不 眠 症
| 寝具としての対処法 貴方は身体に合っていない寝具で寝ていませんか？？？？ ほとんどの方が訴える不眠の原因の一つには、寝具にも原因している事が有ります。 暑がりの方に対しては吸湿・透湿性の良い物を選ぶようにする。 素材としては真綿ふとん・羊毛ふとん 寒がりの方に対しては保温・吸湿性の良い物を選ぶようにする。 素材としては真綿ふとん・羽毛ふとん 敷ふとんでは 身体の凹凸に合わせて硬さを選ぶようにしましょう。 ウエストとヒップの差が３０ｃｍい上ある方はやわらかめの敷ふとんを選びましょう 下に硬いマットレスや硬い敷ふとんを敷その上にやわらかめの薄いパットを敷き やわらかさを調節しましょう。 ウエストとヒップの差が２０ｃｍい上ある方は硬いめの敷ふとんを選びましょう 硬い圧縮綿を使用した製品を選び少し硬いめの敷ふとんを選びましょう。 枕では 頚椎や肩・頭に負担のかからない枕を選びます。 男性は頚椎のところで約８ｃｍ・頭部のところで約５ｃｍ 女性は頚椎のところで約６ｃｍ・頭部のところで約３ｃｍ は必要です 大きさは頭が２個分ぐらいは必要で寝返りのうちやすい通気性にあるものを 選ぶようにしましょう。 熱ると非常に寝ぐるしく感じる原因になるので注意しましょう。 詳しいふとんの選び方はこちら ふとんのページ |
| アロマテラピー ルームフレグランス・入浴＆マッサージなどで！！！！ 寝るときと起きている時とで香りに変化を付け、香りにより体内リズムを調節できるようにし 場所が変わってもこの香りを香おらすだけで眠たくなるようにし、不眠を解消していきましょう。 このみによりエッセンシャルオイルを２〜３種類ブレンドしましょう。 ブレンドした香りも２〜３種類は用意し、気分に合わせて返るようにしていけば マンネリも防げて効果的です。 マッサージはコメカミや胸などに優しく擦り込むようにしてトリートメントしましょう。 マッサージの再には必ずベースオイル(エッセンシャルオイルを５％までに希釈してください） にて希釈してご使用ください。 有効なエッセンシャルオイル・・・ベンゾイン・カモマイル・キャロットシード・クラリセージ サイプレス･サンダールウッド･シーダウッド･乳香・ネロリ パチュリー・ローズ・ファー（シベリアモミ）・プチグレン ベチパー･マジョラム･ラベンダー･ローレル(月桂樹) お勧めブレンド・・・・・・・・・マジョラム２滴 ･ ラベンダー２滴 ネロリ２滴 ・ ローマンカモマイル３滴 ゼラニュウム２滴・ ローマンカモマイル３滴 ハイブティー・・・・・・・・・・ジャーマンカモマイル アロマのページ |
| リフレクソロジー 反射区として効果が上げられる部分 直接関係がある反射区・・・・・・・脳 関連際が考えられる反射区・・・・・副腎・太陽神経叢・下垂体 （身体に痛みがある不眠の場合は）身体に痛みがある部分 リフレのページ |