私の日記

私の日記です

12月６日　　55.8㎏

朝昼　卵うどん（油揚げ、葱、海苔）、キンピラごぼう

間　キウイフルーツ

夕　鶏団子とキノコのそば、キンピラ、大根の胡麻昆布和え、和菓子（練乳饅頭、生どら、餡餅を夫とわける）

運動　ウォーキング　夜30分　/ 腹筋20回　腕立て伏せ10回

12月４日　　55.6㎏

朝　フルーツヨーグルト、キウイ

昼　東京麺通団にて、あつかけうどん、天ぷら（海老、半熟卵、さつまいも）

間１　高野フルーツパーラーにて、苺のジュース、苺のパフェを夫と半分こ

夕　麺屋武蔵にて味玉らーめん（こってり）

間２　熊本から取り寄せた美味しい和菓子２個！

夫と共に新宿へ食い倒れツアー（？）へ！以前から気になって、行ってみたかったお店全制覇！といっても３件だけど。３件も行けば充分か。どこもめっちゃ美味しかった。合間にお買い物をして楽しかったなあ。

１２月２日　　55.8㎏

朝昼　豚もも肉と玉葱と椎茸の塩茹で、トマト

夕　鮭の刺身　サラダ（南瓜、レタス、トマト、プチコ－ン）、ニラと椎茸と卵の味噌汁

運動　腹筋20回　腕立て伏せ10回

1２月２日　　56.0㎏体脂肪率35%

朝　グレープフルーツ、烏龍茶

昼　豚もも肉と玉葱の塩茹で、トマト

夕　蒸し牡蠣、茹でブロッコリー

運動　ウォーキング　朝60分　夜40分　/ 腹筋20回　腕立て伏せ10回

11月30日　　56.0㎏

朝　グレープフルーツ、マドレーヌ、緑茶

昼　豚しゃぶサラダ（長ネギ、海苔、プチコーン）、トマトと玉葱のスープ

夕　鶏ささみの海苔和え、シメジとサヤインゲンとセリのおひたし

運動　ウォーキング　夜20分（途中で雨）/ 腹筋20回　腕立て伏せ10回

11月も今日で終わり。これで4.4㎏減。２ヶ月でこの位なら悪くないペースかな？トータルでは16㎏減。やっと先が見えてきたかも。これからも気を抜かずに頑張りたい。

11月29日　　56.8㎏

朝　グレープフルーツ、烏龍茶

昼　茹でた豚もも肉と長ネギを柚子胡椒と醤油で。大根サラダ（トマト、海苔）

夕　鶏ささみの海苔和え、シメジとサヤインゲンとセリのおひたし

運動　腹筋20回　腕立て伏せ10回

11月28日　　57.6㎏

朝　グレープフルーツ、烏龍茶

昼　茹でた鶏ささみとブロッコリーを醤油と柚子胡椒で

夕　鮭の塩焼き、さやいんげんとしめじと三つ葉のおひたし、トマト

運動　ウォーキング　夜60分　/　腹筋20回　腕立て伏せ10回

11月26日　　58.2㎏

生理開始。２～３日ダイエットはお休みします。でもなるべく身体は動かすようにすること！

１１月24日　　57.0㎏

あー。宅配ピザ、カップ麺、アイス、パイ・・・なんで?っていうくらい食が乱れました。しかも夫と共に一日中対戦ゲーム三昧。運動はかろうじて朝のウォーキング60分のみ。カロリーオーバーはもちろん、塩分も相当摂ったと思うので明日の体重測定が恐ろしいー！明日は締めるぞ！

11月23日　　57.0㎏

今日はちょっとひと休み。朝はグレープフルーツ、昼はサラダを食べて、夜は競馬で大当たりした夫が焼肉を食べに連れて行ってくれた。石焼ビビンバがとってもおいしかった。久しぶりにアイスクリームも食べて大満足。生理が近いせいか、尿量少なめ。水分はそこそこ摂れている。

