水と体の関係！！

水と体の関係！！

先週、スポ－ツと水分補給について述べさせていただきました。
汗を多くかいたりして体の水分が減ると『脱水』が起こりやすくなります。
のどが渇かなくても、こまめに水分補給をする事で予防につながります。
脱水とは…私達は食べ物や飲み物から水分を摂取しております。
体内の水分の量を一定に保つ為に摂取する水分量に応じて、腎臓が尿の量を調節しているのです。
その限度を越えて排出する水分が増えたり、摂取量が不足した時『脱水』が起こります。
１．２㍑の水が失われると症状が現れます。
（細胞内の水分、血液中の水分も減り血液が固まりやすくなります。体重の２％にあたる水分が失われると脱水症状が始まってきます。）
脱水を防ぐには…のどの渇きがひどくなる前に水をこまめに補給し、十分な水分補給が大切です。
一回に沢山，飲むよりも、ゆっくりと、噛むようにして、少しずつ飲む方が吸収がよくなります。
お年寄りの脱水には特に注意が必要となります。
理由はのどの渇きが感じにくくなっている為で、水分補給を常に心がける必要があります。
脱水症状が現れたら軽症の場合は…体重の４％程度までならごく少量の（０．９％程度）塩を加えた水が理想的で大人の場合は、ミネラル類を含んだスポ－ツドリンクがよいでしょう。
10℃前後の冷たい物の方が吸収が早く効果的です。
重傷の場合は…脱力感や眠気、頭痛等が起こります。
医療機関で点滴して補給する事が早く回復できます。

もくじにもどる