ココでは毎日の生活に取り入れて
健康になるためのちょっとした
マメ知識をプリムチが教えてあげる
ページだプリ〜
Ｍさんに教わった健康になる食事や食品などの
部屋を作りました！
3月12日のマメ知識だプリ〜
「猫背」・・・最近若い女性で猫背の人が増えてるプリ〜。
猫背で肩が前に落ちると下腹部やお尻がたるんで脂肪がつきやすくなるんだプリ〜。
正しい姿勢の作り方は背筋を伸ばして軽くあごを引き、お腹に力を入れてキュッとあ
げお尻の穴に力を入れるプリ！！！
意識して正しい姿勢を保つようにして、脂肪をつけないように気をつけるプリ！！！
3月13日のマメ知識だプリ〜
「ダイエットの方法の選択」・・・世の中にはたくさんのダイエット方法があるけど、それが自分に合
っているかは試さないと分からないプリ。
でもいろいろな本を読んだりしてダイエットの情報をたくさん得て、
どれが正しくてどれが間違っている方法か、きちんと判断してから
初めてプリプリ！！！
3月14日のマメ知識だプリ〜
「日本人の体質」・・・フライドポテトやチキン、食後のデザート等の欧米型食生活が入ってきたせ
いで、一昔前より日本では肥満が増えてしまったプリ！
日本人の体は欧米人よりも動物性脂肪の処理が下手で、こうした食品を多く とると血中に悪玉脂肪が溜まりやすいから要注意だプリ！！
3月15日のマメ知識だプリ〜
「骨付き肉」・・・スペアリブや鶏の手羽元等の骨付き肉は食べにくい分、早食い防止になるプリ。
お肉の量は見た目より少ないのに食べたという満足感も大きいし、少量でも
満腹感が早く得られるプリ！
骨付きの鶏肉は煮込んでスープも一緒に食べるとコラーゲンもたっぷりとれる
プリ〜(*^。^*)
3月16日のマメ知識だプリ〜
「軽いストレス」・・・肥満に結び付きやすいのは実は軽いストレスなんだプリ。
なんとなく仕事や勉強が上手く進まない、家族や恋人とちょっと口げんか
した等、自分でもストレスかどうかはっきりと認識していていないような
軽いストレスを食べる事で発散してしまいがちプリ〜〜♪
気を付けるんだプリ〜(^o^)／
3月17日のマメ知識だプリ〜
「マッサージ」・・・肩こりや疲れがどうしても辛い時は思い切ってマッサージをうけに行ってプリ〜！
リラックスできる上に血行が良くなって体が温まると脂肪も燃焼されるプリ。。。
お店に行かなくても、家族や友達同士で交代でマッサージするもの良い
プリ〜☆
たまにはリラックスしてプリプリ(^o^)
3月18日のマメ知識だプリ〜
「食品を買う時に」・・・食品を買う時はできるだけ調理する必要のある物だけ買うようにするプリ！
簡単に食べられるインスタント食品やレトルト食品、スナック菓子、
ジュース等はできるだけ買わないようにしてプリ〜。
簡単に食べられる物はお腹が空いていなくても、つい食べちゃうから
注意だプリ〜！！！
3月20日のマメ知識だプリ〜
「食欲」・・・自分ではどうしてもコントロールできない食欲に悩まされている時は、まず食べ物を
身近に置かない事だプリ〜。
食べ物は必ず目の届かない所に置いてプリ！
外に出た時に食べ物を買わない事も大事だプリ〜。。。
特にコンビニには近づかないようにするプリよ(>_<)
3月21日のマメ知識だプリ〜
「人間の体」・・・今は食べたい物をいつでも好きなだけ食べられるようになったけど、もともと
人間の体は飢餓に備えてエネルギーとなる脂肪を体に貯えるよう出来ている
プリ。
飽食の時代になっても体の仕組みは変わらないから、食生活を変えて調節する
必要があるんだプリ〜！
3月22日のマメ知識だプリ〜
「ダイエットの落とし穴」・・・最初はこの服が着たい！あの芸能人みたいになりたい！という