11月22日　　57.2㎏

朝　グレープフルーツ、烏龍茶

昼　豚肉、玉ネギ、なす、シメジの炒めもの

夕　大根と人参のおかか和え、豆腐とわかめ、しらすの味噌汁

運動　ウォーキング　夜60分　/　腹筋20回　腕立て伏せ10回

11月21日　　57.2㎏

朝　グレープフルーツ　紅茶

昼　キャベツと鶏肉のトマト煮

夕　サーモンサラダ（サラダ菜、プチトマト、オクラ、大根、えりんぎ、海苔）

運動　ウォーキング　朝45分　夜60分　/ 腹筋20回　腕立て伏せ10回

11月20日　　58.0㎏

朝　グレープフルーツ、紅茶

昼　豚しゃぶサラダ（キャベツ、わかめ、トマト）柚子胡椒で香りつけ。おいしー！

夕　帆立と水菜のサラダ（海苔、わかめ、しらす）、カリフラワーの塩茹で

運動　ウォーキング　夜60分　/　腹筋20回　腕立て伏せ10回

久しぶりにストイックにやってみると、けっこうしんどいかな？でもこのしんどさが快感に近い、いわゆるダイエットハイ状態になることも・・・。

11月19日　　58.4㎏

朝　グレープフルーツ、紅茶

昼　温野菜（カリフラワー、ブロッコリー）、蒸した鶏

夕　温野菜（カリフラワー、ブロッコリー）、蒸した鱈と椎茸

運動　ウォーキング　夜60分　/ 腹筋20回　腕立て伏せ10回

基本に戻ってみることに。

11月14日　　58.0㎏

朝　ブリの照り焼き　納豆　きゃべつのしらす和え　さつまいもの味噌汁

昼　スニッカーズ（つい・・・でも幸せ）

夕　豚バラとカキの鍋（白菜、人参、セリ、ごぼう、豆腐、えのきだけ、油揚げ）

鍋の残りで明日はうどんを煮込もうかな・・・と。

１１月12日　　58.6㎏

朝　ほうれん草炒め

昼　大根と手羽先のスープ

夕　近所のおいしいラーメン屋さんで、醤油ラーメン、餃子と炒飯を少し

運動　隣市の職安へ行ったついでに、市内を散策。のべ２時間歩きまわる。

11月11日　　59㎏

朝　ごはん、わかめと豆腐の味噌汁、しらす入り玉子焼き、きゅうりの浅漬け、ゆでブロッコリー

昼　ふかしさつまいも、大根と手羽先のスープ、トマトジュース

間　トマトジュース

夕　肉豆腐（春菊、豚もも肉、糸コン、ねぎ、ごぼう、エノキダケ）

運動　ウォーキング　朝40分　夜45分　／　腹筋20回　腕立て伏せ10回

11月９日　　58.6㎏

やばい。旅行中は（栃木に行った）その土地の名物やら、甘いものやら思いっきり解禁して楽しんだのだが、帰って来てからなかなかダイエットモードに戻れない！めちゃ食いしているわけではないが、なーんか生活がだらだら。情けないよう。体重も増加傾向！しかし太ることよりもだらしない生活をしている方が精神的にコタエルなあ。仕事もせずにぶらぶらしているくせに自己管理くらいちゃんとしろっつーの。やっぱり極端に太ってしまう人間って、往々にして怠惰な生活してると思う。仮に太っていても丁寧で細やかな暮らしをしている人は、嫌な印象のない太り方（おおらかとか、あったかいとか）だと思うし。恐ろしいのは怠惰に太っていると、いずれ心も病んでいってしまうこと！（もちろん身体も）他人を嫉んだり卑屈になるのも嫌だけど、もっと辛いのは自己嫌悪でしょう。もう二度とあんな精神状態に追い込まれるのは嫌だー（そう、経験者なの）。ま、いい休養だったと気持ちを切り替えて、まず基本的生活から正していかなくちゃ。

