睡眠

床につきながら、眠れないと悶々とするのは良くない。運動という心地よい睡眠導入剤をとっていれば、即座に眠りにつけます。 眠れないという人が多いのも、現代社会の特徴です。床についてあれこれ考えても眠れずはずがないのだから、とにかく横になっていれば、大丈夫と 心をきめて下さい。クヨクヨ考えたって、眠れないいのだからね、とにかく横たわっているしかないよ。

体を横にして、頭と心臓をほぼ、水平にしておく、姿勢が重要です。 脳へのエネルギー供給を減らすことです。そうすることにより、骨の造血機構が働き出しますので、新しい血液成分が生み出されて、体の隅々まで、新しい血液が、行き渡ります。 それが、元気のもとになるのです。現代人の特色は、夜更かしにあります。不必要な夜更かしは、禁物です。

昼間、歯と歯を離すことが出来たなら、睡眠姿勢を意識して下さい。簡単な方法は、割り箸テストです。割り箸が落ちても構いません。仰向けに寝られるようにして下さい。 うつぶせ寝では、下顎を後方に押し込み、顎関節に負担をかけます。横向き寝もいけません。徐々に変えていくことです。そのために自分に合った寝具の工夫をして下さい。右のおしりが大きい人は、右向きに寝がちです。右の顎を下に寝ると顎は右から押され下顎が回転します。左側にタオルを入れ、おしりが均等に当たるように工夫して下さい。肩口が寒いと感じたら、その肩口にもタオルを入れて寒くないようにして下さい。真っ直ぐ仰向けに寝るようにして下さい。 工夫です。あなたの工夫が、仰向けに真っ直ぐ寝られるかを、決めます。時間がかかります。今までの癖を修正するのですから、容易ではありません。他の反応を見たら、かかりつけ医に相談しましょう。その反応を見ながら、治療を進めることが肝要です。

この時、体温計で左右の体温を測ること、出来れば、血圧計で、左右の血圧を測り、記録していると、嬉しいです。体温の記録でもあると、参考になります。左右差があまりあるのもおかしいです。良い方にいっているのか、確かめるための資料になります。 基礎データーです。

うつむいて寝るのは、顎位が定まっていない人が多い。この方が楽なのです。正常になってくると、自然と上を向いて寝るようになります。