肥満を防ぐ、賢い外食のとり方８か条

肥満を防ぐ、賢い外食のとり方８か条

① 外食がやむをえないときに限り、一日一食以内が原則。
あくまで手作りの家庭料理が基本です。
② メニュ－はできるだけ野菜などが付いた定食ものを選ぶ。
栄養成分表示のあるものは確認を。
③ 使われている食材がよくわかり、できるだけ品数が多く低エネルギ－のメニュ－を選ぶ。
④ 野菜が多く使われているメニュ－を選ぶ。
もし野菜が少ない場合はサラダやおひたしなど追加注文してください。 ⑤ めん類は具の多く入ったものを選び、サラダなどを追加する。
塩分の多い汁はできるだけ残すようにする。
⑥ 揚げ物など油を使った料理は高エネルギ－。
食べる場合は、ご飯や衣などを少し残してエネルギ－調整を心がける。
⑦ 高エネルギ－のバタ－、ドレッシング、マヨネ－ズや、塩分の多いしょうゆソ－ス、漬物などは控えめに。
⑧ １食の栄養の偏りは他の２食で調整し、１日の栄養バランスは３日～１週間で調整する。
⑨ 外食のエネルギ－チェック
　　天ぷら定食８８０ｋｃａｌ，アジフライ定食８１０ｋｃａｌ，煮物定食６７０ｋｃａｌ
焼き魚定食６００ｋｃａｌ，刺し身定食５９５ｋｃａｌ
　　カツ丼７７０ｋｃａｌ，うな丼７２０ｋｃａｌ，天丼７００ｋｃａｌ
　　親子丼６２０ｋｃａｌ，にぎり寿司４３０ｋｃａｌ
カレ－ライス７５５ｋｃａｌ，スパゲスィ６８０ｋｃａｌ，ピラフ６４５ｋｃａｌ
　ミックスサンド５６５ｋｃａｌ，グラタン４８５ｋｃａｌ
レバニラ炒め定食８００ｋｃａｌ，中華丼７７５ｋｃａｌ，焼きそば７４０ｋｃａｌ
チャ－ハン７４０ｋｃａｌ，ラ－メン４６０ｋｃａｌ，天ぷらそば６２０ｋｃａｌ
なべやきうどん５８０ｋｃａｌ，ざるそば２５５ｋｃａｌとろろそば４８４ｋｃａｌ
カレ－南蛮さば４４０ｋｃａｌ，から揚げ弁当８６０ｋｃａｌ，幕の内弁当８５５ｋｃａｌ
のり弁当６８４ｋｃａｌハンバ－グ弁当５７５ｋｃａｌ，サケ弁当５６０ｋｃａｌ
朝食抜きは、摂取する栄養素に偏りができるだけでなく、肥満につながりやすいので注意した食生活を心がけて下さい。

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