11月３日　　56.4㎏

これから友人の結婚式のため一泊二日旅行に行ってきます！

１１月２日　　57.0㎏

朝　ベーコンエッグ、サラダ菜

昼　鯖の照り焼き、千切りキャベツ

夕　鰹の刺身、もやしとえのきのおひたし、焼き油揚げのねぎまぶし

運動　ウォーキング　夜60分

11月1日　　58.0㎏

朝　キムチスープ（卵、きゃべつ、わかめ）

昼　（外食）チキンガーリックソテー、　大根サラダ

夕　湯豆腐（水菜、エノキ、鱈、つみれ、昆布）

運動　ウォーキング　朝60分　夜60分　/　腹筋20回　腕立て伏せ15回

１０月３１日　57.6㎏

朝　ブロッコリーと豚肉の塩茹でに酢をかけて

昼　ピタパンサンド、さつまいもパン

夕　キムチ鍋（豚肉、豆腐、キャベツ、椎茸、ねぎ、大根、人参）

運動　ウォーキング　夜60分　/ 腹筋20回　腕立て伏せ10回

今日で一ヶ月。結局マイナス2.8㎏。これまでのトータル14.4㎏減。来月も頑張ろう！目標としては今年中にあと３～４㎏落としたいところ。

１０月29日　　58.2㎏

生理始まる。ここ２～３日すごい食欲でまいってしまった。生理前っていつもそんなかんじだ。ごはん普通に食べて、おやつもけっこう食べてしまった。とりあえず運動だけはしっかりと。雨の日も傘さして毎日必ず一万歩は歩いた。そして筋トレ。運動のおかげかなんとかリバウンドはせず。やっと食欲も落ち着いてきたようなので、また食事コントロールしていきたい。
最近、高温反復浴がお気に入り。浴室に冷たいウーロン茶を持ち込んで、たっぷり汗をかくとスッキリしていい気持ち！たまには健康ランドへも行きたいな。

１０月24日　　57.8㎏

朝　はちみつシナモンバタートースト
　　チンゲン菜と卵、ソーセージのスープ

昼　全粒粉パスタ（ねぎ、鰹節、にんにく、オリーブ油）
　　鰯とレタスのサラダ

夕　納豆おろし蕎麦（ねぎ、ごま油、海苔、えのきだけ）
　　冷奴（味ぽんと柚子胡椒で）
　　もやしの胡麻和え（ナンプラーとにんにくでタイ風に）

運動　ウォーキング　朝60分　夜60分　/　腹筋20回　腕立て伏せ10回

１０月23日　　58.2㎏

朝　トースト（バター、ブルーベリージャム）
　　人参、卵、ソーセージのスープ
　　プチトマト

昼　御飯　納豆（海苔、ごま、野沢菜）
　　アオサの味噌汁
　　湯でレタスのオイスターソースがけ　プチトマト

間　ましゅまろ３個

夕　納豆蕎麦（豆腐、海苔、なめこ、ねぎ、ごま）
　　白菜と鶏胸肉のさっと炒め

運動　ウォーキング　朝60分　夜60分　/　腹筋20回　腕立て伏せ10回

１０月22日　　57.6㎏　　体脂肪率36％

体重に目立った変化はないけど体脂肪は落ちてきたみたい。炭水化物を摂るようになってもリバウンドはないし、大体適量なのかな？御飯は一食約110ｇ、パスタは80ｇくらい。本当は玄米とか蕎麦の方がいいのかもしれないけど、まあできる範囲で。でも、やっぱり運動の効果の方が大きいかも。食事制限だけではいけないね。

１０月21日　　57.8㎏

朝　納豆巻き、トマトジュース

昼　お義母さんの誕生祝いを兼ねたランチ、イタリアンのコース
　　前菜、サラダ、パン、パスタ（舞茸とパンチェッタのオイスターソース）、デザート、カフェラテ
　　＊デザートはほとんど夫にあげた。

