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ダイエットとは食餌療法、制限食、減食を意味し、食事制限(摂取エネルギーと消費エネルギーのバランス*を取ること)によって体重を減量することをさします。
しかし一般的にはダイエット＝減量として捕らえられています。
Faroでは健康的に痩せるためのダイエット情報として食事制限に限らず、積極的に痩せるための日常のエクササイズなど、幅広く紹介していきたいと思います。
ダイエットについては、いろいろな本やメディアにダイエット方法やダイエットに対する理論が紹介されていますが、ダイエットの本質的なところは、単に体重を減らすのではなく、筋肉や骨を減らすことなく余分な体脂肪を減らすことが重要といわれています。
「とにかくやせたい！」という願望から、過激なダイエットにはしるのは危険です。
一時的には減量できても、その状態を維持することはできません。
また、身体に対しても弊害を起こすことになります。
ダイエットは長期計画で痩せる（体脂肪の減少）心構えが必要です*摂取エネルギーとは、食事等で体内に吸収したエネルギー。
消費エネルギーとは、運動等をしたときに消費されるエネルギーと身体を維持するのに必要な基礎代謝にかかるエネルギーの合計です。
摂取エネルギーと消費エネルギーの差が体脂肪の増減にかかわってきます。
肥満とは肥満は、単に体重の重さだけでは判断できません。
身体を構成する成分のうち、脂肪組織の割合が正常値を超えている状態をいいます。
人間のからだは６０％くらいが水分で、残りがたんぱく質、ミネラル、糖質、脂肪です。
このうち脂肪の構成成分割合によって、肥満か肥満でないかを判断します。
また、この構成成分のなかの脂肪成分割合を体脂肪率といいます。
体脂肪が増えると体重は増えますが、体重が重いからといって肥満であるとは限りません。
例えば、スポーツ選手などは日頃厳しいトレーニングで鍛えているため、体脂肪よりも筋肉や骨のほうが重く肥満とは言いません。
逆に、体重が正常でも体脂肪率が高いと、「隠れ肥満」にあてはまることがあります。
隠れ肥満体重が標準でも、脂肪が多すぎることを隠れ肥満といいます。
隠れ肥満は次の人に多く見られます。
年々基礎代謝が落ち、運動もしないのに体重が若いときと変わらない人昔は運動をして筋肉質だったが、その後運動をしなくなっても体重の変わらない人ダイエットに失敗し、そのたびに体重が逆戻りしている人（リバウンド）－ダイエットをする上で気をつけなくてはならないことは－ダイエットをする前に、あなたの普段の食生活や日々の運動量を見直してみてください。
肥満の原因には普段の生活習慣が非常に大きな要因として挙げられます。
したがって、生活習慣の改善をしないでダイエットをしても効果・持続は難しくなります。
ダイエットでいつも問題になるのは、せっかく減らした体重が元に戻ってしまうことです。
よく言われるリバウンドです。
これは、短期間で過激なダイエットをおこなったり、無理なダイエット方法を選択したため続けることができず、途中挫折したときにおこります。
また、短期間でダイエットをした場合、次のような弊害が起こりやすくなるといわれています。
骨や筋肉まで減ってしまうやつれて髪や肌を傷める貧血や骨粗鬆症にもなりやすくなる疲れやすく体調をくずすストレスから過食になりやすい過食・拒食を繰り返すこともある風邪などをひきやすくなる意欲が減退し、活動力が低下する女性は生理不順、無月経、不妊症になることもある失敗から自己嫌悪に陥りやすい短期間・過激なダイエットは体重を減らす際、確かに体脂肪も減りますが同時に筋肉や骨まで減らすことになります。
その後リバウンドで体重が戻るときは、おもに体脂肪しかつきません。
よって、無理なダイエットとリバウンドを繰り返すと、体脂肪が多くつきます。
その結果、隠れ肥満となってしまいます。
そうならないためにも、長期間のダイエットスケジュールを作り、からだに無理のないダイエットをおすすめします。
妊娠すると様々な体調の変化が現れますが、その中でも気をつけたいのがお肌の変化。
それは女性ホルモンの影響などにより起きています。
身体の内側の話だからといって放っておいたらどんどん肌状態は悪くなってしまいます。
今までよりも少し気をつけながら毎日の習慣として無理のないようにスキンケアをしていきましょう。
皮膚は体内に侵入しようとする外部からの刺激を防ぎ、さらに水分が外に逃げないように保つバリア機能があります。
皮膚の表面の角質には｢セラミド｣という成分があり、このセラミドが肌のうるおいを保ちバリア機能を高める大切な役割を果たしています。
しかし、女性ホルモンが変化する妊娠中はセラミドなど肌に大切な成分が形成されにくくなる時期もあります。
するとバリア機能が低下して外部刺激などが侵入しやすくなります。
そのため、様々な肌トラブルが発生しやすい状態になってしまいます。
妊娠すると女性ホルモンが分泌されつづけます。
そのためややオイリーになる傾向があります。
吹き出物が出やすくなるのはこのためです。
この時期の顔のケアはやさしい洗浄剤でしっかり皮脂を落とした後、さっぱりタイプの化粧水等を使用した方がよいでしょう。
一方身体のケアはというと冬を迎えたりすると腰や背中など部分的に乾燥する場合があります。
こういった乾燥をそのままにしておくとかゆみに悩まされてしまうこともしばしばあります。
その都度、保湿クリームやローションでケアするように心がけましょう。
また、早い人で25週以降に現れることのある妊娠線。
これはお腹のふくらみとともに筋肉がささえきれず脂肪層にひび割れが入り、血管が線状に見えるものです。
できにくくする方法としては前もって軽い運動をして筋力を衰えさせないことや伸びの良い保湿クリームやローションでマッサージをして皮膚の柔軟性を保たせることがあります。
予防もかねて早めに身体のスキンケアを始めるとよいでしょう。
そして妊娠も後期になると女性ホルモンの分泌が減ってきてセラミドなどが形成されにくくなり、逆に乾燥肌になる傾向があります。
しかも出産直前になってくるとスキンケアは怠りがちです。
すると肌はよりいっそう乾燥してバリア機能も低下してしまいます。
妊娠後期～出産直後のお手入れは顔、身体ともに特に欠かさず行うようにしましょう。