怪我をしない投球動作について
１；行わなければいけない事
（１）投げていて痛みがでたら，投球を止める。
たとえ，ちょっとの痛みでも投げてはいけません。投げていて痛みが出るのはあなたの投げ方がおかしいのです。それを素直にみとめて，投球フォームを変えましょう。
（２）アイシングを行っているから大丈夫？
アイシングは治療のために行うって考えてください，普通良い投げ方をしている方はアイシングなんてしなくても肩は痛みません。あなたがもしも，練習中に痛みを我慢してアイシングで（これで大丈夫と思って）痛みをやわらげているのなら，あなたの選手寿命はすぐに終わりです。
(3)ボールは手で投げちゃダメです
投げる動作に必要なエネルギーには，地面を蹴る力，体重の移動効率，腰の素早い回転，腹筋による下半身エネルギーの上半身への伝達効率，背筋の収縮力，左腕の巻き込み力，右腕の上腕の力，指先の力（握力，一般的にはスナップといわれているが？ここでは手首の力はいらないものとします）あと胸の筋肉の力等があります。これらの力をバランス良く鍛えて，正しいフォームで体全体をつかって手の先っぽを加速させて，ボールを離す動作が，投げる行為なのです。ボールを投げる時に，腕を速く振れという指導者がいますが，間違いです。肩をいためます。そうすると二度と野球は出来なくなります。ではボールを速くなげるには？簡単です，最初は地面を強く蹴って着地する足を踵からつけさせて下さい。これができたら，腰を意識的に速く回転させましょう。
２；具体的な投球動作
（１）肘の高さについて
肘は肩より下げてはいけないという考えが一般的でしょう，しかし厳密的には，インナーマッスルに負担をかけなければ肘の高さなど余り関係ありません。（ゼロポジションをキープできれば良い）
（２）腰の回転+腕の内捻（肩から肘までを回転軸として肘より先を前方に回転させる）
物を投げる動作は肘を高い所から前方に叩きつけるように行ってはいけません。（従来の投法）左足を上げて（左腰または左ケツを上げて右足は真直ぐで，腰だけねじる）右足の股関節に体重を乗せます，そこから右ひざを内に捻りながら入れて（前方に移動していく体を左足で調節）左足が着地する。
右足を内に捻る時，両手を胸の前から下げ始めるのですが，左腰を前方にだす時両手をへそのしたにダラリと一瞬おき，背中の肩甲骨をくっつけながら両手を内側に捻りこみます（これでが俗にいう肘を上げた形，胸を張った形）
左足が地面に着地する時すべき事が３つあります，（同時に）
１：左足は踵から着地し，左親指に体重を移す。
２：貯めていた腰の回転を爆発的に行う（意識して腰を回転させる）
３：内捻してた両腕を外捻させる。
やってみてください，そうしたら肘が体より前に出ているのがお分かりでしょうか？あとはミットに肘を向け外捻されていた腕を内捻してください。ジャイロ回転したボールがミットに吸いこまれるでしょう。（リリース時には右足の親指で地面を思いきり蹴ってください）