明確な目標を持ってダイエットを始めても、だんだん痩せてくると
痩せる事自体が目標になってしまう事があるプリ〜！
そうなると拒食症になるまで食事制限をしてしまったりするから
注意してプリプリ！！！
3月23日のマメ知識だプリ〜
「白菜」・・・お鍋や漬物で大活躍の白菜はビタミンやミネラルをバランス良く含む低カロリーな
野菜だプリ。脳梗塞や心筋梗塞の原因になる血栓を取り除いて血液をサラサラに
する効果もあるプリ〜。
煮込んで食べると甘味が増し、植物繊維を多くとることができるからたくさん食べて
プリ〜！！
3月25日のマメ知識だプリ〜
「低血圧」・・・女性に多い低血圧は朝がとっても辛くて大変だプリ〜。
目覚めを良くするコツを教えるプリ〜〜。。。目が覚めたら布団に入ったまま両手
の指を胸の上で組んで思いきり手のひらを反らすプリ！
何度か繰り返すと血液循環が良くなってスッキリ目が覚めるプリ〜(^o^)／
3月26日のマメ知識だプリ〜
「あきらめない」・・・我慢していた物を食べてしまったり、運動するはずなのにサボってしまったり
してもダイエットをあきらめないでプリ！
あきらめてしまって、過食にはしったりすると今までの努力を台無しにして
しまうプリ(>_<)
1日の失敗は次の日に取り戻せばいいプリよ☆
3月28日のマメ知識だプリ〜
「体重測定のタイミング」・・・1日何回も体重を測る人がいるけど、あまりオススメしないプリ〜。
水を飲んだり物を食べたりすれば必ず体重は増えるし、運動したり
トイレに行けば減るプリ。。。
そのたびに一喜一憂していたらキリがないから、体重測定は朝の
トイレ後に1日1回だけ測ってプリ！！
3月30日のマメ知識だプり〜
「ダイエットのストレス」・・・食事制限や運動のノルマを自分に課すと、いくらダイエットの為とは
いえストレスが溜まってしまう時があるプリ！
そういう時はお買い物に行ったり、カラオケに行ったりしてストレス
発散してプリ☆
スッキリしたらまた頑張れば良いんだプリ〜♪
3月31日のマメ知識だプリ〜
「目標は低く」・・・「1ヶ月で10kg痩せる！」と宣言してもなかなか実現しないプリ！
最終目標がマイナス10kgならそこに向かって突っ走るよりも、来週までに
-1kg、来月までに-3kg等着実に達成できる低い目標を作ってプリ☆
目標達成したらまた次の目標を作って最終目標まで頑張るプリ！！
4月1日のマメ知識だプリ〜
「ふきのとう」・・・春の訪れを感じさせるふきのとうはカロチン、ビタミンC、鉄がいっぱいプリ！
特有の香りが咳を鎮め痰（たん）を切り喉や胸元をスッキリさせて体を温める
興奮作用があり冷え性 代謝の悪い人にはオススメプリ！！
独特の苦味に抵抗感がある人は天ぷらで春を味わってみるプリよ☆
4月2日のマメ知識だプリ〜
「食物繊維」・・・ダイエットの成功の秘訣は体内に糖質＆脂質をため込まない事ともう一つ何が
重要か分かるプリ？それは余分な物を体外に排出させる事だプリ☆
食物繊維は糖質＆脂質を体内に吸収させるのを抑制するばかりか便秘も防ぐ
プリ〜！
野菜不足ならサプリメントで補おうプリ☆
4月3日のマメ知識だプリ〜
「1日1項目」・・・ダイエットを意識して1日1項目実践してプリ！
一駅歩いた、階段を利用した、誘いのおやつを我慢した、電車や信号待ちは
つま先立ちエクサをし外食は少なめご飯にした、ソース等調味料を控えた、
和食店を選んだ等今日から1日1項目何かやってみるプリ！！
4月4日のマメ知識だプリ〜
「ヒラメ」・・・1切れ100g 103kcalと白身魚はたんぱく質が豊富で脂質が少ないから唐揚げ
ムニエル等油を使った料理でもローカロリーで食べられるプリ！
