ストレッチングは体力維持の基本中の基本

筋力運動の前後には「ストレッチング」が欠かせません。血行を良くし、体を温め、柔軟性を高め、ぎっくり腰や肉離れなどを予防します。
使った筋肉をほぐし、疲労回復を早めるのにも役立ちます。
中高年になると特別激しい運動をした訳ではないのにトラブルを起す事がよく聞かれます。
常日頃に正しい姿勢を心がけていますか？
ポイントは……
◇ 背筋を伸ばす
◇ あごを引いて、お腹を引っ込める
◇ おしりの筋肉を締めて、ひざを伸ばす
………以上が心がける姿勢です。
☆ つぎにストレッチングをする時のポイントを！！
◇ 反動をつけないでゆっくりと行なう
◇ ストレッチングの際必ず、息を止めず、自然に呼吸をして下さい
◇ 伸ばす所の筋肉を意識して行なって下さい
◇ 伸ばしたら、１５～３０秒くらい静止してから元に戻す
☆ ひざ、等のストレッチングは前に記しましたので腰と背中を紹介します
◎ 腰を伸ばす
① 床にあおむけになり、ひざを立て、両手を広げる。
② 脚を体の横に倒す。
顔は倒した脚と反対側に向ける。
左右を替えてする。
◆ 肩が床からなるべく離れないように注意して下さい。
◎ 腰と背中を伸ばす
① 床に四つばいの姿勢になり、前に手を突く。
◆ おしりは浮かせたままで、足の上に乗せない
② 肩と胸を下げ、同時におしりを後ろに少し引く。
◆ 頭はなるべく腕の中に入れるつもりで。
ストレッチングは老化防止、基礎体力強化にもつなげられます。
家庭で家族と一緒に行ない持続する事をおすすめします。
必ず効果は生まれます。

もくじにもどる