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ストレスを克服し実力を発揮するために
～人間の気持ちと音楽～

本論文の構成

序　章　はじめに
第１章　ストレス
第２章　脳波と人間の生理・心理状況
第３章　音楽の効果
第４章　音楽効果の実態
第５章　リラックス商品: （１）既存の商品; (２）これから求められる商品
第６章　ストレス克服による実力の発揮

第２章　脳波と人間の生理・心理状況

ストレスには良いストレス（eustress）と悪いストレス（distress）がある。前者は、夢や目標、スポーツ、よい人間関係など、自分を奮い立たせてくれたり、勇気づけてくれたり、元気にしてくれたりする刺激とその状態のことを言う。後者は、過労や悪い人間関係、不安など、自分のからだやこころが苦しくなったり、嫌な気分になったり、やる気をなくしたり、まわりの人に何らかの迷惑を及ぼしてしまったりするような刺激とその状態のことを言う。人間は良いストレスが少ないと、人生が豊かにならない。そればかりか、生命体を維持していくことも出来ないのである。ストレスは生命体の進歩や成長にとって大切な刺激であり、ステップになっているからだ。仕事や勉強でも「売上を伸ばさなくてはならない」「成績が下がってはいけない」など必要に迫られるというストレスがあるからこそ捗る。私達の身体の機能は本来このようなストレスに立ち向かうように出来ていてストレスがなくなると身体の機能が退化してしまうと星恵子氏注１は著書『ストレスと免疫”ストレス病”はなぜ起こる、どう防ぐ』で述べている。よって、ストレスの中でも悪いストレスを減らす、あるいはそれを良いストレスへと換える必要性が生じる。ストレスが良いストレスとなるか、悪いストレスとなるかは「気持ち」が大きな影響を与え、同じストレスでも受け止める人とその気持ちによって異なるのではないだろうか。例えば、スポーツの好きな人にはスポーツはよいストレス状態を引き起こすが、スポーツの嫌いな人には嫌な気持ちを起こさせる。また、ある目標や期限をバネにしてがんばる人もいれば、同じ目標や期限をしかたなく果たさなければならないノルマ、せまる締め切りと感じて自分を苦しめる人もいる。気持ちの切り替えを行えば悪いストレスを良いストレスへと変化させる事が出来るのではないだろうか。大脳皮質でキャッチしたストレスに対する反応は、

① 反射的に否定的な心理が働くケース
② 自然に『ストレス』を跳ね除けようとする変化

の二つのパターンに分かれる。例えば上司や先生にしかられた場合、①ならば『あぁ、いやだ』とクヨクヨ思い悩み②ならば『仕方ない、次はがんばろう』という反応になる。人は強いストレスが身に振りかかってきた時、マイナス思考だと身体に心身症、自律神経症など何らかの悪影響が出る。仕事や恋愛、人間関係など不安や悩みを抱えていると大脳が身体のあらゆる器官に緊張信号を発生させ心拍や血液、呼吸数を上げると同時に不安や怒りのホルモンである「アドレナリン」や「ノルアドレナリン」を分泌させる。一方、プラス思考であれば満足や期待のホルモンである「ドーパミン」を分泌する。すると脳は無意識にストレスを克服し、願望や目標を達成する為のアイディア、積極的な意欲などが自然に湧き出るよう支持を与えるのである。

脳力革命（stress克服から願望実現）より
近年、考え方をプラス思考にし、①の反射的に否定的な心理が働くケースを克服する手段としてワン・ブレイン法(One Brain Method)注２が使用されている。人は何かを体験した時、その状況と気持ちが結びついて記憶に残り、嫌な気持ちがしたり失敗すると、次に同じことをする時に同じ気持ちを感じないようにしようとするため、自動的にその状況を避けたり、苦手だからといってそれをしないようにする。例えば、以下のようなことが挙げられる。・　嫌なことを言われてから、その人を避けるようになる。・学校で教科書を間違えて読み笑われてからは、人前では読まなくなる。・車の運転中に怖い思いをしてからは、運転しなくなる。『また嫌な思いをするにちがいない』『どうせまた失敗するだろう』と感じながら、過去の体験の影響を受けた選択をしてしまうことがある。たとえ、勇気を奮い起こしても、内心ではまた同じ結果になるかもしれないと予期しているためにうまくいかず、同じパターンを繰返す結果になる。ある状況と結びついた気持ちは、脳の一部に記憶されていて、そこが上記の条件反射を生み出していて、そのストレス反応が起こると、大脳の他の部分は十分に機能しなくなるのだ。しかし、状況と気持ちの結びつきを切り離すことができれば、状況の記憶自体が消えることはなくても、それに対する「気持ち」を変えることはできる。それができれば、脳全体を使ってもっと望ましい振舞いをとることができるようなるのだ。以上のことから、気持ちとストレスが重要な関係にあることは明白である。更に、脳波をコンピュータで詳しく波形分析すると≪資料３≫のように４つに分類することができる。 (下記表）

