Koichi Ogawa's training diary

Koichi Ogawa の『筋トレ日記』へ、ようこそ！

このページでは、私 Koichi Ogawa の筋トレの成果を、日記として、綴っていくコーナーです。

尚、ジムの休館日や、私の私用などで、トレーニングのできない時がありますが、その辺りは、ご容赦ください。

随時、筋トレに関する、ご意見・アドバイスなども、お受けします。奮って、「ゲストブック」まで・・・。

では、筋トレワールドへ、どうぞ！

２００１／０７／１３筋トレ日記♪（新メニュー、始動！）

今日は、新メニューの始まり、始まりぃ～・・・（＾＾）！

スイミングなのだ（＾＾）！

【スイミングを、始めた理由】～私は、泳ぐことはできるのだ。しかしっ！クロールを泳いでいると、溺れるようなフォームになってしまい、泳げるものの、カッコ悪く見えてしまうのである・・・（×～×；。
そこで、夏になったことだし、海で泳ぎたいところを我慢して（時間やお相手が、いないから・・・）、この筋トレの時間に、泳ぐことにしたのだ♪
筋肉も硬くなりつつあるし、この辺りで、新たに、発達させようと思ったのも、きっかけであるのだ。

○ ちなみに、このスイミングを始めるに当たって、ある程度の準備も必要であるのだ。

◎ 水着（自分の気に入ったモノを、思い切って買おう！）
◎ スイミングキャップ（ゴム製のものと、メッシュ製ものの２種類あるが、後者のメッシュ製の方が、付けやすいから、いいのでは？）
◎ 大き目のタオル（チョット高価ではあるが、水分を吸収するものの、絞ってその場で使うことのできる、専用の「スイムタオル」が、あるよ！）
◎ ゴーグル（プールの水は、塩素が強いので、目を守る意味でも、必携！また、メガネのように「度数付き」のレンズも別売りで、あるよ！但し、私のように、間違っても、片側のみを、買わないように注意されたし！）
・耳栓（中耳炎の人は、必ず持ちましょう・・・）
・持久力（持ち物ではないけど、泳ぐのに、２５メートルは、泳げるくらいの持久力は、身につけましょう！）

では、本題に戻って・・・、いよいよ、スイミング本番！久しぶりの泳ぎ！

今回は、クロールの基本的な泳ぎ方に、チャレンジ！

【今回のポイント】～息継ぎのときの、腕のあげ方と、顔の向け方（腕を上げたら、肩を入れながら、顔も横に向ける）が、ポイント！

【今回の感想】～泳ぐのに、持久力は、兼ね備えていた方がいいかも・・・。いつも走っているからか、苦しくなかったから、泳ぎ方の習得に、集中できたのである（＾＾）。
しかも、コツを身につけるのが、早いみたい（＾＾）ｖ。ほんのチョットしたコツさえ分かれば、後は、泳いでナンボだと思う。まだまだぎこちないが、良くなってきているのが、良く分かる。
あと、クラスの雰囲気も良くて、これから少しずつ、”輪”に入っていけるように、頑張りたい！
これから、毎週金曜日が、楽しみだ♪アッ、でも、来週は、早速、海の日（祝日）で、この時間のクラスは、お休みだった・・・（＾＾；。

2001年07月23日 17時09分02秒

２００１／０７／１３筋トレ日記♪（新メニュー、始動！）

今日は、新メニューの始まり、始まりぃ～・・・（＾＾）！

スイミングなのだ（＾＾）！

【スイミングを、始めた理由】～私は、泳ぐことはできるのだ。しかしっ！クロールを泳いでいると、溺れるようなフォームになってしまい、泳げるものの、カッコ悪く見えてしまうのである・・・（×～×；。
そこで、夏になったことだし、海で泳ぎたいところを我慢して（時間やお相手が、いないから・・・）、この筋トレの時間に、泳ぐことにしたのだ♪
筋肉も硬くなりつつあるし、この辺りで、新たに、発達させようと思ったのも、きっかけであるのだ。

○ ちなみに、このスイミングを始めるに当たって、ある程度の準備も必要であるのだ。

◎ 水着（自分の気に入ったモノを、思い切って買おう！）
◎ スイミングキャップ（ゴム製のものと、メッシュ製ものの２種類あるが、後者のメッシュ製の方が、付けやすいから、いいのでは？）
◎ 大き目のタオル（チョット高価ではあるが、水分を吸収するものの、絞ってその場で使うことのできる、専用の「スイムタオル」が、あるよ！）
◎ ゴーグル（プールの水は、塩素が強いので、目を守る意味でも、必携！また、メガネのように「度数付き」のレンズも別売りで、あるよ！但し、私のように、間違っても、片側のみを、買わないように注意されたし！）
・耳栓（中耳炎の人は、必ず持ちましょう・・・）
・持久力（持ち物ではないけど、泳ぐのに、２５メートルは、泳げるくらいの持久力は、身につけましょう！）

