| 食事 朝食はしっかり食べ、昼食の比重を上げ、夕食は少なめにし、寝る前３時間は食べな いようにするのが理想です。 しかし夕食を少なめというのは厳しいと思います。そこで夕食前３０分にきな粉オリゴ 糖ヨーグルトを食べることをお勧めします。食物センイがお腹をふくらませてあまり食 べなくてもよくなります。きな粉を増やせばそれ自体夕食にもなります。 食事の間隔をあけると体が飢餓状態になり、いつもより吸収が良くなります。朝食を抜 くのは体に悪いだけでなく、太る原因にもなります。バナナ１本だけでも食べてください。 朝食をとるというのはダイエットの基本です。 間食は摂らないのが理想です。しかし、そうもいかないものです。 スナック菓子は食べ始めると止まらなくなります。その上袋を開けっぱなしにすると、 どんどん酸化（サビ）して体にも良くないです。 そこで袋を開けたら食べる分だけ小皿に取って袋を輪ゴムでしばるようにすればいい と思います。もっと食べたいなら、また袋を開けて小皿に取ればいいのです。止まらなく てもいいやくらいの気持ちでやってみてください。 食事の間にどうしても何か食べたくなったときも、きな粉オリゴ糖ヨーグルトを食べて みてください。それでも夕食は少なめですむと思います。 運動 脂肪は筋肉でしか消費できません。運動でしか脂肪は減らないのです。でも少し速 めに歩く程度（ウォーキング）で十分です。激しい運動だとかえってやせません。 最初の１０分間は糖分を消費し、その後脂肪を消費します。したがって２０分以上しな いと効果は望めません。 でも通勤・通学の途中とかで少し速めに歩くようにすれば違ってくると思います。 食べないで体重を落とすと筋肉が落ちてやせにくくなります。リバウンドがくると、よけ い太ってしまいます。 低インシュリン・ダイエット 今、１番人気のダイエット法ですが、ヤーコンにはインシュリンが急激に出るのを抑える 働きがあります。食べるだけで低インシュリン・ダイエットと同じ効果があります。特にヤー コン茶は糖尿病にいいみたいです。 ◎日本人の１／３は太る遺伝子を持っていて、世界一太りやすい国民だったと記憶して います（ちょっと曖昧です）。 ダイエットを考えるのは必要なことだと思います。しかし、無理をすると続かないばかり か、体まで傷つけてしまうことにもなるので、自分に合ったやり方で気長にやるのが いいと思います。 |
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