筋力強化運動のポイント！！

◎ 鍛える部位の筋肉を意識し、力を入れる。
◎ 反動をつけないで、ゆっくり行なう。
◎ 力を入れたら２～３秒そのまま静止してから元に戻す。
◎ 自然に呼吸しながら行なう。
息を止めない。
◎ １セット１０回。
１セットから始め、慣れてきたら休みを挟んで、２～３セット（２０～３０回）行なう。
◎ 左右のあるものは左右を替えて行なう。
◎ 週２～３が目安。
運動後は十分な休養をとる。
筋力強化運動は、一度に全てを行なう必要はなく、背中、腕、太もも等バランスよく鍛えましょう。
運動の後にはストレッチングを忘れずにして下さい。
次回にわたって鍛え方を説明していきます。
☆ 腹筋を鍛える（１）
① 床に仰向けになり、お腹に手を当てる。
② お腹に力を入れながら、上体を少し起し、おへそをのぞき込み、しばらくしたら戻る。
肩が床から少し離れる程度で。
☆ 腹筋を鍛える（２）お腹が出ている人向き
① 床に仰向けになり、両足を揃えて真上に上げる。
手はお腹に軽く置く。
② 足を上げたまま、お腹に力を入れながら、上体を少し起し、おへそをのぞき込む。
暫くしたら戻す。
お腹が出ている人は、①よりも楽に出来るのでお勧めします。

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