�@お風呂に入って、さっぱりします。

　＊身体が疲れているときは熱めのお湯に短時間、心が疲れていると感じるときは

　　　ぬるめのお湯に長めにつかります。（熱い湯や長時間の入浴時、体調の悪い時

　　　などは、心臓に負担がかからないよう、胸から上は、お湯から出るようにします。

　＊お湯をかける時。疲れや汚れが流れ去るのをイメージします。

�Aハーブティか、暖かい牛乳を飲みます。

　＊ハーブティはカモミールやラベンダーが最適。ローズや薄い紅茶などとブレンドすると、

　　飲みやすい味になります。（※妊娠初期の方は使用しないでください）

�Bアロマ・ポットを焚きます。（※火気とお子様には十分注意してください）

　　＊安眠・リラックス効果としては、ラベンダー、カモミールがおすすめです。

　　　（※妊娠初期の方は使用しないでください）

　　　そのほかに、

　　　不安があるとき⇒クラリーセージ　　　　孤独を感じるとき⇒ローズウッド

　　　神経質になっているとき⇒イランイラン

　　　などでもよいでしょう。

�C静かでゆったりした心地よい音楽をかけます。

　　＊ヒーリングや瞑想用の音楽、バロック音楽、環境音楽が最適です。

　　＊吸うのに３〜５秒、はくのに５〜６秒、かけます。

　　＊お腹に手をあてて、お腹が上がったり下がったりするのを感じ

　　　ながらやると、やり易いでしょう。

　　＊右手と左手の間に、見えないエネルギーの球を作るつもりで、

　　　手と手を合わせます。

　　＊手を近づけたり遠ざけたりして、弾力を確かめます。

　　＊手が温かくなり弾力やピリピリするのを感じたら、

　　　その手で頭・首・肩・胸・お腹・・・と包むように、足まで下ろしていきます。

　　　寝転がってやる場合、足の先のほうは届かないので、

　　　イメージだけでも結構です。

　　　頭に気がたまったままだとよくないので、必ず下の方に下ろしてください。

　　＊それぞれの箇所にあてるとき、じかにふれずにします、

　　　手の温かさを感じ、身体全体が光で包まれるのをイメージしながらやってみてください。

�F特に気になる部分をヒーリングします。

　　＊手をじかにあて、「よくなっていいよ。苦痛を手放していいよ。」と語るつもりで、

　　　やさしく撫でます。手のぬくもりを感じながら行なってください。