新陳代謝を活性化しましょう！
新陳代謝を活性化しましょう！
新陳代謝を活性化しましょう！
冬は夏の時期と違い体内に老廃物が溜まりやすく、溜めない為にも呼吸、排尿、排便、発汗を活発にする必要があります。
呼吸＝冬は二酸化炭素を充分に出す必要があります。
朝、起きて胸の真中、ミズオチを中心に上下に１分間さする。
次に左右の脇骨にそって中心から外に１分間。
さする胸をマッサ−ジしてから深呼吸を吐いてから吸う順序で進めましょう。
疲れやすい状態＝筋肉より出る老廃物（乳酸）が体内に溜まりやすく排出しにくい時乳酸を体外に出すには排尿で可能です。
水分は一日１．５〜２Ｌを摂るようにし、アルコールは控えめにすると血流が良くなります。
血流を多くするには下半身の筋肉を活性化する事で足底筋を刺激する事です。
両手で足の裏を扇状に左右にのばす事で流が良くなり排尿を促します。
ノドの両脇、ノドぼとけを中心に外側に気持ち良い程度にマッサージする事も効果があります。
排便＝太ももの内側をつかむように柔らかくもむ、たった２分づつ左右行なうと効果があります。
発汗＝体内の毒素を出す為には背中を冷やさないようにして３８〜３９度の湯に２０〜３０分入ると促進されます。
風呂の中で手をグ−、パ−と１０回繰り返す事でより効果も出ます。
食べ物としてはでんぷん質を取る事で脂肪の分解吸収につながり、新陳代謝がよく、納豆、さんま、うなぎ、レバ−がビタミンＢ２が多くすぐれております。
たんぱく質の吸収を助けるには亜鉛がよく、あさり、ほたて、が潤滑油の働きをします。
ビタミンＣと鉄分を同時に食する事も良く、ブロッコリー、かぶ、小松菜に多いのでこれらを考えて冬の健康管理に役立てましょう。
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