WAYA TRACK DIARY

WAYA TRACK DIARY
２００２年９月２６日～１０月９日

２００２年 9月 26日木曜日
はぁ～・・・
足、そろそろいい感じかも？？
でも油断は禁物。
今週いっぱいは、少なくとも上半身ウエイトだけにとどめておかなきゃね。
今日の練習は"Day2/Week2"。

２００２年 9月 27日金曜日
いやいや・・・
またまた今週もやってまいりました、朝っぱらの練習。
意外や意外、アメリカ全土・・・かどうかは分からないけど、ＬＡの辺りって夏でも朝と夜は寒いのよ！
夏だからって油断してると、すぐに風邪ひいちゃう。
今日も朝ひんやり・・・。
でも普段は練習終えて授業も終えて車に乗り込もうとすると、車内が暑くなってるので、今日はバッチリ日陰に。
・・・！！
一日中曇りの日でした(T_T)。
車もひんやりだわ。
練習は毎週金曜は、みんな結構がっちり着てくる感じ。
今日の練習は"Day3/Week2"。

２００２年 9月 30日月曜日
トラック練習開始
今日の練習内容は日記を写します。
ウォーミングアップの内容です(^^)。

『内容は、まずトラックのスタートライン（４００ｍのスタート地点ね）にみんなで立つ。
コーチのスタート合図と共にみんなでスタート。
結構ゆっくりジョギングで第一コーナーまで。
次の直線はスキップ。
またカーブはジョギング、最終ストレートがスキップ。
次のラップも同じ事の繰り返し。
３週目は、そのままスキップしながら色々腕を横にしたり縦にしたり回したり、１００ｍ区切りで色々。
あ、でも最後のストレートは『マイムマイム』みたいなステップで、足が前にくる時は腿を上げるのを左右５０ｍずつ。
４週目は最初のカーブでは後ろ向きスキップ、ストレートで横向きスキップ＋うで回し（５０ｍずつ左右）。
カーブでようやくジョグに戻り、最終ストレート前半５０ｍは後ろ向きでバットキック（足を振り上げながらバックに進む・・・分かるかなぁ？）。
後半５０ｍは両足ジャンプを開いたり閉じたりしながら進む（腕付き）。』

１６００ｍ（１マイル）ウォームアップなんだけど、結構きついよこれ！
シーズンオフになったら、やってみてよ。
（陸上に限らず、スポーツ全般で使えると思います。）
疲れてるときのスキップ、ジャンプはくるよ、ホント（＾＾；）。
◎ドリル
かなり色々やったよ。
説明は・・・ごめん、今度写真でも載せたいと思いますわ。
今日からはずっとパウエルコーチの元、練習を行うよ(^^)。

２００２年 10月 1日火曜日
ＬＯＮＧＤＡＹ
いや～、今日は練習長すぎ。
ってか、これからも火曜日と木曜はこんな感じ。
ちょい辛いよねぇ・・・？
１：００ｐｍ＠トラック
昨日のような練習。
足の調子は万全(^^)！
３：３０ｐｍ＠ウエイトトレーニングルーム
→"Day1/Week3"。

２００２年 10月 2日水曜日
初・プール練☆
今日はプールでの初練習(^^)。
・・・やっぱりアメリカ人ビキニ着てきた。（女の子達）
全員じゃないけど、逆にワンピース（競泳用の普通の）着てる私が普通じゃないみたいじゃん(泣)。
あまり動きすぎて取れちゃったら、どうするの、あなた！
色々な動きを水中でやったんだけど、んじゃ、ちょっと例を。
◎水中モモ上げ
（自分の力１００％中）
①５０％で４５秒
②６０％で３５秒
③７０％で２５秒
④８０％で１５秒
⑤９０％で１０秒
⑥１００％で１０秒
なかなかきついんだけど、空気中では味わえないようなきつさ。
絶対に（怪我してる人にも？）いい感じだから、夏にプールがある学校は是非やってみましょう～♪
これはあくまで練習の一部ですが。
ってゆーか、WAYA的に髪の毛とか顔が濡れないこの練習は好きだね。
コンタクトだから絶対に潜りたくないし。

