| 1日目
8日目 |
朝 | ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、トースト１枚、コーヒー |
| 昼 | ゆで卵1個、トマト、コーヒー | |
| 夜 | ゆで卵1個、きゅうり・人参・セロリ等の野菜サラダ、酢漬けの野菜（梅干しでも可） | |
| 2日目
9日目 |
朝 | ゆで卵1個、グレープフルーツ、トースト１枚、コーヒー |
| 昼 | ゆで卵1個、グレープフルーツ、コーヒー | |
| 夜 | 牛肉のステーキ、トマト、セロリ、野菜サラダ、コーヒー、酢漬けの野菜 | |
| 3日目
10日目 |
朝 | ゆで卵1個、グレープフルーツ、コーヒー |
| 昼 | 野菜サラダ、グレープフルーツ、トースト１枚、コーヒー | |
| 夜 | ゆで卵1個、羊の肉、トマト、セロリ、コーヒー、酢漬けの野菜 | |
| 4日目
11日目 |
朝 | ゆで卵1個、グレープフルーツ、コーヒー |
| 昼 | 野菜サラダ、グレープフルーツ、トースト1枚、コーヒー | |
| 夜 | ゆで卵1個、チーズ、ほうれん草（おひたし）、コーヒー | |
| 5日目
12日目 |
朝 | ゆで卵1個、グレープフルーツ、トースト１枚、コーヒー |
| 昼 | ゆで卵1個、ほうれん草（おひたし）、トースト1枚、コーヒー | |
| 夜 | 魚、野菜サラダ、トースト２枚、コーヒー | |
| 6日目
13日目 |
朝 | ゆで卵1個、グレープフルーツ、トースト１枚、コーヒー |
| 昼 | フルーツサラダ（りんご、バナナ等、缶づめはダメ！） | |
| 夜 | 牛肉のステーキ、トマト、セロリ、野菜サラダ、コーヒー、酢漬けの野菜 | |
| 7日目
14日目 |
朝 | ゆで卵1個、グレープフルーツ、コーヒー |
| 昼 | 冷えた焼鳥、トマト、グレープフルーツ、コーヒー | |
| 夜 | 野菜スープ、焼鳥、トマト、キャベツ、セロリ、グレープフルーツ |
| 1.サラダには油の入ったドレッシング、マヨネーズは禁止。 （ドレッシングは「スーパードレッシングタイプ」に、ノンオイル青じそ等） 2.コーヒーはブラック（砂糖、ミルクはダメ!!） 3.肉は焼くか、煮るだけ（油をひいたフライパンはいけません） ・鳥は足１本くらいが目安、羊は185g以下。 ・牛肉は80～200gが目安です。 4.魚は煮るか、蒸すだけ（さしみはＯＫ） 5.塩はできるだけ少なくする。（水をあまり飲まないため） 6.卵はかたゆで（2個でもOK) ・卵のかわりに豆腐でもよい。 7.芋はダメ!! 8.お酒はダメ！(アルコール類は絶対ダメ!!） ＊羊の肉は、牛肉の赤身でもよい。 ＊大根、カリフラワー、ブロッコリーはとるように。 ＊グレープフルーツ、トマト、きゅうり、人参は必ずとる。 ＊お茶はよい。 |
| メニュー改善方法 鉄分・カルシウムなど不足している栄養素があるため、それを補う方法を書きに示します。 2週間だけなら上記のメニューでも問題はないのですが、 より健康的なダイエットにするためメニューに取りいれてみてください。 ①カルシウム・鉄分の補充 ・無脂肪牛乳を朝食に200ml飲む。（低脂肪乳でもよい） ・牛肉の赤身を牛肉レバーに変える（ただし羊肉の日は牛肉の赤身とする） ②ビタミンB1の補充 ・焼鳥を豚もも肉脂身なしに変える。 ③食物繊維の補充 ・野菜サラダの時は野菜サラダ350g＋海草50gのサラダとする。 ・トーストの時はできる限りライ麦パンを選ぶ。 |