Stressと脳波の関係
脳波状態心理

デルタ（0.4～4Hz）無意識状態深い眠り

シータ（4～8Hz）睡眠状態浅い眠り

アルファー（8～14Hz）集中・瞑想状態精神統一・集中
もっともリラックス気持ちが良い

ベーター（14～24Hz）覚醒・緊張状態不安な時イライラ状態活発な活動

　「アルファー波」とは、心と身体が落ち着き、集中した時に出る脳波のことであり、無意識にストレスを克服しているようなタイプの人は、脳波がアルファー波優勢になっている。アルファー波が出ている状態で、日頃思っている『こうなりたい』という願望をイメージとして思い描けば、その映像が“潜在脳”にインプットされ脳はインプットされた情報を実現する為に有効な信号を発信するのである。なお、脳力開発研究所所長、志賀一雅氏はアルファー波を更に細かくファストアルファー波、ミッドアルファー波、スローアルファー波の3つに分類し、それぞれ、「もう少しで集中できるが、やや分散気味な状態の脳波」「集中しやすく、良くも悪くも潜在的な力が出やすい脳波」「ややふわあとした状態で、無目的で集中しているときなどに出やすい脳波」と分析している。　　　「ベーター波」とは一言で言ってしまえばアルファー波と対局にあるもので、くよくよ悩みがちな人はベーター波優勢の状態である。ベーター波が出ている時は、意識レベルの神経回路と潜在意識の神経回路がバラバラに分散して、イライラして集中力が無くなるばかりかストレスが解消されにくく、大事な場面で思うように本来の実力を発揮することができない。気持ちはストレスに重要な影響を与えるだけでなく、身体にも影響を与えるのである。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　適度なよいストレスを持つようにして、その一方で、悪いストレスはできるだけ少なくし、あるいは、何とかそれに対処していくこと（ストレスを解消する、受け止め方を変えるなど）が重要である。そのためには悪いストレスをよいストレスへと変えられる、対処できる、前向きでプラス思考の精神を持つことが必要となる。プラス思考の精神は、ベーター波を減らし精神の統一と集中力がアップするアルファー波を優勢にする。アルファー波を優勢にすることで、勝ち負けや結果にとらわれることなく行為そのものに集中し、実力を発揮することが出来るのだ。適度なストレスをセリエ博士は、「ストレスは生活のスパイスである」と言っている。甘いチョコレートを食べた後のケーキを甘く感じないようにストレスがずっとないという生活は平坦でつまらないものかもしれない。普段不幸が多い人はほんの少しの事で幸せを感じる事が出来る。ストレスも、これがあるからこそ解消した時の爽快感が得られ、生活にメリハリが出るのではないだろうか。セリエ博士の言葉は非常にまとを得たものだと感じる。第3章では、時間や場所を問わず、気軽にできる身近なストレスリダクションであるという点からストレス克服の為の音楽利用について考察する。注1 聖マリアンナ医科大学難病治療研究センター助教授注2アメリカのスリー・イン・ワン・コンセプツ社が開発した教育プログラムを行うための手法。ワン・ブレインとは「脳全体がひとつにまとまって機能する状態」という意味で、感情ストレスに起因する脳の不健全な反応を解消し、本来の機能を回復する事を目指する。創始者は社長でもあるゴードン・ストークス。最初は学習障害の改善法として始まったが、すべての子供や大人のストレス軽減と能力向にも効果の高い方法であり、学業成績や知的能力の向上だけではなく、心身の健全な機能の回復や、対人関係の改善など、生活のあらゆる面に好影響をもたらすことが確認されてきている。

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