太りやすい食生活を改善しよう！

明けましておめでとうございます。
健康管理のすばらしい年明けとしましょう。
お正月開けは多かれ少なかれ暴飲暴食で太りぎみでしょう？
日常のストレッチや運動も大切ですが、食生活を整えることで、肥満解消の成功率はぐんと高くなります。
なかなか運動だけでは、やせられない？とよく聞く事です。
余分な摂取エネルギ－を減らし、太らない食習慣、食行動を実行していきましょう。
４０～６０歳代の一日の摂取エネルギ－は男性で１８００ｋｃａｌ、女性で１６００ｋｃａｌ位が目安です。
パン１００ｇ，２４０ｋｃａｌ
ご飯２００ｇ，３２０ｋｃａｌ
卵一個８０ｋｃａｌ
肉類ぶたもも４５ｇ，８０ｋｃａｌ
魚介類シャケきり身１６０ｋｃａｌ
牛乳２００ｍｌ，１４０ｋｃａｌ
サラダ油大さじ１．５，１２０ｋｃａｌ
豆腐１／４，８０ｋｃａｌ
野菜両手いっぱい、３０ｋｃａｌ
じゃがいも１／２個、４０ｋｃａｌ
バナナ一本、８０ｋａｌ
調味料５０ｋｃａｌ
…以上を目安で適正カロリ－を計算してみて下さい。
一日、３食で平均すると一回、６００ｋｃａｌとなります。
カロリ－オ－バ－にならぬよう注意して、食事をしましょう。
８０ｋｃａｌを１点として、点数化し、１８００は約２２点、１６００は２０点、点数で食べ物を管理して下さい。
主食①ご飯、②パン、③麺類、④いも類
主菜⑤卵、⑥肉類、⑦魚介類、
副菜及び間食⑧牛乳、⑨油、⑩大豆、⑪果物、⑫⑬⑭野菜
主食、主菜、副菜及び間食をバランス良く摂りいれて①～⑭を一日に、栄養バランスのとれた減食！！
エネルギ－の内訳は糖質が６０％，脂質が２５％，蛋白質１５％の割合が理想とされ、ご飯はしっかり摂る事をすすめます。

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