これで解決、腰と骨の悩み！！

これで解決、腰と骨の悩み！！

日本人の国民的な悩みとも言える「腰痛」と、６０以上の女性の半数近くが該当する「骨祖しょう症」。
加齢と共に進行する症状を改善する為に、日頃から骨を丈夫にする様々なポイントを習得し、悩みを解消しましょう。

◎ 腰痛改善体操…筋肉や靭帯を鍛える為の体操。
腰痛の症状が有る時はヤメ！

① 背中からお尻にかけてのストレッチ
仰向けに寝て両手で片方の膝をかかえる。
ゆっくりと胸に引き寄せて、５秒間止める。
片足につき５回程度行なって下さい。

② 腹筋を鍛える運動
両足の膝をたてる。
両手をお腹に置く。
ゆっくりと首と肩を持上げ、５秒ほど止める。
１０回程度から始めて徐々に回数を増やして下さい。

③ お腹と股関節のストレッチ
うつ伏せになる。
腰がそりすぎないようにお腹の下に枕などを入れる。
両手を前に出して、肘をついたままゆっくり上体を反らす。
５秒ほどやったらゆっくり戻す。
１０回程度行なって下さい。

④ 背筋を鍛える運動
うつぶせになって、両手を体のわきにつけて伸ばす。
頭、肩、胸の順に持上げてそのまま５秒間停止させる。
１０回程度から始めて、徐々に回数を増やします。

● 女性のカルシウム量の変化は４０歳半ばまでは一定ですが、その後は徐々に骨のカルシウム量は減少します。
ピ－ク時の７割以下になると骨祖しょう症です。

◎ ビタミンＫを多く含む食品
ビタミンＫはコラ－ゲンを奇麗に揃えて、カルシウムの付着を促進させる。
納豆、小松菜、春菊、ほうれん草、にら、ブロッコリ－

◎ ビタミンＤを多く含む食品
ビタミンＤは骨の新陳代謝を活性化させるほか、腸管でのカルシウム吸収促進。
鮭、さんま、イワシ、干ししいたけ

◎ 骨を丈夫にするポイントはカルシウムを効率よく取る事で、睡眠中に骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ為に、酢と合わせて、夕食時に摂る事がカルシウムの吸収率を高めることが出来ます。
「しこ踏み」「片足立ち」を日常生活に取り入れ、大腿骨を鍛えましょう。
他に座ったまま足に重りをのせ（２～５kg）左右１０回程度持上げる運動も効果があります。

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