| 心拍数の測定 |
普段、スポーツをされるときに心拍数を測りながら運動をされてる方は意外と少ないものですが、実際には心拍数を測り脂肪の燃焼効率の良い運動強度を体に与えないと、脂肪はなかなか燃焼されません。 心拍計（ハートレートモニター）などを使用し、正しい運動強度を体に与えましょう。 |
| 水分の補給について |
スポーツをする時には、十分に水分を取りましょう。 脂肪を燃焼させるには大量の水分が必要ですし、水分を取らないと、脱水症状などを起こすことがあるからです。水分を取り過ぎたからといってむくみが出ることなどは健康体の人には起こりません。 体が体内の水分バランスを整える為に、いくら水分を取っても、多く取りすぎた分は外に出してくれます。 |
| 糖分の補給について |
糖分は取りすぎれば肥満の原因になりますが、まったく糖分を取らないのも問題があります。 体の中で糖分を一番使用しているのは脳細胞です。また、運動を始めて最初に燃焼されるのも糖分です。その為、食事をせずに運動をすると血糖値が下がり、めまいや吐き気、場合によっては意識をなくすこともありますので気をつけましょう。 また糖分は甘いもので取るより、ご飯などの炭水化物で取った方が腹持ちも良くダイエット向きです。 |
| 超回復とは |
「超回復」と言っても始めて耳にする人も多いはず。 超回復を簡単に言うと、筋力トレーニングなどをして筋繊維の破壊・疲労（筋肉痛）が起こり、休息に入ると体内の栄養素（たんぱく質やアミノ酸など）が筋肉に吸収され、筋繊維の再合成が始まります。 休息に入り約４８〜７２時間後に破壊された筋肉が修復され筋力がトレーニング開始時以上の筋力レベルになるのです。 この現象を超回復（Super
Compensation・Over Compensation）といいます。 |
