自分の適正エネルギ

自分の適正エネルギ－の求め方

① 適正体重を求めて下さい。②適正体重×仕事係数＝一日の適正エネルギ－量
　　　　　　（軽い仕事25～３０．中程度の仕事３０～３５．重労働３５以上）
例、１７０ｃｍ，６３ｋｇで事務職（軽い仕事）の場合
① 適正体重＝１．７×１．７×２２＝６３．６
② ６３．６×（２５～３０）＝約１６００～１９００（ｋｃａｌ）
　　　太っている人は少なめ、やせている人は多めの数字を採用して下さい。
量、質ともにバランスのよい食事を！！
主食＋主菜＋副菜＋汁物
主食　ご飯やパンなどの炭水化物。大切なエネルギ－源なのでしっかりとろう。
主菜　魚や肉などのたんぱく質を多く含むメインのおかず。
副菜　ビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷりの野菜を主体にしたおかず。
汁物　みそ汁やス－プなど。塩分少な目の具だくさんがおすすめ。
健康の維持促進には、バランスよく栄養をとることがて不可欠です。
その為には朝食を抜かずに一日３食きちんととり、６つの食品群から、もれなく食材を選ぶように心がけると、比較的簡単にバランスが取れやすく、効果的です。

６つの食品群
弟１群　豆、魚、肉、卵（良質なたんぱく質の供給源）
弟２群　牛乳、乳製品、小魚、海藻（カルシウムの供給源）
弟３群　緑黄色野菜（カロチン（ビタミンＡ）の供給源）
弟４群　その他の野菜、果物（ビタミンＥやミネラルの供給源）
弟５群　米、パン、めん類、いも類（糖質性エネルギ－の供給源）
弟６群　油脂類（資質性エネルギ－の供給源）

自分の適正エネルギ－を上記で計算し、大まかな目安として、満腹になるまで食べずに、エネルギ－オ－バ－を避け、腹八分目程度に抑えた食生活をしましょう。

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