ウォ−キング、ランニング、自転車こぎ、水泳等、有酸素運動は体に大切で健康管理には必修条件です。
基本的には自分が快適だと思う強さで歩く事ですがストレス解消効果が高い所を選ぶには最大酸素摂取量の５０〜６０％位の運動量といわ れております。
求め方としては最大心拍数は「２２０−年齢」
（最大心拍数−安静時心拍数）×０．５＋安静時心拍数＝約５０％の摂取量
脈拍をはかって、運動速度を調べておきましょう。
更に歩き方の勧めは「イチ、ニッ、サ−ン」「てく、てく、てっく」の要領で３歩目を大またに、３歩目に足を出した時、腕も大きく振り 上げる。
（例）繰り返して２０分実行したことで血液検査の結果が驚くなかれ、ストレスホルモンが下がり効果があることが判りました。
東京大学、渡會公治教授も薦めるており、単調なウォ−キングにアクセントを入れることで、頭も切り替えやすく、全身を使って筋肉に刺 激を与えるので凝りもほぐれ、効果的な歩き方といえるでしょう。
是非、参考にして実行してみて下さい。

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