では、本題に戻って・・・、いよいよ、スイミング本番！久しぶりの泳ぎ！

今回は、クロールの基本的な泳ぎ方に、チャレンジ！

【今回のポイント】～息継ぎのときの、腕のあげ方と、顔の向け方（腕を上げたら、肩を入れながら、顔も横に向ける）が、ポイント！

【今回の感想】～泳ぐのに、持久力は、兼ね備えていた方がいいかも・・・。いつも走っているからか、苦しくなかったから、泳ぎ方の習得に、集中できたのである（＾＾）。
しかも、コツを身につけるのが、早いみたい（＾＾）ｖ。ほんのチョットしたコツさえ分かれば、後は、泳いでナンボだと思う。まだまだぎこちないが、良くなってきているのが、良く分かる。
あと、クラスの雰囲気も良くて、これから少しずつ、”輪”に入っていけるように、頑張りたい！
これから、毎週金曜日が、楽しみだ♪アッ、でも、来週は、早速、海の日（祝日）で、この時間のクラスは、お休みだった・・・（＾＾；。

2001年07月23日 17時08分15秒

２００１／０７／１３筋トレ日記♪（新メニュー、始動！）

今日は、新メニューの始まり、始まりぃ～・・・（＾＾）！

スイミングなのだ（＾＾）！

【スイミングを、始めた理由】～私は、泳ぐことはできるのだ。しかしっ！クロールを泳いでいると、溺れるようなフォームになってしまい、泳げるものの、カッコ悪く見えてしまうのである・・・（×～×；。
そこで、夏になったことだし、海で泳ぎたいところを我慢して（時間やお相手が、いないから・・・）、この筋トレの時間に、泳ぐことにしたのだ♪
筋肉も硬くなりつつあるし、この辺りで、新たに、発達させようと思ったのも、きっかけであるのだ。

○ ちなみに、このスイミングを始めるに当たって、ある程度の準備も必要であるのだ。

◎ 水着（自分の気に入ったモノを、思い切って買おう！）
◎ スイミングキャップ（ゴム製のものと、メッシュ製ものの２種類あるが、後者のメッシュ製の方が、付けやすいから、いいのでは？）
◎ 大き目のタオル（チョット高価ではあるが、水分を吸収するものの、絞ってその場で使うことのできる、専用の「スイムタオル」が、あるよ！）
◎ ゴーグル（プールの水は、塩素が強いので、目を守る意味でも、必携！また、メガネのように「度数付き」のレンズも別売りで、あるよ！但し、私のように、間違っても、片側のみを、買わないように注意されたし！）
・耳栓（中耳炎の人は、必ず持ちましょう・・・）
・持久力（持ち物ではないけど、泳ぐのに、２５メートルは、泳げるくらいの持久力は、身につけましょう！）

では、本題に戻って・・・、いよいよ、スイミング本番！久しぶりの泳ぎ！

今回は、クロールの基本的な泳ぎ方に、チャレンジ！

【今回のポイント】～息継ぎのときの、腕のあげ方と、顔の向け方（腕を上げたら、肩を入れながら、顔も横に向ける）が、ポイント！

【今回の感想】～泳ぐのに、持久力は、兼ね備えていた方がいいかも・・・。いつも走っているからか、苦しくなかったから、泳ぎ方の習得に、集中できたのである（＾＾）。
しかも、コツを身につけるのが、早いみたい（＾＾）ｖ。ほんのチョットしたコツさえ分かれば、後は、泳いでナンボだと思う。まだまだぎこちないが、良くなってきているのが、良く分かる。
あと、クラスの雰囲気も良くて、これから少しずつ、”輪”に入っていけるように、頑張りたい！
これから、毎週金曜日が、楽しみだ♪アッ、でも、来週は、早速、海の日（祝日）で、この時間のクラスは、お休みだった・・・（＾＾；。

2001年07月23日 17時07分01秒

２００１／０７／１０－１２３日間まとめて筋トレ日記♪

３日間とも、簡単コース（ランニング２－３キロ＆腹筋＆背筋）である・・・（×～×；。

もう少しでもいいから、時間が欲しいっ！しかしながら、筋トレばかりも飽きてくるし・・・。ランニングで、汗をかいて、風呂に入る！コレって、ある意味、チョットした”贅沢”カモ？！？！？！

2001年07月23日 16時39分38秒

２００１／０７／０９筋トレ日記♪

今日は、時間が取れるので、上半身（マシン系）で、頑張るのだ（＾＾）！

▽ ランニング３キロ

▽ バタフライ（大胸筋の上と中側）（← 「チェストプレス」とは、違うよ！）（４５キロ＆５０キロいずれも８レップス×２）

（久しぶりに取り組むのだ。よくある「アノ」マシンの一つ。胸を広げたり、閉じたりするアレのこと。
久しぶりにやってみると、結構力が付いているのが、実感できるのだ。５０キロなんて、なかなか広げられなかったのに・・・。日々の成果が、表れている証拠なのかも？！？！？！）

