ここでは、我々水泳部が行っている練習メニューを
　　　　　　　　　　掲載します。あまり参考にはならないでしょうが、まあ、見てみてください。



　我々が最近行っている練習の基本パターンは次の様になっています。
　　　１．　ＵＰ　３０程度
　　　２．　ＡＮ１（一度、乳酸を一気に高めて、その状態に耐える、いわゆる耐乳酸）
　　　　　　ＡＮ２（いかに乳酸を多くつくりだせるか、いわゆる、乳酸形成トレーニング）
　　　　　　ＡＮ３（２５ｍ程度の距離を最大努力で泳ぐ、パワーの向上）
　　　　　　この３つの中の１つ。

　　　３．　ＥＮ１（基礎持久力を落とさないため）
　　　４．　パーセンテージ（％）トレーニング
　　　　　　　　これは、距離は自由で自分の選んだ距離のベストタイムの％（％は自由）
　　　　　　　を制限タイムとして、その制限タイムを上回ってしまわないで、いかに多くの
　　　　　　　本数を泳ぐかというトレーニングです。制限タイムを２本連続で越えてしまった
　　　　　　　ら終了です。サークルはＥＮ２，ＥＮ３，によりことなっています。
　　５．　ＤＯＷＮ
　　　　　　　　　　　　（）内は管理人が行ったもので個人個人異なります。


　３月１７、１８，２２，２４
　試合期　第１週目
　　１．ＵＰ　
　　２．ＡＮ３　２５ｍ
　　３．ＡＮ１　５０ｍ　４セット　２’
　　４．ＥＮ１
　　５．％　（ＥＮ２　２５ｍ　９０％　、　ＥＮ３　５０ｍ　７０％
　　　　　　　　ＥＮ３　２５ｍ　８０％）
　　６．ＤＯＷＮ

　第１週目の経過
　　ＡＮ３　２５ｍ

　　

　　ＡＮ１　５０ｍ　４セット　２’

　　

　　％　ＥＮ２　２５ｍ　９０％

　　　

　　ＥＮ３　５０ｍ　７０％

　　　

　　ＥＮ３　２５ｍ　８０％

　　　

　　練習の割合

　　　




　３月１８日（土）
　１．ＵＰ
　２．ＡＮ３
　３．ＡＮ１
　４．ＥＮ１
　５．％トレーニング（２５ｍ９０％　ＥＮ２、５０ｍ７０％　ＥＮ３、２５ｍ８０％　ＥＮ３）
　６．ＤＯＷＮ



　３月１７日（金）
　１．ＵＰ
　２．ＡＮ３
　３．ＡＮ１
　４．ＥＮ１
　５．％トレーニング（２５ｍ９０％　ＥＮ２、５０ｍ７０％　ＥＮ３、２５ｍ８０％　ＥＮ３）
　６．ＤＯＷＮ



　　３月６日（月）
　　テーパー
　　１、ＵＰ
　　２、Ｔ．Ｔ
　　３、Ｄｏｗｎ



　　２月２８日（月）
　　テーパー
　　　１．ＵＰ
　　　２．ペース練習　５０ｍ　１ＳＥＴ
　　　３．ＥＮ１
　　　４．％トレーニング
　　　５．Down



　　２月２５日（金）
　　強化練習　１部目
　　　　１．ＵＰ
　　　　２．ＡＮ夢の競演　２００ｍ
　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ
　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍ
　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ　　　すべてあたまっから全開

　　　２部目
　　　　１．％トレーニング（２５ｍＦｌｙ　ＥＮ２　９０％
　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍＦｌｙ　ＥＮ３　７０％
　　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍＦｌｙ　ＥＮ３　８５％）
　　　　２・Ｄｏｗｎ



　　２月２３日（水）
　　強化練習　１部目
　　　１．ＵＰ
　　　２．ＡＮ１　生殺しメニュー　１００ｍ１本　３’
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ４本４５”
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍ２本１’３０”　あわせて１ＳＥＴ

　　２部目
　　　１．ＥＮ１（１５００ｍ程度）

　　３部目
　　　１．％トレーニング（２５ｍＦｌｙ　ＥＮ２　９０％
　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍ　ＥＮ２　７０％
　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ　ＥＮ３　８５％）
　　　２．Ｄｏｗｎ




　２月２１日（月）
　　強化練習　１部目
　　　１．ＵＰ
　　　２．ＡＮ１（５０ｍＦｌｙ　６ｔ　１’３０）

　　２部目
　　　１．ＥＮ１（１５００ｍ程度）

　　３部目
　　　１．ＵＰ
　　　２．％トレーニング（２５ｍＦｌｙ　ＥＮ２　９０％
　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍ　ＥＮ２　８０％
　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ　ＥＮ３　８０％）
　　　３．Ｄｏｗｎ


　２月１８日（金）
　　１．ＵＰ（３０分）
　　２．ＡＮ２（１００ｍＦｌｙ）
　　３・ＥＮ１（１５００ｍ程度）
　　４．％トレーニング（２５ｍＦｌｙ　ＥＮ２　９０％　ＥＮ３　８０％）
　　５．Ｄｏｗｎ



　２月１６日（水）　（）内は管理人がしたもの。
　　１．ＵＰ（３０分）
　　２．ＡＮ３（５０ｍＦｌｙ）
　　３．ＥＮ１（１５００Ｍ程度）
　　４．％トレーニング（２５ｍＦｌｙ　ＥＮ２　９０％　ＥＮ３　８０％）　
　　５．Ｄｏｗｎ