大豆の含まれるイソフボラン・・・
　　　　　　　　　　　　　骨のカルシウムが血液中に溶け出すのを抑える
納豆に含まれるビタミンK・・・
　　　　　　　　　　　　　骨からのカルシウムの供出を抑え、骨を硬くする効果がある

ビタミンＫを多く含む野菜
　　　　　　　　
　　　パセリ　　　　　　　ほうれん草

大豆など豆類に含まれるホウ素・・・
　　　　　　　　　　　　　　カルシウムの吸収をよくする
緑黄色野菜に多いビタミンＣ・・・
　　　　　　　　　　　　　　関節の軟骨部分の接着剤的な存在であるコラーゲンをつくる
シラス干しや干ししいたけに含まれるビタミンＤ・・・カルシウムの形成を助ける
　

ビタミンＤは日光にあたることで体内につくられる。
　そして、運動すると、骨に必要なミネラルが骨に沈着しやすい