▽ ショルダープレス（肩の三角筋辺り）（２２．５キロ＆２７．５キロいずれも８レップス×２）

（これからの季節、肩を露出することが多くなるし、この際だから、鍛えることに・・・。腕と肩が別れてた方が、カッコよく見えるのだ♪
肩は、鍛えにくいところではあるものの、地道に鍛えていくと、成果の現れるのも、早いみたい。但し、鍛え方によっては、痛めやすいところでもあるので、注意されたし！私は、まだまだ弱いから、少しずつ重量を重くして、今やっと、こうして男性の平均以上に達したところなのだ。）

▽ ハイプーりー（広背筋）（９０ポンド＆１１０ポンドいずれも８レップス×２）

（今回、新たに、１１０ポンドに、挑戦！
１１０ポンドは、初めての取り組みなのだ。ロープを引き下げて、鍛えていくのだが、重過ぎると、持ち上がらない！
しかしながら、毎日の成果がここでも、現れたのである！多少、キツかったものの、重量を重くすることに、成功したのである。）

▽ アブクランチャー（腹筋）（６０レップス×１）

▽ ローマンベンチ（背筋）（２５レップス×１）

【この２－３日で、思うこと】～このところ、時間を持つようにしているか、成果が期待できるようになってきたのである。扱う重量を、変えられるようになってきたということは、それだけ、力も付いてきたということになるのか・・・？！？！？！
もう少し、様子を見守りたいところである（＾＾）。

2001年07月23日 16時34分36秒

２００１／０７／０７筋トレ日記♪

土曜日だから、筋肉バンバンの日♪

しかし！ここで、ハプニング発生！！！来てみたものの、誰もいない・・・。インストラクターさんに、理由を聞いてみると、

「何でも、松山での野球の試合を、見に行ってしまって、ジムに来ている人が少ない。」とのこと。

ということで、マンツーマンで、してもらうことに・・・。

▽ 太股の内側を鍛えるチューブ運動（３０レップス×２）

▽ 太股の裏側を鍛えるチューブ運動（３０レップス×２）

今回は、イロイロと楽しく話をしながら、マンツーマンでやったのだ。話題は、”お酒”について。結構飲むみたい、インストラクターさんって。

トレーニングに戻って・・・。あとは、上の２つを補う形のトレーニングをしたのだ。上半身のトレーニングを。

▽ ハイプーリー（広背筋）（９０ポンド＆１００ポンドいずれも８レップス×１）

▽ チェストプレス（大胸筋）（４２．５キロ＆５２．５キロいずれも８レップス×２）

そして、あとは、ランニング７キロをこなしたのだ♪

2001年07月18日 21時34分37秒

２００１／０７／０２－０４３日分まとめて筋トレ日記♪

３日間とも、軽くランニング＆腹筋＆背筋のみ。

イロイロと忙しく、時間がない中で、トレーニングに取り組むのは、大変である。もう少し、時間が欲しい！！！

ちなみに、この３日間で、走ったのは、合わせて８キロのみ（×～×；！

2001年07月18日 21時24分09秒

２００１／０６／３０筋トレ日記♪

今日は、土曜日。筋肉バンバンの日なのだ♪

メニューは、こんな感じ。

▽ 腹筋（５０レップス×３）

▽ 背筋（３５レップス×３）

▽ 腕立て伏せ（３５レップス×３）

▽ アブローラー（３５レップス×３）

▽ ジャンピングスクワット（３５レップス×１）

～以上、いつも通りのメニューをこなしましたとさ。

あとは、ランニング５キロを軽くこなし、６月の１ヶ月間１００キロ完走！が、できたのだ（＾＾）！！！！！

2001年07月18日 21時21分36秒

２００１／０６／２９筋トレ日記♪

今日も、ランニング１０キロ！

で、時間があったから、こんなメニューも。

▽ アブドミナル（腹筋マシン）２７．５キロ１０レップス×２

▽ バックエクステンション（背筋マシン）３７．５キロ＆４７．５キロいずれも１０レップス×１

▽ ロータリートーソ（横腹マシン）５０．０キロ１０レップス×２

～以上、体幹部を、鍛えるマシンを久しぶりに取り組みましたとさ。

ここで、もう一つ。昨日６／２８現在の体脂肪チェック！

○ 体重～６２．４キロ
○ インピーダンス（電気抵抗のこと・高ければ高いほど、電気が流れにくいので、脂肪が溜まっている証拠）～４０５オーム
○ 脂肪率～１５．０％
○ 脂肪量～９．４キロ
○ 除脂肪量～５３．０キロ
○ 体水分量～３８．８キロ
○ ＢＭＩ（体重（ｋｇ）÷ 身長（ｍ） ÷ 身長（ｍ）・２２に近いほど、標準）～２１．８
○ 肥満度～－０．７％

