睡眠導入法
**入門編**
01 始めに(お急ぎの方は02から読まれて結構です。)
......(取り敢えず保留します)
02 睡眠の問題点
....A 不眠にまつわる問題点をあげてみますと
01 なかなか眠りに入れない。
02 眠りが浅い。
03 長時間眠れない。
....B 原因を考えてみる
01 普段から入れない。
02 明日重要なイベント(入学試験・発表会など)があって心配。
03 年をとると長時間眠れない人がいるようだ。
04 ケガや持病があり、身体が痛くてたまらない。
03 睡眠導入法を考える
原因のはっきりしている内、ケガや持病で身体が痛いを除き、また、原因が分からない(原因がない)という場合にも睡眠導入剤を常用している人がいるようです。そこで眠りに入る方法を考察してみます。
....A 現在、世の中で知られており、使われている睡眠導入法
01 身体を使い心地よい疲労をする。
02 睡眠導入剤：費用が掛かる。医者の処方がいる。
03 「羊が一匹、羊が二匹云々...」
04 深夜放送を聴く
05 音楽を聴く
06 難しい本を枕もとに置く
07 お風呂や温泉に入り、心をリラックスさせる。
08 ラベンダーやハーブの香り：多少費用が掛かる
以上にはかえって、興奮してしまうのがありそうです。
....B 次に、私が実際に使っている睡眠導入法を挙げてみます。上記の「Ａ」に含まれるものも入れてみます。
01 身体を使い心地よい疲労をする。
02 難しい本を枕もとに並べて、今夜は読むぞと意気込んで床につく。
03 お風呂や温泉に入り、心をリラックスさせる。
04 音楽を聴く
アダージョといわれるものやイージーリスニングのものを２０分から３０分のタイマーセットしておき音の大きさが気になり始めたら徐々に音を小さくしていく。
眠ろうとせず音楽をたのしむつもりで聴くことが肝心。今までも、これからもすべて決して眠ろうとする努力をしないことが最も大切です。
05 ヨガのリラックスのポーズ
このポーズはサヴァアサナといわれ、休息のポーズとも、屍のポーズともいわれています。この１５分間のポーズは一晩の睡眠に匹敵するといわれておりますが達人の域に達した人でないと、実際のところ難しいでしょう。やはり眠るのに越したことはありません。
このリラックスのポーズは目的はリラックスにあり、完璧にはとてもできそうもないので、これを睡眠導入に利用してしまおうというわけです。
詳しくは本文２ページで説明します。
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