ウォーミングアップ、静的ストレッチ
１. 軽くランニング
２. サイドステップ（横に移動）
３. キャリオカステップ（横に移動、足を前後交互に出す）
４. 斜め後ろへのステップ（バックへの移動をイメージした動き）
５. 手を横から上へあわせる形をしながらサイドステップ
６. 足をおしりに着くぐらい、後ろに蹴り上げながら走る
７. 足を前に蹴り上げながら、前へ移動（ももを上げる）
８. 足を蹴り上げる時に体を横にひねる
９. 足を前に蹴り上げながらまわし（内側外側）、斜め前へ移動
10. 肩甲骨を意識した体操
　 ・腕を上から下に下げる
　 ・腕を前から後ろへ引く

動的ストレッチ
１. アキレス腱を伸ばす
　　・足を前後に開いて、前足に体重をかける。後ろ足は床につける
　　・足を前後に開いて、後ろ足に体重をかける
　　　前足のひざを押さえるようにして、前足のつま先を持つ
２. 足のつまさきをもって、後ろに持っていき、片方の足でバランスを取る
３. 肩のストレッチ
　　・腕をもう片方の腕で、前でおさえて、肩のストレッチを行う
　　　下を向き、腰を少し横にひねり、ゴルフのような形をとる
　　・腕をひじを曲げて、もう片方の手で頭上でおさえて、 肩のストレッチを行う
　　　体側を伸ばすように、体を少し横に伸ばす
４. 首のストレッチ
　　・横、下、上にのばす（手を添える）
　　・ななめ上を向く（肩があがらないように押さえるとよい）
５. 手首のストレッチ
　　・手首を前に曲げる（まっすぐ、ななめなど角度を変える）
　　・手をそらす（まっすぐ、ななめなど角度を変える）

以上の体操を5分ぐらいで行います。
テニスは腰（股関節）、肩（肩甲骨）、手首が大事、だそうです。