WAYA TRACK DIARY

WAYA TRACK DIARY
２００２年９月１０日～９月２５日

２００２年　9月 10日火曜日
練習初日
Squat(10times) ＋ Goodmorning(10times)
1) Bar + 2.5lb（each)
2) Bar + 5lb(each)
3) Bar + 10lb(each)
4) Bar + 20lb(each) × 3sets
Bench Press
1) Bar 10times
2) Bar + 2.5lb(each) 10times
3) Bar + 5lb(each) 10times
4) Bar + 7.5lb(each) 8times
5) Bar + 10lb(each) 8times
腹筋　
＃１　寝て膝を曲げつつ足を上げ、手は後ろ、ヒジをヒザに付ける感じで1分間出来る限り
＃２　寝て、ヒザを伸ばして足を上げ、つま先を指先で触る感じで1分間出来る限り
＃１、＃２、繰り返す
＃３　ヒザを曲げて仰向け
　　　①右足の足首辺りを左足のヒザ上辺りにのせる感じで足を組み、右ヒザと左ヒジを付ける感じで腹筋、1分間出来る限り
　　　②逆
＃４　ヒザを伸ばしてまず座る。→地面に対して体は垂直
　　　その状態を９０°とし、完全に寝た状態を０°とすると、掛け声Ⅰで約６７°(四分の一)にし、Ⅱで４５°(半分)、Ⅲで２２°(四分の三)、"down"でようやく地に体をつけて良い。
（↑コーチの独断）
背筋
うつぶせに寝る。
"up"で手と足を地から離し、胴のみが地についている状態にする。
（この時顔は前をしっかり見る）
"down"で下げて良し。
（俗に"Super Man"と呼ばれています^^）
個人的にトラックでクールダウンをして、ストレッチをしまくって終わった。

２００２年　9月 11日水曜日
こんな練習初めて？！
→体操場へ
　今日は"Gymnastic Training"と呼ばれるものをした。
　短距離以外で、授業と重ならないで来られる人だけ。
棒高以外
（棒高の人は、これに吊輪etc・・・が加わる）
◎体操用の鉄棒にぶら下がり、ヒザを曲げつつ足を上げる。
　25times × 4sets（セット間は腹筋25回）
　※これが初めて経験した練習。
　　きつい～！！
　　何故か腰にくる。
　　そして腹筋に力を入れてやらないと、体がぶれてしまう！
◎腹筋　１）前日の＃１と＃２（2sets each）
　　　　２）2人組で足首を持ってやる普通の腹筋 25times × 2sets　　
　※パートナーを組んだ子が、足首でなくつま先だけを抑えてたので、何だかすごく疲れた！
　　→結局、腹筋というよりは腿の方が疲れた感じ^^;

２００２年　9月 12日木曜日
体が・・・！
ウエイト　３：３０ｐｍ～
Day Two Week1 (Jumpers) のような感じだった。
腹筋＆背筋（9月10日の日記参照）
トラックで流し＆ダウン
　※もう何だか訳が分からないくらい体が痛い・・・(>_<)！
　　さすがに3週間くらい何もしてなかったのはクるね。
　　

２００２年　9月 13日金曜日
週末（＾＾）
ウエイト　７：００am～
Day Three Week1（Jumpers）のような感じだった。
各自終わったら終了。
　※あまりに疲れたので、授業前は車の中でおねんね（笑）。
　　ってゆーか、前日5時頃に終えて、半日後にまた？！って感じ。
　　そりゃ～疲れるでしょ？！ある意味。

２００２年　9月 17日火曜日
本格ウエイト開始？！
ウエイトトレーニング用の紙が配られた。
今日は "Day1/Week1"だった。
さすが２週目。
筋肉痛もとれてきた？！

２００２年　9月 19日木曜日
基礎体力
・・・アメリカ人やっぱりすごいわ。
みんな別にスポーツしてなくても鍛えるからねぇ。
日本の皆さんに告ぐ！
アメリカ人が筋肉ムキムキででかいんじゃなくて、日本人が基本的に運動してないだけ、っていうのも大いにある！
・・・と思う。
みんなはどう思う？
さて今日の練習は・・・"Day2/Week1"。

２００２年　9月 20日金曜日
練習時間
たのむから練習は午後にして～！
と言わんばかりの災難が。
今日はＭＵＳＩＣのクラスの宿題提出日。
終わってない！
朝の貴重な時間に、なんで練習？！
ウエイト後にはトラック脇の鉄棒で懸垂・・・。
懸垂出来ないし、頭の中は宿題の事でいっぱい（笑）。
とりあえず終わり次第速攻車にダッシュして、そこでやりまくって、でも終わらないから最初のクラス中にやり、でも終わらないからその授業前にキャンパス内（外）でやり、でも最後のほんの少しが終わらないから結局授業中にもやった（爆）！
良い子は真似せぬように・・・（笑）。
今日の練習は"Day3/Week1"。

２００２年　9月 23日月曜日
I pulled my muscle!!
肉離れをしてしまったら、
I pulled my muscle!!
と叫びましょう（笑）。
私の場合、
I pulled a muscle in my front right thigh!!
「右の前腿が肉離れしてしまった～！！」
となります・・・。
そう、右の前腿が肉離れっぽくなってしまったの(T_T)。
えぇ～、まだ２週間しか経ってないんですけど・・・って感じ。
アメリカ来てから、同じとこ数回やっちゃってます。（泣
今日は練習＠体操場。
"Gymnastic Training"ね。
◎腹筋　
＃１　寝て膝を曲げつつ足を上げ、手は後ろ、ヒジをヒザに付ける感じで1分間出来る限り
＃２　寝て、ヒザを伸ばして足を上げ、つま先を指先で触る感じで1分間出来る限り
＃１、＃２、繰り返す
◎体操用の鉄棒にぶら下がり、ヒザを曲げつつ足を上げる。
　25times × 4sets
◎スクワッティング・ジャンプ
普通に立った状態からちょい屈んで、勢いをつけて両足で一気にモモ上げしてる感じにジャンプする。
・・・これやってる時に、足にいきなりきちゃったんだよね～(^^;)。
って事で、何回やったかＷＡＹＡは知らないわ（笑）。

２００２年　9月 24日火曜日
ウエイト
のみの毎日・・・なのに！
それすら出来なくなったこの悲しみ(T_T)。
トレーナーに「絶対に立ってやる動きは禁止！」と言われてしまったので（ってゆーか痛いし）、ウエイトも座りながら出来るものに限られました。
私はひたすらダンベルと共に、腕＆胸筋ばっかり鍛えてたよ・・・。
こうなったら、胸が大きくなることに期待しよう。
今日の練習は"Day1/Week2"。

２００２年　9月 25日水曜日
プール練習
この練習も初めて！
・・・と思いきや、肉離れ中のＷＡＹＡは見学。
みんな気持ち良さそうだったな～。
とりあえず「浮き」を付けて、３．７ｍくらいの深さの飛び込み用プールへ。
深いよ！
普段空中では出来ない動きなどを中心に、水中でその動きをする！ってのがこの練習の主旨。
別にそんな深いプールでなくとも、学校の普通のプールでも水中モモ上げなどの練習は可能なので、是非やってみましょう～♪
結構オススメ☆
本日は全指導パウエル氏。

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