本来は、何も難しいことをしなくったって 「寝りゃぁ治る」はずです。 そうでなければ、人類はとっくに滅んでるでしょう。 「運動することが大事」っていうのもあります。 長時間のデスクワーク時には、適当な休憩も大切です。 デスクワーク時には、たいていみんなおかしなことをしてしまっているものです。 下半身の重みのことを忘れてしまっていたり、骨盤（おしり）から上半身を 左右前後にずらしてしまっていたり、目とか呼吸を止めてしまっていたり・・・ それらは、無意識的にしろ何にしろ、頭で考えてやっています。 疲れたり、疲れたくなくて、工夫してるのです。へたに。 立ち上がったり歩いたりして休憩すれば、体は勝手にバランスしてくれます。 下半身は活きてくるし、上半身は骨盤に乗ってくるし、視線は移動し、呼吸も蘇ります。 寝れない時は、 柔らかい複式呼吸とともにストレッチかヨガでもすればリラックスできると思います。 その際は、首とか余計な所を固めないように注意しましょう。 寝る少し前に軽く何かを食べるのもいいと思います。 それだとカロリーが気になる、という人はしょうがありませんが、 少しくらいカロリーを気にするより、 リラックスしてゆっくり長く寝るほうが、いろんなものが活発に燃えて循環して 新陳代謝されて、余分なカロリーだって燃えちゃうと思います。 あと、普段の生活の中での顔とか体の表情に気を付けてみましょう。 何かしら、それらを押さえつけていないでしょうか？ 柔らかくバランスした表情は、誰のためというより、結局自分のためだと思います。