気になる体重。体脂肪。
ここでは簡単なダイエットの基礎知識を公開します。
まずは、自分自身を測定してください。
ＢＭＩ測定結果
| ヤセ | 0-18.5 |
| 標準 | 18.5-25 |
| 肥満 | 25- |
| 平均必要Ｋｃａｌ/日 | |
| 成人男性 | ２２００Ｋｃａｌ/日 |
| 成人女性 | １９００Ｋｃａｌ/日 |
体脂肪率とは体重に対する脂肪の割合をいいます。
体重が標準でも以外に多いのが体脂肪率です。
隠れ肥満。。。。大丈夫ですか？
| 体脂肪率結果 | 男 | 女 |
| ヤセ | 0-15 | 0-20 |
| 正常 | 15-20 | 20-25 |
| 境界 | 20-25 | 25-30 |
| 肥満 | 25- | 30- |
| 男 | 女 | |
| りんご型肥満（上半身肥満） | 1.0以上 | 0.9以上 |
| 洋ナシ型肥満（下半身肥満） | 0.7以下 |
リンゴ型肥満は内臓脂肪型肥満です。内臓の周りに脂肪がついている
状態。生活習慣病になる危険がある。内蔵型は脂肪がつきやすいが
ダイエットすると真っ先に取れる場所でもあります。
洋ナシ型は、皮下脂肪型肥満です。お腹の皮下に脂肪が厚く付いている
状態です。生活習慣病には直結しにくいが・・・・・・
お腹のたるみがつかみやすい・・・・・皮下脂肪型
つかみにくい・・・・・・内蔵型
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※ダイエットで大事な事は、まず目標をもってダイエットすることです。
無理な目標はストレスをためてしまうだけなので、できる範囲で目標を
決めましょう。
※必要以上に食事をとりすぎると、どれだけ良いダイエット食品を使っても
効果がありません。適度な食事制限も必要です。
※なるべく体を動かしましょう。
走ったり、泳いだりとかでなくても、そうじや家事をするだけでもいい
ですし、いつも車で行っている買い物を自転車や歩いていくなど、日常
すぐにとりかかれることからでいいです。無理な運動は続きません。
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※生理前には、妊娠してもいい状態を体がつくるのでなんでも
受け入れる体制になるのでやせにくくなります。
生理前、２週間ぐらいは、やせないからといって無理なダイエットをせず
今は、やせなくてあたりまえ！ぐらいの気持ちでかまえていて下さい。
一番のやせ時は生理直後です。
※女性ホルモン、ステロイド剤、鎮痛、安定剤などの体の機能を
抑えようとしているお薬を飲んでいるときは、やせにくいです。
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いつもよりよく動いたり、ダイエット食品を倍飲むなどの 対処法をとりましょう！ ※水分はたっぷりとりましょう。 杜仲茶やミネラルウォーターなどのノンカロリー飲料を １日１〜２リットル飲みましょう。 ※食事の前にサプリメントを 食事の少し前にコップ１杯以上の水分とサプリメント等を飲みましょう。 ※体をあたためて 特に下半身をあたためる「半身浴」がダイエットに効果的！ ※スリムになった自分を夢見て スリムな自分をイメージして健康な身体でスリムボディに ※規則正しい食事を 朝食を抜いたり、１日１回の食事などは、一見やせそうですが、 じつは、太ります。 体の中に栄養がない状態がつづくと、体が、栄養を吸収 しやすい状態になります。だから、少ししか食べていなくても 太ってしまう・・・ということになります。 １日３回しっかり食べましょう！ |
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