チョット、太ったかも・・・（＾＾；！頑張って、筋肉付けないと！

2001年07月18日 21時14分46秒

２００１／０６／２８筋トレ日記♪

今日は、１０キロランニングである・・・。

『１ヶ月に、１００キロ走る！』目標を、きちんと達成する為である。

今月は、ジムへ足を運んだ回数が、２０回と、いつもの月より少ないのである。

こんな時こそ、１０キロランニングが、必要になってくるのである。

１０キロ走ると、やはり、それなりに、 ”精神力” が付くみたいで、自分自身でも、走ることに慣れてきて、持久力と同様のものに、なってくるのである。

さて、走るときは、速さを変えながら走るのだ。短距離のように、爆発的に走ることもあれば、ウォームアップのように、ゆっくり走ることもある。その走り方は、足の様子と相談しながら決めるのであるが、大体は、１０キロも走るときは、後者の方が常である。しかしながら、私は、下半身が強いこともあって、短距離走者のような走りを、５００メートルくらい続けられることもある。それは、最も、体調の良いときに限るが・・・。

いつもと違うトレーニングも、偶にはいいものである。

実は、去年の夏、香川県の小豆島まで、自転車旅行をしたのだ。その時、＜暑さ＞向かう為の『精神力』と、それに伴っての『持久力』が、必要であることを、改めて知ったのである。

そして、今年２００１年夏も、自転車旅行にチャレンジするつもりである。方面は、南予方面にするつもりである。あちこち、向かうつもりであるが、それには、やはり、ある程度の持久力や、精神力が必要になってくるのである。だから、この夏に向けての訓練でもあったのである。

今年の自転車旅行は、自信があるぞ！できれば、高知県の足摺岬まで、自転車で走っていきたいのである！

トレーニングに話題を戻すのであるが、書くことがなくなってきたので、これくらいにしておくことにする。ちなみに、今月中に、あと１５キロ走れば、目標達成である！

2001年06月29日 16時36分52秒

２００１／０６／２７筋トレ日記♪

今日は、上半身（その１）を、こなすことにする。

最近、上半身のトレーニングが、面白くなってきて、”鍛え甲斐”が、あるのだ♪夏までに、間に合うのだろうか？？？
＜やせっぽちの貧素な身体＞だけは、避けたいのである。もしかすると、泳ぐことになるかもしれないので・・・。

（メニューは、基本的に、こないだの金曜日（６／２２）分と、変わりないので、簡単に記載しておきます。）

▽ ランニング３キロ（これで、今月中に、あと２５キロ走れば良いことになったのだ。）

▽ チェストプレス（３７．５キロ１０レップス×１セット＆４７．５キロ８レップス×１セット）

▽ ショルダープレス（２２．５キロ１０レップス×１セット＆２７．５キロ８レップス×１セット）

▽ ハイプーリー（９０ポンド１０レップス×１セット＆１１０ポンド８レップス×１セット）

（少しでも早く、背中の”厚み”を、付けたい！そう思って、今回から、重量を重くして取り組むことにしたのだ。
しかしながら、どちらかというと、腕と肩で、おもりを引っ張ろうとしているのが良く分かった。如何せん、残念である。”慣れる”しかないようだ・・・。）

▽ 腹筋アブクランチャー（６０レップス×１セット）

（腹筋が、楽しいのである（＾＾）♪毎日取り組むと、やっぱり、効いてくるのが、良く分かるのだ。しかも、見える形で、割れてきているのが、分かるのだ♪夏の海が、オレを、待っているぜ！なぁ～んちゃってっ！）

▽ 背筋ローマンベンチ（２５レップス×１セット）

2001年06月29日 16時13分27秒

２００１／０６／２５，２６２日間まとめて筋トレ日記♪

２日間とも、ランニング＆腹筋＆背筋の”簡単コース” で、済ませたのである。

我がＨＰの更新で、時間がなくなってしまったから・・・（×～×；。どうしようかな？？？

＜実のところ、今月は、いまのところ、まだ７２キロしか、走れていないのである・・・。となると、残りの２８キロを、４日間で走らないといけなくなる！どうしよう？？？
困ったときの”アレ”で、またまた、１日に１０キロを、走ろうかな？？？そうでもしないと、『１ヶ月に、１００キロ走る！』目標が、達成できなくなってしまうのである！
こうなったら、”アレ”を、実行に移すしかないな・・・。頑張ろう！！！＞