夕　御飯、納豆（ネギ、海苔、ごま）、レタスと野沢菜とアーモンドのサラダ、あおさの味噌汁

運動　ウォーキング　朝60分　夜60分　/ 腹筋20回　腕立て伏せ10回

10月20日　　58.2㎏

朝　おじや（卵、小松菜、人参、ねぎ、海苔、ごま）
　　さざえの佃煮

昼　全粒粉パスタ（えのきだけ、しらす、万能ねぎ）
　　飲むヨーグルト（ブルーベリー味）

夕　高野豆腐の田舎煮
　　カブのスープ煮
　　イカフライ
　　ビール（350ml）

運動　ウォーキング　朝60分

１０月19日　　58.4㎏

朝　卵かけ御飯（海苔、ごま）
　　さざえの佃煮

昼　アフタヌーンティーにて
　　アイスチャイ、アソートサンド

夕　競馬を当てた夫の奢り。近所のイタリアンにてコース。
　　アンティパスト、サラダ、パン、ウニのクリームパスタ、地鶏の香草焼き（絶品！）、デザート。

一日中、買い物で歩き回ってクタクタ。改めて運動はせず。

１０月18日　　58㎏

少し間を空けてしまったが、この２日間結構な暴食をしてしまい（カレーライス、バターたっぷりの明太子スパゲティー、ミルフィーユ、ソフトクリーム等）体重58.8㎏まで増えた日もあった。いけないと思いつつ、とりあえず運動だけはきっちり行い、昨日はなんとか節制したため本日58㎏。しかーし実はこれから実家へ行ってしゃぶしゃぶパーティーなのであった・・・。もうすでに低糖質とは全く言えない生活。でもまだまだやる気はあるし！今日はおいしくお肉を食べてまた明日から頑張る！

運動　ウォーキング　朝60分

10月15日　　57.6㎏

朝　玄米
　　がんもどきと大根の煮物

昼　全粒粉パスタ（じゃがいも、ピーマン、えのきだけ、海苔）
　　豆乳

間　トマトジュース
　　アーモンドチーズ

夕　サーモン、さやいんげん、レタスのサラダ
　　椎茸と卵の味噌汁

運動　ウォーキング　夜60分　/　腹筋30回　腕立て伏せ20回

日中ハローワークへ行く用事があり、お昼を早めに食べて出掛けたところ、３時頃かなりお腹が空いてしまった。そのまま我慢しても、夕飯までに時間が空き過ぎてしまうので適量おやつを食べた。本当は甘いものが欲しいなぁと思ったけど踏みとどまれた。

10月14日　　57.6㎏

朝　クラムチャウダー
　　トマト

昼　ふかしさつまいも
　　納豆
　　エノキダケとピーマン、モヤシのオイスター炒め

夕　豚バラと大根、絹ごし豆腐のスープ

運動　ウォーキング　朝60分　/ 腹筋30回　腕立て伏せ15回

10月13日　　58㎏

朝　大根と卵の味噌汁（海苔と胡麻をトッピング）

昼　外食：アフタヌーンティーにて
　　マッシュルームサラダサンド
　　アイスチャイ
　　アップルパイ（夫と半分こ）

夕　豆腐のアラビアータ
　　キャベツの和風サラダ

運動　ウォーキング　夜60分　/　腹筋20回　　腕立て伏せ20回

アップルパイ、感動的においしかった。しかしその後、帰りの電車内でなんじゃこらというかんじの吐き気に見舞われる。帰宅後少し横になったら回復。いきなりご馳走食べたから・・・？

10月１２日　　57.6㎏

朝　ソーセージとキャベツのサラダ温泉玉子のせ

昼　大根と鶏肉の煮物
　　わかめと昆布入り納豆汁

夕　おからのホットケーキ
　　豆腐のカプレーゼ
　　大根とまぐろ缶のサラダ（海苔）

運動　ウォーキング　朝60分　/ 腹筋20回　腕立て伏せ15回

途中違反しつつも、炭水化物を絶つ生活を続けてきて、今日唐突に飽きた。体調不良は一切なく、むしろ快調。空腹感に耐える必要もなく楽なダイエット法だったけど、献立が単調になりがちな他、意外に食費がかさむのだ。私の工夫が足りないのだろうけど、そろそろ少しずつ糖質を摂取していってみようかと思う。また明日は夫とデート、外食も予定されているので、よく考えながら穀類を食べてみたいと思う。

