ある程度予備知識を付けられた方もいきなりここに来たせっかちな方も
ここはテストに出ますからね。覚えておいてください
まず実現可能な目標を立てる
大きな目標は小さな積み重ねからとは小学校で習いましたね
ヴァーム・ダイエットでは一日少なくとも０．２㎏はいきたいです。要するに体重計でちょっとでも減っていれば続けられるのです
だから月当たりでの目標は５㎏～６㎏です。一年でそれぐらいが健康的だとたま～に書かれていますが
そんな長い期間かけてやっていたらいつまでたっても彼氏なんかできません
月当たり五キロは減量するのにリバウンドを起こしにくい限界だそうですがいける人はどんどん減らせばいいし
実際に体脂肪率三十％を越えている人をレッスンで見かけますが
そういう超肥満の人々は人の何倍もしんどいですが心臓やひざさえ丈夫であればものすごく早く減量していきます。
普通の肥満以下の人でも少しずつクリアしていく方が確実に目標にアプローチできます。
いよいよ実戦に入っていきます
ただ単に月当たり数字で五キロと目標を立てても実際に苦しいときには人間誰しも楽がいいから逃げたくなります
そこでここはやはりたとえば九号の人は七号の今まで目を背けていたウエストをしぼった洋服とか
一番おすすめなのがチャイナドレスを思い切って買ってしまうことです
これをいつもタンスの扉に掛けて見えるようにしておきます。そして風呂上がりにでも試着してください。
三ヶ月はサイドのチャックが上がらないはずですから着られるまでがんばればいいのです
別にウェディングドレスでもいいけど七号サイズでも大きめに作られているからスレンダーかマーメイド以外はちょっとね
まあ参考のために見ていって！チャイナドレスを着たモデルたち
六ヶ月後はあなたも仲間入り
スポーツクラブに入会してください
えっなんで？
食事制限だけしていたら痩せられると思っていたでしょう。
そこが本当に痩せられるか失敗してまた太るかの違いです
食事制限すると当然今までの摂取カロリーも減りますから
身体は最初のうち脂肪を使用し体重は３キログラムぐらい下がりますが
何日間かするとその摂取カロリーでもやっていけるように調整するんです。
普通の女性で一日１２００キロカロリーで動いていますから一日の摂取を１０００キロカロリーにすると
基礎代謝を下げてそれだけで動けるようにします。
車で言うと省エネモードにしてパワーを下げて燃費を良くするんです
基礎代謝がたとえば一日１０００キロカロリーまで下げているときに
それ以上を摂取すれば脂肪になりこのことをリバウンドしたといいます。
しかも今度は基礎代謝がなかなか上がりませんから以前より”ぶた”になります
最近のスポーツクラブは時間で区切って月会費をどこも安くしていますから
効果のないことしている金があるのなら
わずか月五千円から１万円ぐらいのことぐらい出費しましょう。結局一番安い方法です
絶対に嫌な人は毎日十キロのマラソンと筋トレグッズを自分で購入してください
時間がないだの忙しいだとか言っている人もそうなさってください
スポーツクラブは早朝から深夜まで営業していますからどんな忙しい人でも可能です
さあ毎日通いましょう
会員になったら毎日毎日通います
なにも考えなくてもいいのです。日課なんです
週に一度とか二度でしたらダメです。週に三回で月水金が最低の条件です
水土日でもいいけどせめて一日間隔ぐらいにしないと経験上体力がなかなか上がらないのでえらいです
最初のうちはめちゃめちゃしんどいけれどすぐに身体が慣れてきます
特にエアロのステップを覚えるまでがみんなについていけなくて一苦労なんだけど覚えると
いっしょの目的で来て同じ行動をしている周りの人たちと仲間意識があったりして・・・でもライバルなのよ。
一番前で鏡に写る場所を陣取るナルシストたちのボディになるまでには少なくとも一年以上は
続けなくてはなれません。顔はともかくとしてボディはたしかにすばらしい(^o^)
たいていのクラブでは最初の入会時に会費を二・三ヶ月ぐらいは全納させられるはずです
なぜならほとんど辞めてしまうからです。私の見たところでは最初のレッスンの三回まででほとんど辞めていると思う
新入りはステップと場所の位置でわかりますし毎日来ている人は自然と顔も覚えるし・・・
どうして辞めてしまうのかというと明確な目標を持たないからです。
毎日１時間は踊るのですからなにかお返しがなくてはできることではありません
パッパパパーン！ここからが特に大事なところです。ここからがよそとは違います
あまり難しい事つまりどうしてかって書くと誰も読まないし
理解できないと効果なさそうと思われるかも知れないので
どうしたらいいかを中心に続きます
まず手始めに三日間断食します
会社の休日にどこか一人でゆっくりできるところがいいです
ビジネスホテルだと安いし誰にも干渉されません
飲み物は水だけです。とにかく食べるものを見ないところです
私の場合お腹いっぱい以上にたべるくせをつけていたので
お腹がすいても食べないでいると胃酸がものすごく出るみたいで吐き気など
不快感があって胃腸薬を飲んでしずめました
とにかくお腹がすいてどうしようもなくとも水を飲む
もうチェックアウトの三日目の朝にはなにも食べたいとは思わないでしょう
ためしにモーニングでもたべようにも胃が小さくなって食べる速度が極端に遅いし
なによりも一口でお腹いっぱいになります
そうこれからは一般人は腹鉢分目ですがモデルは半人前以下の量で生活が始まりました
そして運動をはじめましょう
私は仕事は昼から夜なので朝のレッスンに通います
ダイエットは食事制限が基本なのは言うまでもありません
だからって食事制限だけしていたら大変なこととなります
まず基本的な考え方はカロリーはできるだけゼロに近く栄養は無限大に摂取することです
みなさん栄養を取らないと見るも無惨な骨皮筋衛門となり果てます
クラブではそういう人に出くわすかもしれません
ちょっとぐらいケーキ食べてもとかひさしぶりに焼肉とかたべちゃうと
それはそれはおそろしいことになります
おそらく今食べている食品はとてもカロリーばかり高くて
栄養なんかはほとんどないものばかり食べている思います
そこのところを理解し自分に誓いを立てないと次のような人たちの仲間入りになります
なんの知識もなくその日の赴くままにダイエットを続けるダメダメな女たち
最初のうちはおいしくないけどダイエットしていれば
食べられるものならなんでも食べたい状態ですから何でもおいしくなります
たいてい仕事を終えた後に通うことになりましょうが
その時も特に栄養豊富でカロリーがゼロに近いものにしましょう。
実際には３００Ｋカロリー以下のまあせいぜいおにぎり一個。
できる限りフジッ子煮シリーズに慣れ親しみましょう
ファーストフードにファミレスなどで食事をするなどもってのほかです
次へ