2001年06月29日 15時58分08秒

２００１／０６／２３筋トレ日記♪

今日は、土曜日。筋肉バンバンの日だ♪

今回は、シンプルに進めていったのである・・・。インストラクターの人、お疲れなのだろうか？？？それとも・・・？？？

▽ 腹筋（５０レップス×３セット）

（今はもう、１セット目は平気になってきたのである。２セット目の後半辺りからが、きつく感じるのである。
ところで、この腹筋のやり方はというと、先ず、膝を曲げて仰向けに寝る。そして、そのまま起き上がるのであるが、顔を曲げた膝のところまで上げる必要はないのだ。実は、初めのポジションで、おへそを覗き込むように、首を少し上げるような感覚で十分である。
多少は、首も鍛えるようにはなるのだが、首も大事な体の一部分。ある程度、太くないと、顔を支えられなくなることも・・・！！！
私は、コレで、最近やっと、腹筋が割れてくるようになってきたのである（＾＾）♪いよいよ、”憧れの６つに分かれた腹筋”が、手に入ろうとしているのだ♪ ）

▽ 背筋（３５レップス×３セット）

（このやり方は、先ず、うつ伏せになる。そして、右手を斜め上に上げると同時に、左足を斜め向こうに上げる。つまり、上げた方の腕と上げた足が、あべこべになれば良いのである。コレを、１レップスとして、「スーパーマン」の要領でこなしていくのである。コレは、単調なようで、意外に効いてくるのが、分かる。）

▽ プッシュバーを使った腕立て伏せ（３５レップス×３セット）

（コレは、慣れてこないと、腕だけのエクササイズになり兼ねないので、注意されたし！意識して、胸や肩、そして、背中にも、集中させながら、取り組むべし！さもなくば、腕だけや肩だけだと、余りにも、こなせなくなる恐れもあるからだ。
”鍛えるところに、意識を集中させるべし！” このフレーズが、しっくりと来るエクササイズである。）

▽ アブローラーを使った腹筋（３５レップス×３セット）

（コレも、先程と同様に、腕だけで、アブローラーを転がしていると、腕だけに負担がかかってしまうので、注意されたし！やはり、”アブローラー”という名前だけあって、腹筋を意識する必要がある。あと、転がすときに、近場から転がすと、負担が小さくて済む。遠いところから転がすと、却って、初心者にとっては、辛いものになってしまうので、お勧めできないのである。）

▽ ジャンピングスクワット（３５レップス×３セット）

今回は、主に、上半身だけだったので、下半身も、ついでに、いつものようにこなしたのだ♪

▽ レッグプレス（大腿筋の表側）（１２２キロ＆１３２キロいずれも１０レップス×１セット）

▽ サイドレッグカール（大腿筋の裏側、所謂ハムストレングスにあたるところ）（５０キロ＆５４キロいずれも１０レップス×１セット）

▽ カーフレイズ（ふくらはぎ）（１０２キロ＆１０８キロいずれも１５レップス×１セット）

▽ トータルヒップ（お尻と、その付近の筋肉）
（太股の内側７５キロ１５レップス×１セット＆太股の外側３５キロ１５レップス×１セット）

（この太股の内側は、自分にとって、得意分野であるが、外側は、なかなか鍛えることができない分、苦手である。是非とも、克服したい！）

2001年06月29日 15時47分41秒

２００１／０６／２２筋トレ日記♪

今日は、時間を作って、上半身（その１）のメニューをこなしたのだ。

▽ ランニング３キロ

▽ チェストプレス（大胸筋）（３７．５キロ１０レップス×１セット＆４７．５キロ８レップス×１セット）

（我ながら、このトレーニングは、成長してきていると思うのである。扱う重量が、少しずつ増えてきているし、扱い方も、慣れてきている。できれば、この１年で、あと６センチは胸周りを大きくしたい！！！）

▽ ショルダープレス（肩の筋肉）（２２．５キロ１０レップス×１セット＆２７．５キロ８レップス×１セット）

▽ ハイプーリー（広背筋）（８０ポンド１０レップス×１セット＆１００ポンド８レップス×１セット）

（背中の”厚み”を、付けたいっ！「逆三角形」の背中をキープできているから（ソレは、肩幅が広いこともあるのだが・・・）、今度は、脂肪のつきやすい背中に、筋肉を付けて、カッコ良く決めたいのである！）

