自分の適正体重を維持しよう！！

自分の適正体重を維持しよう！！

自分の適正体重を知っていますか？
肥満は糖尿病、心臓病、脳卒中などの生活習慣病を招く重要な危険因子です。
同様にやせすぎもまた各種の病気にかかりやすくなりますから注意が必要です。
ＢＭＩと言う体格指数を使って適正体重を認識いたしましょう。

あなたのＢＭＩは？
ＢＭＩ＝体重（Ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）　で計算をして下さい。
あなたの適正体重は？
適正体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２　　　で計算をして下さい。
ＢＭＩ判定は２５．０以上は肥満。
１８．５以上２５未満は正常域
１８．５未満はやせの判定となります。

肥満を防ぐ日常生活のポイント。
食事は
①バランス栄養を心がけ、腹八分目を守る。
②朝食は抜かず、一日３食規則正しく食べる。
③脂肪や糖分を控え、食物繊維を十分にとる。
④早食いは禁物。
よくかんでゆっくり食べる。
⑤間食は控え、夜９時過ぎの夜食は食べない。
⑥食事日記と体重の記録を付ける。

運動は
①ダラダラと過ごさず、生活の中で体をこまめに動かす。
②タクシ－、エレベ－タ－などに頼らず、なるべく歩くように心がける。
現在より１０００歩（あと１０分）多く歩く事を目標に。
③暮らしのスケジュ－ルに、「一回３０分以上の運動を週２回以上」組み入れる。

リンゴ型肥満にご用心！
お腹の回りなどの上半身に脂肪がつく事で、内臓に脂肪がつきやすいことから「内臓脂肪型肥満」とも呼ばれ、糖尿病、脳卒中、心臓病など、さまざまな生活習慣病の引き金になります。
特に警戒すべきタイプの肥満です。
食生活の関係で子供の肥満が増えていたり、若い女性の“やせ”に注意が言われております。
解決の方法は「朝食をきちんと食べさせる」「脂肪分を控えた食事にする」絶対条件です。

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