２００２年 10月 3日木曜日
汗がダラダラ
今日はすっごく暑い日だった。
なのに『サーキュレーションスーツ』なんて着て練習しちゃったよ(^^;)。
練習前から汗ばんで、練習中は最高に汗まみれ！
→脱ぐに脱げない（笑）。
１：００ｐｍ＠トラック
１）１６００ｍウォームアップ（９月３０日の「日記」参照）
２）ドリル
　　とにかく今日は、走り方についてかなりやった。
　　日本語で言う、「とにかく腰をのせる！」って事をね。
　　ドリルは・・・やっぱり言葉のみの説明じゃ難しい(^^;)。
　３：３０ｐｍ＠ウェイトトレーニングルーム
今日の練習→"Day2/Week3"。

２００２年 10月 4日金曜日
いや実は・・・
今朝は具合が悪く、練習欠席で～す(T_T)。
あ、でも内容は以下の通り。
今日の練習→　Day3/Week3。
短距離、投擲、幅跳・三段跳のメンバーは午後練習なかったけど、高跳＆棒高グループは、『ＧｙｍｎａｓｔｉｃＴｒａｉｎｉｎｇ』がお昼にあったよ。

２００２年 10月 7日月曜日
連続休暇
ちょい訳アリで、本日も練習には参加しておりませぬ。
→良い子は真似せぬよう(^^；)！！
今日の練習
◎１６００ｍウォームアップ
◎ドリル

２００２年 10月 8日火曜日
あっつい！！
ホント、ココ（ＬＡ＆その付近）には「雨」ってものが降らないのでは？！という連日の晴れ・晴れ・晴れ！！
しかも今日はかなりの暑さ。
さすがにトレーナー、ＵＰの後に脱いじゃいました。
→普段は意外に脱がないでそのままやってたりする。
今日の練習
◎１６００ｍウォームアップ
◎１０minutes easy running
　→フィールドにて。
　　直線（大体９０ｍだった）を往復（１８０ｍ）１分で行って戻ってくる、というのを１０往復。
　　１８００ｍを１０分で走る。⇒強制(>_<)。
　　１分ごとにコーチがスタート地点で笛を吹くよ。
　　仮に途中でついていかれなくなり、引き返してる途中に笛が聞こえたら、そのままみなと一緒に逆戻り。
　　※ちょっと説明不足と思ったので、追加説明（＾＾）。
　　　９０ｍ往路は５０～６０％の力で走り、復路はジョグで帰って来る。
　　　戻った時点で１分経ってなければ、次に先生が笛を吹くまで休憩できる。
　　　→でも疲れすぎててただ走るだけになっちゃうの（＾＾；）。
　　体力落ちまくってるＷＡＹＡが、途中で脱落組に入ってたのは、言うまでもな～い(T_T)。
◎ウエイトトレーニング
　→Day1/Week4
あまりに疲れて夜８時に寝た。
あぁ・・・早く体力回復した～い（笑）。

２００２年 10月 9日水曜日
水がちょい冷たかった・・・
今日もカリフォルニアは、プールにはもってこいのお天気☆
なのに！・・・ちょっと水が冷たかった。
◎プール練習＠２５ｍプール
　　往路をジョギング、復路はスキップ（×４）
　　１００％腕ふり（３０秒×６）
　　モモ上げ（３０秒×２）
　　片足モモ上げ（左右各３０秒×２）
　　振り上げジャンプ（１０回×２）
　　振り上げ腕ふりジャンプ（１０回×２）
　インターバルを取って、セット間・イベント間は常に動いてます（＾＾）。
　→確かこんな内容だったと思うんだけど・・・。
　意外と腕ふり（１００％で）がきつかったよ～。

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