筋力アップで老化を防ぐ！！

筋力アップで老化を防ぐ！！

年をとると、つい体を動さなくなってしまいます。
しかし、運動不足は筋力の低下を招き、けがや寝たきりを引き起こすこともあります。
年をとっても、積極的に運動を心がけましょう。
◎ 運動の効果……年をとっても運動で筋力を維持、強化できます。
☆ 運動は老化防止に効果があります。
……バランスのよい運動は体脂肪を減らし肥満を解消したり、筋力アップさせられます。
☆ 老化の悪循環……「老化は足から」という訳で、年と共に衰えやすい筋肉で動かさないと、弱まり、病気を引き起こす悪循環に進む
☆ 筋力トレ−ニングは欠かせない……有酸素運動だけではダメで、特に足腰の筋力をつけることが必要となります。
◎ どのくらいの運動が必要か……筋力を鍛える運動と３０分〜１時間程度の有酸素運動をするようにして下さい。
☆ 有酸素運動の目安……３０分間なら毎日、１時間続けるなら一日おきでも
☆ 筋力トレ−ニングのポイント……現在の筋力に見合った量から始める。
反動をつけない。
呼吸は止めない。
☆ 運動に注意が必要な場合……運動後１０分たつても息切れがつづく、また脈拍数が戻らない。
胸の痛みが起こる。
の際は医療機関でチェック
☆ らくらく筋力作り……◇しゃがみ込み運動 ◇足のけり出し運動 ◇ひざの曲げ伸ばし運動 ◇足の持ち上げ運動
☆ チュ−ブ体操……◇足のスイング運動 ◇腕の引き上げ運動◇ももの振り下ろし運動 ◇腕の曲げ伸ばし運動

老化予防にもどる
もくじにもどる