▽ 腹筋アブクランチャー（５０レップス×１セット）

▽ 背筋ローマンベンチ（２０レップス×１セット）

2001年06月29日 15時19分32秒

２００１／０６／２１筋トレ日記♪

今日は、やはりランニング３キロで、軽く済ませたのだ。

そして、あとは、背筋２０レップス×１セット＆腹筋３０レップス×１セット、そして、おまけに、チンニング（ぶら下がり懸垂）１０レップス×１セットもやったのだ♪

これからは、時間をできるだけ作って、できることから進めていきたい。例えば、今回のように、軽くこなせるものを、１日１つでも消化できるようにしたい！

2001年06月29日 15時09分52秒

２００１／０６／２０筋トレ日記♪

今日も、時間が取れるぞ♪

ということで、２００回を、あっという間に超えていたけど、普段通りのトレーニングに励むのである。近いうちに、ＳＰも、組んでみたいのだが・・・。

今日は、上半身（その２・ダンベル中心）である。

▽ ランニング３キロ

▽ 腹筋（３０レップス×１セット）

▽ 背筋（２０レップス×１セット）

▽ ダンベルベンチプレス（大胸筋）（１２．５キロ＆１５キロいずれも８レップス×１セット）

（扱う重量が、重くなると、それだけ、腕を広げる時には、気を付けないといけなくなる。また、腕を上に戻す時、ダンベルをくっつけて、「カチャッ！」っていう音をたてる必要がないのだ。くっつけると、ダンベルへ力が入らなくなってしまい、効果がなくなるらしい・・・。）

▽ ダンベルアームカール（上腕二頭筋）（１０キロ８レップス×１セット＆１２．５キロ５レップス×２セット）

（今回から、やり方を変えることにする。腕の「力こぶ」を、ちょっとでも、作りたいから。今までもやっていたのだが、重量をもう少し重くして、関節と筋肉との繋ぎめである、”腱”の部分も、鍛えていくことにする。確かに、腕を曲げるのに、ここまで苦労することは、なかったから、辛いところではある・・・。）

▽ ダンベルシュラッグ（首の後ろ側の筋肉僧頭筋）（１０キロ８レップス×２セット）

（あるトレーニング本で、読んだのだが、”首の後ろ側が鍛えられていると、「威厳」があるように、見える”らしい。だから、今回から、早速取り組んでみた。首の後ろなんて、普段意識していないこともあったが、よくよく思い起こしてみると、腹筋で上半身を上げる時に、何らかの形で、関与しているみたいだ。夏に向けて、取り組むことにする。）

▽ ダンベルキックバック（上腕三頭筋）（７キロ８レップス×２セット）

今回は、ゆっくりというわけにはいかなかったが、時間を取り繕って、何とか取り組めたのだった。次回は、どうなる？！頑張って、１週間に、１まわり（上半身の２つのパートと、下半身）はやっていきたいのだが・・・。

2001年06月22日 21時13分56秒

２００１／０６／１４，１５，１７，１８（４日間まとめて）筋トレ日記♪

４日間いずれも、ランニングに明け暮れるのであった・・・。【英語検定準１級】のために、勉強する時間を確保するためであったのだ。致し方ない・・・。

▽ ６／１４（木）～３キロ（どうにかこうにか、走ったのであった・・・。）

▽ ６／１５（金）～この日も、３キロ（いつものパターン。）

▽ ６／１７（日）～１０キロ！（休みながらではあるが、初めて、１０キロを走りきったのだ！）

▽ ６／１８（月）～この日は、２キロ。（時間がいつもよりも、かなり少なかったのと、前の日に、頑張ったから・・・。）

で、結局、この４日間で、大分走り込んだことになる。１８キロになる。

しかも、１８日の時点で、松山でのトレーニング回数が、２０５回目になるのだ！！！ 何時の間に？？？

ソンナカンナで、何時の間にか、疾うに２００回を超えたのであった・・・。

2001年06月22日 20時54分48秒

２００１／０６／１３筋トレ日記♪

今日こそは、時間を作ることができた！上半身（その１）である。

メニューは、こんな感じ。

▽ ランニング７キロ

（これで、今月累計で、３４キロに。また、スーパーコース（松山－東京間に当たる９３４．５キロ）では、２５９キロに！）

▽ ベンチプレス（大胸筋）（３７．５キロ＆４７．５キロいずれも８レップス×１セット）

（コレは、最近変わった新しいマシンで、取り組んだのであった。ゆっくり動かせるので、じわじわと利いてくるのが、分かる。）

▽ ハイプーリー（広背筋）（８０ポンド＆１００ポンドいずれも８レップス×１セット）

（背中が、逆三角形ではあるものの、どちらかというと、もっと”厚み”が、欲しい。だから、コレで、地道にやっていくしかないのだ。）

▽ ショルダープレス（肩の筋肉）（２７．５キロ＆３２．５キロいずれも８レップス×１セット）

（コレも、新しいマシンで、取り組んだのだが、左右均等に鍛えられるのが、頗るいいのだ♪）

▽ チンニング（上半身全体／所謂、ぶら下がり）（１０レップス×１セット）

（上半身を、手っ取り早く鍛えたいなら、やっぱり、コレ！但し、ここでポイントとなるのは、腕の握り方と、肩幅より握りこぶし１ケ分広く持つことである。腕や肩、背中の辺りが、利いてくる。）

