はなまるノートをつけよう

自信喪失、自己嫌悪、無気力、
そんな状態からの脱出方法として、オススメの方法をもうひとつ。

これは、毎日の行動計画表を作っておいて、一日の終わりに
やり遂げた項目に「よくできました！」のはなまるを
赤エンピツで描くという、ごく簡単な方法だ。
（小学校のとき、先生が書いたり、スタンプを押してくれた、あのはなまるだよ）

ポイントは、掃除をする、買い物に行く、食事を作る、入浴するなど、
ごく日常的で、ありきたりなこともどんどん書き入れること。
自分の気力と体力に合わせて、無理のないものにすること。

たとえ、できなかった項目があっても、くよくよせず、
できたことに焦点を当てて、達成感に浸ろう。

もし、できなかったことが多いようであれば、計画に無理があるんだ。
もう一度、計画を立て直そう。
気力が出てきたら、少しずつレベルアップしていけばいいんだよ。

一日の終わりに、計画表にはなまるを付けたら、
最後に、その日の自分へのほめ言葉も書き入れよう。

自分をほめるのに慣れてきたら、
さらに、その日の誰かさんへのほめ言葉も付け加えること。
たとえば、長男がおもちゃを片付けた。えらい！とか、
ご近所の○○さんは、料理上手ですごい！とか、
ちょっとした良い点を見つけてほめるのがコツだよ。

そして、満足感をじっくり味わいながら、気分よくベッドに入ろう♪


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