腰痛体操

腰痛体操

ＮＨＫより腰痛体操
腰痛体操
腰痛は骨、筋肉が弱る－－運動をしなくなる－－病気になる－－
運動をしない－－益々筋肉が弱るの繰り返しで取り返しがつかなくなります。
筋肉をつけることで腰痛は解消されてきます。

腰痛予防は首から
１）両方の手のひらを重ねて額に当て、額を強く押す。
額も手のひらに押し付ける。
押し付ける時間は７秒間
２）両方の手の平を重ねて後頭部に当て、頭を前方へ強く押す。
頭も手のひらに押し付ける。
３）右手の手のひらで、頭を左側へ強く押す。
頭も、手のひらに押し付ける。
左側も同様に行う。

腰痛体操
４)腕立て伏せ膝をついても机を使っても最初は軽く、回数は１０回
５）腹筋膝を立て寝そべり腹筋を意識して２０回、何れも力が入る時は息を静かに吐きながら行います。
６）昇降運動確りした木箱、階段等を利用して上り降りを２５０回続けて行います。
滑って転ばないよう注意して下さい。
実行で腰痛は必ず軽減されます。
重症者は医者に相談をして下さい。

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