　抱き枕を抱いて横になる。
　　　　　　　　１５・　腹式呼吸・深呼吸をする。
　　　　　　　　１６・　煙草を吸う。
　　　　　　　　１７・　自分の気持ちを整理する為に文章を書く。
　　　　　　　　１８・　シーツを取り替える。
　　　　　　　　１９・　雨の音を聞く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　２０・　お香を焚く。
　　　　　　　　２１・ コーヒーを豆から落として飲む。
　　　　　　　　２２・　野菜売り場にいく。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　２３・　歯磨きをする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　２４・　足湯　・半身浴　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　２５・ 　文房具を買い溜めする。　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　２６・　炭酸飲料水を飲む。　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　２７・　ゲームをする。（PS２・ゲームキューブ）
　　　　　　　　２８・ 　酢の物を食べる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　 　　　　　　 ２９・　旅行記や生活感のないインテリア雑誌を読む　
　　　　　　　　 　３０・　公園に行って森林浴。　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　３１・　絵を描く。
　　　　　　　　３２・　日記を書く。
　　　　　　　　３３・　ネイルを塗り気分転換をする。　　　　　　
　　　　　　　　３６．　お笑いのテレビやビデオをみる。
　　　　　　　　３５．　映画館へ行って　現実逃避。　
　　　　　　　　３６．　図書館や本屋へ行って　本を読んだり　買いだめをする。
　　　　　　　　３７．　リラックスできる音楽を聴く。
　　　　　　　　３８．　キャンドルをみつめる。
　　　　　　　　３９．　パンを食べる。
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　　　　セックスの誘惑を打ち勝つには・・・・


　　　　　　　　　　　　　 ★　心の中で、セックスを繰り返していた時の虚しさ・痛さを思い出すようにします。
　　　　　　　　　　　　　　　　セックスを繰り返しても　虚しさ・私の中の空虚感は埋まらなかったことを
　　　　　　　　　 　　　　　　　繰り返し　思い出し　心の中で唱えます。

　　　　　　　　　　　　　★一番のポイント　は　行動のパターンの・思考回路を変えることです。

　　　　　　　　　　　　　　　　つまり　自分の　行動や思考の癖（くせ）をみつけ　変えてゆくことだと思います。




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