ちょっとは運動？ 

よく運動して筋肉の多い人は

基礎代謝量（安静時や睡眠時に消費するエネルギー量）が大きい。

つまり同じ量のカロリーを摂取しても太りにくい体といえます。

出来れば、適度な運動を習慣づけることも大切です。


　　　　　
 

体重別消費カロリー一覧表　　　　　　　２０代　女性の場合　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　数値は10分行った場合の消費カロリー値です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　単位：kcal（数値は目安と考えてください）
　　　　（３０代女性の場合は下記の数値よりそれぞれ５％ずつ少なくなります。）

スポーツ 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg
ウオーターエクササイズ 44 50 55 61 66 72 77
腕立て伏せ 28 31 35 38 42 45 49
エアロバイク 33 37 42 46 50 54 58
エアロビクス 33 38 42 46 50 54 59
サイクリング 30 33 37 41 44 48 52
ジャズダンス 40 45 50 55 60 65 70
軽いジョギング 63 71 79 86 94 102 110
水泳（クロール） 116 131 145 160 175 189 204
ソシアルダンス 27 31 34 37 41 44 48
テニス 47 53 59 64 70 76 82
縄跳び 60 67 75 82 89 97 104
ボウリング 20 23 25 28 30 33 35
ラジオ体操 30 34 38 42 46 49 53
               
日常生活 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg
アイロンがけ 16 18 20 22 24 26 28
階段の上り降り 39 43 48 53 58 63 68
サウナ 22 25 28 31 34 36 39
犬の散歩 17 19 22 24 26 28 30
デスクワーク 12 13 15 16 17 19 22
食事のしたく 18 20 23 25 27 29 32
洗濯 15 17 19 21 23 25 27
掃除機かけ 16 18 20 22 24 26 28
立ち仕事 15 17 19 20 22 24 26
通勤（座って行く） 9 10 11 12 13 14 15
通勤（立って行く） 14 16 18 19 21 23 25
入浴 22 25 28 31 34 36 39

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