働く人のための健康読本

１　心をしなやかにする１０か条　(^-^)

　　ストレスを受けやすい人

　　　・　きちょう面で精力的に働く人
　　　・　まじめで融通のきかない人
　　　・　完ぺき主義の人
　　　・　神経質でクヨクヨ悩む人
　　　・　気が小さくてあがりやすい人
　　　・　勝ち気で自分を主張する人

　　　　　　　　　↓

　①　完ぺき主義を捨て弱点をさらけ出す
　②　現実を直視しよう
　③　家族や仕事仲間以外にも心の友を
　④　つらくなれば悲鳴をあげる
　⑤　心から打ちこめる趣味を持つ
　⑥　適度に運動し、からだを動かす
　⑦　最低７時間の睡眠を確保する
　⑧　先入観をもつて人と接しない
　⑨　日常のこまかいことに気くばりを
　⑩　「今」に生きる心がけ

　ポイント　緊張とリラックス、自分流のバランスのとり方を身につけよう！

２　成人病予防のための食生活指針９か条　(^_^)v

　①　いろいろ食べて成人病予防　１日３０品目
　②　日常生活は食事と運動のバランス
　③　減塩で高血圧と胃がん予防
　④　脂肪を減らして心臓病予防
　⑤　生野菜、緑黄色野菜でがん予防
　⑥　食物繊維で便秘・大腸がんを予防
　⑦　カルシウムとビタミンＤを十分とって丈夫な骨づくり
　⑧　甘いものはほどほどに
　⑨　禁煙、節酒で健康長寿

３　運動がもたらす効果　(^^)/~~~

　→　心臓、肺、血管がリフレッシュ
　→　筋力や柔軟性が養える
　→　食欲が増し、消化吸収力が高まる
　→　肥満の解消に役立つ
　→　ストレスや不眠を解消する

４　肥満は成人病の大敵　(^O^)

　　　→　太らないための……

　（食事プラン）

　　①　腹八分目を守る
　　②　ゆっくり、よくかんで食べる
　　③　肉中心から、野菜中心の献立に
　　④　間食（とくに甘いもの）をさける
　　⑤　酒をひかえる

　（生活プラン）

　　①　適度な運動を
　　②　ストレスをためない
　　③　規則正しい生活を送る
　　④　週に１度は体重チェックを

５　脳卒中を予防する日常生活　(^o^)

　　　脳卒中（脳血管障害）

　　　　→　脳梗塞（脳軟化症）…　脳内の血管がつまる

　　　　　　　→　脳血栓（のうけっせん）
　　　　　　　　　　（狭くなった血管に血のかたまりがつまるもの）
　　　　　　　→　脳塞栓（のうそくせん）
　　　　　　　　　　（心臓の中にできた血のかたまりが脳に運ばれ、
　　　　　　　　　　　血管につまって起こるもの）

　　　　→　脳出血（脳いっ血）…　脳内の血管が破れる

　　　　→　クモ膜下出血　　　…　脳膜の血管が破れる

　①　塩分、動物性脂肪はひかえめに
　②　寒さにさらされない
　③　ふとんは軽く、枕は低く
　④　酒はほどほどに、タバコはやめる
　⑤　風呂はぬるめの湯に
　⑥　ストレスをためない
　⑦　便通をととのえ、トイレは洋式に
　⑧　定期的に健康診断を

（平成８年１０月　財団法人大田区産業振興協会(勤労福祉課)）