★基礎ダイエット方法★

～運動編～

余分な体脂肪を減らしてシェイプアップした体をてにいれたいなら、エクササイズが絶対にひつよう！！運動で消費するカロリーは有酸素運動によって体に取り入れられた酸素で効果的に体脂肪を燃やしてくれます。また運動してほどよく体に筋肉をつけることで、出る所は出て、へこむ所はへこんだバランスの良い体が作れます。バランスの良い食事によって得たダイエット効果を増大させるためにもがんばりましょう！

①　ウォーキング

　ウォーキングは、有酸素運動の代表的なひとつで、メリットはなんといっても「簡単に始められる」「運動不足の人でも気軽に始められる」という点にあると思います。
ウォーキングのフォームは、膝をできるだけ曲げずに広い歩幅でリズミカルに歩くのが基本ですが、あまり難しく考えずにリラックスして行うようにしましょう。
★上手なウォーキングのポイント★
・目線はやや遠くを見るように意識する
・肩の力を抜き、肘をやや曲げて腕を大きく振る
・呼吸は意識せずに自然に行う
・腰の位置が上下に揺れないようにする
・かかとから着地し、体重をつま先へ移動しけりだすようにする

②ジョギング

　ジョギングはウォーキング同様「有酸素運動」として有名です。ウォーキングより運動量強度が高いジョギングは同じ時間運動した場合、消費カロリーがウォーキングの約２倍に達することもあります。しかし、その分身体への負担も大きくなるので、ジョギング前のウォーミングアップ（ストレッチ）が怪我を予防するうえで重要となってきます。
　ダイエットに効果的なジョギングはゆっくりと時間をかけて長時間走ることですが、始めは無理せず徐々に距離を伸ばすことを目標にがんばれるといいでしょう。また、ジョギング後のクーリングダウンは筋肉痛を和らげ、疲労の回復を促進してくれます。

③水中ウォーキング

　水中でのウォーキングは浮力で体重が軽くなり陸上でおこなうウォーキングより、間接などへの負担が軽減されます。また、水に入ることにより皮膚が刺激され血液循環がよくなり新陳代謝が活発になり脂肪も燃えやすい状態になります。
　効果的な水中ウォーキングはやや早いスピードで歩幅は大きくがきほんです。推進派とくに決まっていませんが、胸の辺りまでの深さがいいでしょう。

④ダンベル体操

　ダンベル体操で少しずつ筋肉をるけ、基礎代謝を高めることがダイエット効果を狙います。
　基本運動は軽めのダンベルを方に担ぎ、左右交互にゆっくりと押し上ます（１５分程度繰り返す）。運動のポイントは方をしっかり伸ばすことですが、一番大事なのはやはり毎日続けることですね！

⑤サイクリング

サイクリングは、十分な酸素を取り込みながら長い時間運動を続けられるということから、糖質よりも脂肪をエネルギーとして優先的に用いる有酸素運動になります。さかを一気に駆け上がるとか、猛ダッシュを行うことは、脂肪よりも糖質をエネルギーとして用いる無酸素運動となってしまいダイエットとしては効果が減ってしまいますので注意してください。ゆっくり楽しくサイクリングするのが一番効果的でしょう。

そのほかにもお金に少し余裕がある人は「ボクササイズ」「エアロビクス」などに通い、インストラクターのもとプロの指導を受けたり、「ルームランナー」などの器具を使って部屋でテレビを見ながら効果的に有酸素運動することができます。自分の体や性格にあった運動を選び、せめて一週間に２～３回はおこなうよう努力しましょう。何回か続けただけで結果を求めても無理があります。継続させていくことに意義があります。