▽ 腹筋（アブクランチャー）（３０レップス×１セット）

▽ 背筋（ローマンベンチ）（２０レップス×１セット）

今日は、時間がゆっくり取れて、本当に良かったのだ（＾＾）♪本家本物の『ボディービルダー』なら、こんな言い訳＜つまり、時間がなくて、トレーニングが出来ない！＞が、通用しないゾ！

2001年06月22日 20時44分18秒

２００１／０６／１２筋トレ日記♪

今日は、時間がなく、簡単コース（ランニング３キロ＆腹筋＆背筋）で済ませたのであった・・・。

”どうしても、時間が取れない・・・。どうすればいいものか・・・。” そんなことばかり呟く今日この頃である。

2001年06月22日 20時27分39秒

2001年06月22日 20時23分59秒

２００１／０６／０９筋トレ日記♪

今日は、土曜日。ということは、筋肉バンバンだ♪

最近、バイトの関係で、時間通りには行けなくて、チョット遅れてしまうのだ。反省・・・。

しかしながら、 ”参加しよう！” という気持ちになって、何とか、ココまで、やって来れているだけでも、本当に、凄いことだと思うのだが・・・。

で、今回のメニューは、こんな感じ。

△ 腹筋（軽く５０レップス×１セット）

△ シットアップバーを使った腕立て伏せ（３５レップス×３セット）

（コレは、やっていくうちに、慣れてきて、今では、オススメのエクササイズです（＾＾）！胸の筋肉を鍛えるのと同時に、肩の筋肉も、使っているのがよく分かります。）

△ ダンベルを持ったままでのジャンピングスクワット（３５レップス×３セット）

（足の強い私にとっては、あまり効かないように思えたのだが、実際は、そうでもなく、膝の辺りが効いているのが分かる。唯、気をつけないと、＜膝を痛める＞恐れもあるからだ。）

さすが土曜日の筋肉バンバンだけあって、本当に、久しぶりに、筋肉が、 ”パンプ” してくる（つまり、鍛えられた筋肉が、膨らんでくるような感覚）のが、よく分かるのだ（＾＾）！

さて、来週の土曜日は、次の日（６／１７）の英検受験の準備で、＜お休み＞なのだ。残念・・・。

2001年06月19日 19時28分16秒

２００１／０６／０８筋トレ日記♪

今日も、時間の関係で、ランニング３キロ＆腹筋＆背筋の”簡単コース” だった。

どうも、時間が取れない・・・。いろいろと、時間に追われていることもあるが、大変な中、時間を作りつつ、３０分でも、ガンバっている。

こんな時は、閉館の３０分前に、急いでチェックインして、急いで着替えて、体重や血圧などを測って、ジムのコンピューターに打ち込んで、準備運動をして、走るのだ。

閉館３０分前になると、さすがに、人も減っていて、ランニングトラックも、まばらになる。走りやすいのだ♪しかも、気分によって、走る向きを変えることもできる。コレは、かなり良いのだ（＾＾）。

一つの方向で走っていると、どうしても、片方の筋肉が、かなり酷使されて、アンバランスになってしまうのだ。だから、そういうことを避けるために、できるだけ反対方向も走るように努めるのだ。

ということで、時間のないところで、頑張っている私の姿を、書いたのだった・・・。

2001年06月19日 19時15分20秒

２００１／０６／０７筋トレ日記♪

今日は、時間の関係で、やはり、ランニング４キロ＆腹筋＆背筋の”簡単コース” だった。

どうも、時間が取れない・・・。いろいろと、時間に追われていることもあるが、大変な中、時間を作りつつ、３０分でも、ガンバっている。

次いでに、風呂にも、入るのだ。一人暮らしには、非常に助かるのだ♪唯、チョット＜マナー違反＞の人も、チラホラいるのには、腹が立つ（＞＜）！！！

例えば、人がゆっくりと、湯船に浸かっているのにも関わらず、湯船のお湯をジャバジャバかけ湯して、しかも、＜ズボンッ＞って、我が物のように入られると、コッチとしたら、腹が立つのだ！！！さすがに、すぐに出たけど・・・。

ジムでの＜マナー違反＞は、したくないし、されていやな思いもしたくないから、できるだけ、そういう人とは、接触したくないのだ！！！

かなり、つまらないことで、考えさせられたのであった・・・。

2001年06月19日 19時08分05秒

２００１／０６／０６筋トレ日記♪

今日は、時間がなくて、上半身（ダンベル中心）なのだ。

できることなら、もう少し、時間が欲しかったけど、それなりに、時間は取れたのだ。

▽ ダンベルベンチプレス（１２．５キロ８レップス×２セット）

（久しぶりで、始めの１セット目は、チョット苦労した。しかしながら、２セット目は、上手くこなせたのだ♪やはり、それなりの”カン”みたいなものが、身に付いている証拠か？？？）

