☆ダイエットをはじめる前に☆

筋肉は、体重の約50～60％を占め、起きているときも寝ているときも、心臓や体全体を動かすために多くのエネルギーを消費しています。しかし、女性の場合、もともとホルモンの関係で筋肉がつきにくく、細くなりやすいのが特徴。運動不足によってさらに筋肉が細くなると、体のエネルギー消費量が低下して体脂肪が増えることはもちろん、たまった脂肪を支える力を失うため、二の腕プルプルに代表される「たるみ」の原因になってしまいます。あなたの筋肉は、しっかり役目をはたしていますか？
！！筋肉の衰えチェック！！

①　イスから腰を浮かせた状態を１５秒間キープできない

背すじを伸ばしたまま、イスから腰を少しだけ浮かせてそのままの姿勢を維持してみましょう。１５秒間もたなかったら、明らかに筋肉低下。姿勢はキープできても、ももや脚全体にブルブル、ガクガクと震えがきたら、筋力が落ちはじめている注意信号です！

②　ショーツからヒップがはみ出る

ヒップは、たるみが一番先にでるところ。ショーツからヒップがだらしなくはみ出していたら、ヒップの大部分を占める「だいでん筋」が衰え、脂肪が支えきれなくなっている証拠です。かっこいいパンツ姿のためにも、この部分は引き締めたい！

③　力こぶしをつくっても筋肉らしきものがでない

腕をグイッと曲げると盛り上がるポパイの力こぶ。女性には必要ない？？そんなことありません。ここの筋肉が落ちると、ついている脂肪を支えきれずに、だらんとした二の腕のもと。

④　食後すぐだと胃のあたりがぽっこりする

肋骨によってガードされている胸のあたりと違って、胃や腸などおなかの内臓を支えているのは「腹筋」だけ。ここが鍛えられていないと、普段はいくらスリムでも、おなかがいっぱいになるとそこだけぽっこり、というなさけない姿に。。。

⑤　ラジオ体操を通してやると息が上がる

子供のころは、何の気なしにできたはずのラジオ体操。老若男女、だれでもでき、全身の筋肉がまんべんなく動かせるように工夫されています。これが辛いのは、筋力がかなり低下している証拠です。

⑥　運動嫌い。暇さえあれば横になっている

いかにもという運動でなくてもいいけれど、汗ばむことが日常ほとんどないという人は要注意。消費カロリーが少ないだけでなく、脂肪を分解するときに必要な酵素、リパーゼの働きが鈍ってしまうため、脂肪をためこみやすい体質になっています。

⑦　無意識のうちに立ち姿が猫背だったりゆがんでいたり

腹筋や背筋の衰えは、無意識の立ち姿にあらわれます。糸で上から引っ張られているようなつもりで、背すじをまっすぐにするのが正しい姿勢。部屋に大きな鏡をおいて、立ち姿をこまめにチェック！！いい姿勢を保つようにすると、全身の筋肉が刺激されます。

⑧　「腹筋運動を１０回」と聞くだけで気が遠くなる

ペースを変えずに１０回ラクラクできれば合格。なんとか１０回クリアしても、筋肉痛になったり、クラッとするようなら、腹筋の力はかなり低下ぎみです。同様に、腕立て伏せができるかどうかも確かめてみましょう。

⑨　階段をダッシュで上がると、激しく息切れする

運動不足がたたって、筋肉だけでなく呼吸をつかさどる「呼吸筋」もかなり弱っています。ここまできていると、基礎代謝もかなりダウンしている可能性大！今すぐエクササイズを始める必要があります。

⑩　「だらしない歩き方」と言われたことがある

足を引きずるような歩き方は、脚の筋力が弱い証拠であるだけでなく、全身の緊張をなくして筋肉をますます衰えさせるもと。この歩き方を変えるだけでも、体全体の筋肉の引き締め効果が期待できます。