姿勢を正して腰痛・肩こりを解消！！

姿勢を正して腰痛・肩こりを解消！！

日本人の３人の１人は姿勢が悪いと言われております。
姿勢が悪いと、腰痛や肩こりを始め、ひざの痛みや息切れ、ひどくなると内臓疾患や便秘を引き起こします。

●悪い姿勢の体への影響は…
姿勢と腰への負担は、良い姿勢の時、椎間板にかかる負担を１とした時猫背は２．１倍の負担なり、腰痛を引き起こす大きな原因となります。
● 首の筋肉の血流量は垂直に頭を維持した時１とすると、首を前に１０度傾けると０．７に２０度の時は０．４と少なくなり、それが老廃物を筋肉に貯めこませ、肩こりの原因にもつながって行くのです。
その為にバランス良く立つことが必要になってくるのです。
●バランス良くたつ為には
① 無駄な力を抜く
②下腹に意識を持ち、腰を安定させる
③頭のてっぺんからまたの間へ体重をかける感覚で、脚に意識は持たない。
● 姿勢改善体操
★猫背、反り返りとも効果のある共通運動
背筋運動
① 床につぶせに寝て、お腹と床の間に枕をはさむ。
両手は腰にそって。
② 静かに頭を持ち上げ、体が一直線になるくらいまで持ち上げ、５秒。
③ ゆっくりと下ろし、一呼吸置いて繰り返す。
１０回を目安に行う。
腹筋運動
① ひざを曲げて仰向けに寝る。
頭の下に枕を置く。
② 手を胸の前に組み、反動をつけずに頭を持ち上げ、１０センチほど上げたら止め、５秒おいて、下ろす。
１０回を目安に行う。
★ 反り返りに効果のある体操　おなかひっこめ体操
あおむけになり、腰の床から離れている部分をくっつけるイメ－ジでお腹をへこませ、５秒止める。
これを１０回繰り返す.朝晩２度行う。
★ 猫背で、肩こりの強い人に効果的な体操
肩の上げ下げ：両肩を垂直に上げて、上がりきったら、肩を揉む部分の筋肉に力を込めて、ストンと力を抜いて落とす。
これを１０回繰り返す。
腕回し：肩を軸にして、力を抜きながら腕を回す。
前回し、後ろ回しとも１０回。
★ 猫背で、腰痛の強い人に効果的な体操
雑巾掛け運動：ひざをついて座り、前方に手をついて背中を反らすようにして背筋に力をこめる。
１０秒間ほど、深く呼吸しながら止める。
１０回を目安に

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