10月11日　　57.6㎏　　体脂肪38％　　　

朝　キャベツと高野豆腐の卵とじ
　　砂肝のにんにく煮
　　モヤシのおひたし

昼　納豆
　　キャベツと温泉玉子のサラダ

間食　豆乳と牛乳を割ったもの

夕　湯豆腐（昆布、鱈、エノキダケ、白菜、春菊）味ぽんと柚子胡椒で
　　温泉玉子

運動　ウォーキング　朝45分　夜60分　/ 腹筋20回　腕立て伏せ15回

卵を食べ過ぎ！

10月10日　　57.6㎏

朝　豆腐のカプレーゼ
　　きゃべつと卵、油揚げの味噌汁

昼　豚肉とネギのオイスター炒めレタス包み
　　枝豆

夕　鮭のちゃんちゃん焼き（春菊、もやし、玉葱、エノキダケ、ねぎ）

運動　ウォーキング　夜60分　/　腹筋20回　腕立て伏せ15回

10月９日　　57.8㎏

朝　里芋とイカの煮つけ
　　ホウレン草のおひたし

昼　ベーコンとキャベツ炒め温泉卵のせ
　　トマト

夕　牛肉と豆苗炒め
　　もやしのおひたししらす和え
　　なめこと油揚げの味噌汁

運動　ウォーキング　朝40分　夜60分　/腹筋20回　腕立て伏せ30回

今日は何とか形になったけど、実は朝の里芋はNG。とりあえず脂質と一緒に摂らなかったのでよしとする。

１０月８日　　57.8㎏

朝　ベーコンとレタス、玉葱の炒め物温泉玉子のせ

昼　赤魚の粕漬け
　　もやしのおひたしマヨネーズ醤油和え

夕　（外食）
　　有機野菜のサラダ、アンチョビドレッシング
　　イサキのローストきのこペーストソース、野菜スープ仕立て
　　プリン、アイスクリーム
　　勢いで夫のパスタと、天然酵母パンをひとくちずつ

運動　ウォーキング　朝40分　夜45分　/　腹筋40回　腕立て伏せ30回

気を引き締めるどころか緩みっぱなし。財布のヒモも緩みっぱなし。でも挫折だけはしない！先は長いのだから根気良く頑張らないと。
　　

１０月７日　　57.8㎏

朝　ベーコンエッグ
　　レタスと水菜、プチトマトのサラダ

昼　インスタントおぼろ豆腐のスープ豆乳仕立て
　　（朝食が遅かったので昼は軽く。コンビニで見つけて買ったスープ。おいしかった。）

間　　ケーキ(ブリュレみたいな）、ミルク入りコーヒー
　　（夕方、夫の実家へ新米を届けにお邪魔したところ思わずごちそうになってしまった）

夕　　いくら丼（お義母さん手作りのいくらの醤油漬けをいただいたので、ほんの少し食べる）
　　　秋鮭のムニエル、つけあわせにゆでブロッコリー、プチトマト

運動　ウォーキング　夜100分　/腹筋20回　腕立て伏せ15回

2日続けて禁を犯してしまったけれど、暴食という域でもないと思われ、気にしないことにする。そのかわりというか、夜がんがん歩く！また明日から気を引き締めていこう。

１０月６日　　58.2㎏

朝　ベーコンエッグ
　　サラダ（レタス、トマト、きゅうり）

昼　サラダ菜とアボガドのサラダ目玉焼きのせ

夕　実家に行ったところ、母が喜んでもてなしてくれたため、素直にごちそうになる。
　　鰹と鮪のお刺身、モツ煮、けんちん汁、おひたし、じゃが芋と薩摩揚の煮物
　　新米を炊いてくれたのでそれも少食べる
　　デザートに柿、アイスクリーム・・・・
　　いいのだ！せっかく作ってくれた手料理、喜んでおいしくいただきました！
　　お母さんありがとう。また明日から調整します。

