運動もせんと食事だけ制限しまくるなんて病的な減量したらアカン。
そんなことして体重が減ったとしても、それは脂肪が減ったんかぁ？骨や筋肉、血が減ってまうんや。
そんなもん続かへんし身体イワしてまうだけやでぇ。
運動は、やったらえぇ。そやけど脂肪を落としたいんやったら有酸素運動が効果的なんや。

減量をはじめる前に、やらなアカンこと。それは何kgになるまで減量するか目標を立てることや。
で、知っといたほうがエェのは標準体重と基礎代謝いうヤツですわ。

標準体重は身長をもとに、 標準体重(kg) = 身長(m) X 身長(m) X 22 で求めますねん。
とりあえず減量の目標にするのに、えぇ体重ちゃうかなぁ？
いきなり60kgとかいうて根拠も無しに数字を決めなやぁ〜いうこっちゃね。

基礎代謝いうんは、なんもせんでも体が一日に消費するカロリーのこってすわ。
基礎代謝の目安は、 標準体重 X 25 らしぃんでっけど同じ身長で同じ体重の人でも、
筋肉の多い人の方が基礎代謝いうんは大きゅうなるんですわ。
そやから運動して筋肉付けていくと、 なんもせんでも消費するカロリー が増えるから、
食事のコントロールも楽チンにでけるようになるらしいんですわ。

因みに肥満度（ん？率やったかな？）とかいうんもあって、
肥満度 = 体重(kg) / (  身長(m) X 身長(m)  )で求めるんですわ。
これが25を超えていると、肥満。20より少ないとヤセ過ぎらしいですわ。
ちょっと、えぇかげんはいってるんで気になる人は調べてみてください。（＾＾ゞ

ボクの場合だと、標準体重は、1.73(m)X1.73(m)X22=65.8438(kg)。
基礎代謝の目安は、65.8438(kg)X25=1646.095(kcal)。
肥満度は、72.8(kg)/(1.73(m)X1.73(m))=24.32423402。
とりあえず、脱・肥満やね。でも気をゆるめるとすぐ肥満に。（／＿；）

どないです？みなさん、標準体重と基礎代謝、計算できましたかぁ？
ほな、次は、食事のコントロール(ダイエット)に、いきまひょか。