スロ−ピングに注目を！！
スロ−ピングに注目を！！
「ウォ−キングより効果的」
「スロ−ピング」…傾斜（スロ−プ）を利用した健康運動。
坂道や階段を前向きや後ろ向きに元気よく歩くだけで、普段のあまり使わない筋肉を鍛えられ、平地でのウォ−キングに比べて効果が２〜３倍高い事です。
日常生活の全ての場面で筋力が使われております。
筋力の維持と鍛える事は楽しく生活する為に欠かせない条件です。
例として、初めての人は、まず前向きで2往復ほどしてから後ろ向きになって歩く。
（約30段の階段を手すり、側面の支えを利用して、声をかけながら）
５〜６往復するのに15分位かけて取り入れ、ストレッチや屈伸などの1時間半メニュ−に組み込んだ事で、膝の痛み、足元がしつかりし、転倒防止にも役立ったと報告が数多くありました。
日常生活には歩く、立ち上がる、座る、全ての場面で筋力を使っている。
筋力の維持には、多少の負荷をかけてトレ−ニングする事が必要とされます。
坂道、階段を使った『スロ−ピング』は適度な刺激を与え、ゆるやかな傾斜の運動をする事で、心肺機能を高められ、ウォ−キングの効果に加えて、少ない時間で筋力アップも出来、持久力や平衡感覚も向上させられます。
無理せず、徐々に、自分のペ−スでやる事が大切で、じんわりと汗をかく程度一緒にやる人と話が出来るくらいが目安です。
近所の坂道などを利用して、家族や同僚と景色を楽しみながら行なって下さい。
回りの安全には十分に気を付けて、無理せず徐々に、普段は使わぬ筋肉を鍛えましょう！！
高齢になればなるほど効果があります。
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