運動　ウォーキング　朝30分　夕40分　/腹筋20回　腕立て伏せ15回

10月５日　　58.6㎏

朝　ベーコンエッグ、サワークラウド添え
　　サラダ（レタス、トマト、きゅうり）

昼　豚しゃぶサラダ（レタス、玉葱、塩昆布）

夕　ホタテの味噌鍋（白菜、水菜、厚揚げ）

運動　ウォーキング　朝40分　夜40分　/腹筋20回　腕立て伏せ15回
朝のウォーキングの途中から、何となくぼんやりというか、身体にあまり力が入らないような感覚を覚える。しかし午後には消失した。やはり、３大栄養素のひとつを極端に」制限するのだから、異変が起きる可能性はある。情報収集しながら慎重にすすめよう。

10月４日　　58.6㎏

朝　ベーコンエッグサワークラウド添え
　　レタスとトマトのサラダ

昼　フライドチキン２p
　　キャベツ、きゅうり、トマトのサラダ

夕　鰯のソテー
　　厚揚げと小松菜の煮びたし
　　大根おろし

運動　ウォーキング　朝40分　夜60分　　/腹筋20回　腕立て伏せ15回

ストンと２kg近くすんなり落ちて、少しびっくり。しかし空腹感などの辛さは全くない。生理が終わった直後からの開始というタイミングもよかったのかも。ちょっぴり、アイスとか甘い物が食べたいなーと思うことはあるけど、特に我慢に無理が必要というかんじでもない。よし、頑張ろう！

10月3日　　58.8㎏

朝　ハムエッグ
　　サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト)

昼　納豆（海苔、ごま）
　　千切りキャベツ

夕　チキンソテー
　　大根サラダ（油揚げ、玉葱、ピーマン）
　　椎茸とわかめのスープ

運動　ウォーキング60分
　　　腹筋20回　腕立て伏せ15回

10月２日　　59.4㎏

朝　ハムエッグ
　　大根と水菜のサラダ

昼　鮭のバター焼き　
　　千切りキャベツ
　　ゆでブロッコリー

間　きゅうり1本

夕　豚しゃぶ玉葱和え
　　もやしときゅうりのナムル風サラダ
　　わかめと椎茸のスープ

運動　ウォーキング45分
　　　腹筋20回　腕立て伏せ15回　

10月１日　　60.4㎏

昼　（外食）
　　チキンガーリックソテー
　　大根サラダ

夕　かつおの刺身
　　大根、水菜、油揚げのサラダ
　　わかめと椎茸の味噌汁

これまでの経過

2002年６月、体重72㎏体脂肪51％。職場健診において脂肪肝を指摘される。
これまでの生活を改善し、健康になりたいと切に思う。また、30才を目前にしてこのままなしくずしに中年体型になって、いわゆるオバサンに身も心も変わっていくのは嫌だ。もっと女としての自分を大切にしたい！とダイエットを決意する。
健康に痩せられるよう、できるだけバランスの良い食事を心掛けた他、筋肉をつけ基礎代謝を上げるためほぼ毎日、ダンベル体操とウォーキングを続けた結果、およそ１年でマイナス13㎏、体重59㎏となった。肝機能も正常となる。
しかしそれ以降、看護師という仕事柄もともと夜勤を含む不規則な生活であったが、さらに労働内容が過酷となり、疲労とストレスから、どうしても食事が節制できなくなってしまう。それでも運動だけは頑張って続けていたので、なんとかリバウンドせず、59～60㎏をキープ。
そして９月、いろいろあって退職。これまでの忙しい生活から開放され、しばらくゆっくりしたらという夫の言葉に甘え、現在無職。
ある日、ネットで低糖質ダイエットなるものを知り大変興味を持つ。暇を持った機会に実行してみようと、10月より開始。ついでにＨＰで公開しつつ記録することにした。

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