ダイエット
ダイエット
ＮＨＫよりダイエット新情報
従来の肥満解消の運動は２０分以上持続しないとダイエット効果がないと言われてきましたが新情報は８分以上で合計３０分以上行えば効果は同じの実証がされました。
例えば１５００ｍを１０分で走っても３０分で歩いても５００ｍを３回に分けて歩いてもト−タル効果は同じです。
心肺機能を高めるには２０分以上の運動が必要で効果がでてきます。
効果的な心拍数は鼻歌を歌いながら走るペ−スで十分です。
１分間に １３８−（年齢÷２）＝理想心拍数となります。
細分化運動で効果が出せますので日常生活に取り入れて下さい。
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