▽ ダンベルアームカール（１０キロ８レップス×２セット）

（もう少し、腕が太くなればいいのに・・・。なかなか、言うことを聞いてくれないのだ・・・。鍛えやすいとは思っているのに・・・。頑張って、根気強く進めていくしかないな・・・。）

▽ ダンベルキックバック（７キロ８レップス×２セット）

（コレは、私が、得意とするもの。二の腕を鍛えたいなら、ガンバって、進めていこう！）

▽ ランニング３キロ

今日は、しんどいながらも、それなりに、こなせたのだった・・・。明日こそは、もう少し、頑張っていきたいのだ！

2001年06月07日 20時19分20秒

２００１／０６／０５筋トレ日記♪

今日は、時間がなくて、ランニング４キロで、軽く済ませたのだ。

できることなら、もう少し、時間が欲しかったのだが・・・。ＨＰ更新で、時間を取られてしまって・・・。

でも、明日からは、久しぶりに、本格的な筋トレを、やっていくぞ！

５月分のランニングのランキングが、発表されたのだ！ちなみに、１００キロちょうど走ったのだ。

私の順位は・・・、９位でした！！！

今月は、目標を上げて、１２０キロ走りたいな！！！

2001年06月07日 20時10分03秒

２００１／０６／０２筋トレ日記♪

今日は、筋肉バンバンなのだ。

内容は、こんな感じ。

△ 腹筋３０レップス×１セット

△ プッシュバーを使っての腕立て伏せ３５レップス×３セット

△ アブローラーを使っての腹筋３５レップス×３セット

（何とか、転がし方が、分かってきたのだ。腕の力だけで、転がしていたのが、ちょっとずつではあるが、腹筋にも力が入るように、なってきたのだ。）

△ ジャンプスクワット３５レップス×３セット

【全体を通しての感想】

初心者がいたこともあって、今回は、チョット軽めのメニュー。それでも、ウッタテのところで、うまくこなせたのが、良かったのだ。アブローラーの使い方や、プッシュバーの使い方にも、チョットずつではあるが、慣れてきたのだ。

家にも、１台買おうかな？？？どうしよう？？？特に、アブスライドは、最近、通販でも、流行っているし・・・。

あと、ランニング６キロも、こなしたのだ。

＜最近、走り込み過ぎたのか、チョット＜足の痛み＞が、気になったのだ。ストレッチをして、何とか、治まったのだが・・・。気を付けよう！＞

だから、明日（６／３）のトレーニングは、＜お休み＞なのだ。

2001年06月04日 19時26分56秒

２００１／０６／０１筋トレ日記♪

いよいよ、今日から、『筋トレ日記』を、付けます。

今日は、ランニング４キロのあと、新しいマシン（一部）の初試しをしたのだ。

今までのマシンは、アメリカ式（インストラクター談）とのことで、＜マシンが大きすぎて、日本人には、大きすぎる＞とのこと。だから、一部、＜使いにくい＞ものも、あったけど・・・。

で、今回、新しく入ったマシンは、日本製のもの。で、使ってみると・・・、 ”じわじわと、筋肉に効いていく感じで、なかなか、Ｇｏｏｄ！” なのだ♪

しかし、やっぱり、新しいものだから、使いこなすには、時間がかかるみたい。というのは、扱う重量の設定が、今までとは、違ってくるから、新たな重量を、測り直す必要が、あるのだ。だから、ちょっと、面倒なことに・・・。

しかも、感覚にも、慣れる必要があるのだ。

例えば、アブドミナルマシンの場合、喩えるなら、遊園地のジェットコースターの乗る座席のような感覚で、やるの。つまり、ジェットコースターから、振り落とされないように、肩の辺りから、腕のところで、何やら下ろすものの感覚で、腕を下ろす必要があるの。

結構、大変です！これからは、毎日、新しいマシンと共に、頑張ります！勿論、今までの慣れたマシンも、偶には（ソレしかないものも、あるけど・・・）、使って、鍛えていくつもりなのだ。

2001年06月04日 17時12分24秒

６月分から、ココに、カキコしますよ！

私の『筋トレ日記』は、今まで、本家本元のＨＰに、カキコしていました。しかしながら、ほかのこともカキコしていく関係上、情報量の多さで、＜見にくい！＞といったご指摘がありました。

よって、このＨＰの開設とともに、新たに、『筋トレ日記』を、新装開店することにしました！

尚、これまでの『筋トレ日記』は、本家本元のＨＰにて、お楽しみ下さい！ＵＲＬは、以下の通りです。

http://members.goo.ne.jp/home/koichiogawa

是非とも、これからも、ヨロシクお願いします！

2001年05月31日 19時15分44秒

６月分から、ココに、カキコしますよ！

2001年05月31日 19時06分29秒

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