エンガワにはコラーゲンがたっぷりで美容効果に優れているプリ☆
刺身 煮物で食べれば若々しいお肌を保てるプリ〜〜♪(*^。^*)
4月5日のマメ知識だプリ〜
「ダイエット合宿」・・・ダイエット合宿とは管理栄養士や健康運動指導士達の徹底した食事管理
と運動指導をホテル等の宿泊施設で行うというものだプリ〜！
だいたい3泊〜4泊 3万代〜5万代が多いプリ☆
専門スタッフのもとで正しいダイエットを知ることもいいかもしれないプリよ！
4月6日のマメ知識だプリ〜
「満腹感」・・・食べても満腹にならないのは食事に集中していないか早食いが原因プリ！
脳に満腹感を上手く伝わらせて食べ過ぎない様にするには咀嚼（噛むこと）に
時間がかかるイカ 根野菜 固いパン サラダ等低カロリーで満腹感のある
こんにゃく キノコ類 海藻類を毎食とると良いプリ〜☆
4月7日のマメ知識だプリ〜
「桜のミルク風呂」・・・お花見には行ったプリ？？？
今日は牛乳1パックを普段の湯船に混ぜて桜の花びらを浮かべる
可愛らし てリラックス効果大の美容風呂を紹介するプリ！！
可憐な薄紅色の桜の花びらと牛乳の香りが日頃の小さなストレスを癒し
肌に栄養を与えてしっとり美肌になるプリよ〜〜☆☆
4月8日のマメ知識だプリ〜
「ダイエット宣言」・・・これってとっても大切プリ〜！
周りの人に宣言がする事で痩せる意志が強まり３日坊主防止になるプリ☆
また体調をみんなが気にしてくれれば健康的にダイエット生活ができる
プリ！
お菓子など勧められると断れない人は誘惑をしない様にお願いしておく
プリ〜m(__)m
4月9日のマメ知識だプリ〜
「腹式呼吸」・・・腹式呼吸は横隔膜などの呼吸筋を大きく動かす呼吸法で腹から声を出すように
すれば自然に腹筋が動くプリ！
腹筋を意識しながら好きな歌を歌ってみるのもGOOD☆
腹式呼吸を使って歌うことでストレスの発散にもなり腹筋を鍛えて代謝を良くし
体脂肪を燃やすプリ！
4月10日のマメ知識だプリ〜
「ストレスと栄養」・・・ストレスに強くなる為にはビタミンC Ｂ1をとる事が大切プリ！
ストレスを感じると副腎（ふくじん）が副腎皮膚ホルモンを大量生産して
ビタミンＣを大量に使って対抗するプリ！
不足しているとうまく解消できないプリ〜。。。
ストレスを多く感じる人ほどビタミンＢ1の消耗が激しいプリ〜(>_<)
4月11日のマメ知識だプリ〜
「サヨリ」・・・低脂肪高蛋白質 1尾71kcalと低カロリーでプ。
ビタミンＢ２ Ｃが含まれているプリ〜！
脂質代謝を促進し美肌保持に効果的〜〜〜プリプリ。。。
胃弱 胃痛時の食事にも役立つプリよ。
淡白で上品な味がする魚で刺身 酢の物 天ぷら 焼き物のして春の魚を
味わってプリ〜(^o^)／
4月12日のマメ知識だプリ〜
「ダイエットの風水」・・・今日は風水を取り入れてみるプリ★
火の気を取り込み、水や金 の気を追い出すことが重要だプリ〜。
（火の気）露出の多い服 オレンジ 赤 生姜ニンニク料理酸っぱい味付け
緑茶（水と金の気）肌を隠す服装 黒 冷製 生もの 煮物 クリーム系
甘い味付け珈琲 紅茶。。。
4月13日のマメ知識だプリ〜
「心と体を鍛える」・・・癒しブームでストレスをなくす事ばかりが取りざたされているけれど、
それだけじゃ人は弱くなるプリ！
精神の鍛え方が顔や体に現れるものなんだプリよ！
疲れるから嫌だなと思うところから今日は実践して心地よく疲れてみる
プリ〜。。。
自分に厳しくする事も大事なんでプ！！
4月14日のマメ知識だプリ〜
「骨盤のゆがみ」・・・運動不足による筋肉の衰えが原因で骨盤が歪んでいる人が急増中プリ！
これにより食べ過ぎや便秘を引き起こしたり新陳代謝の低下やカロリー
消費が減り食べたものが脂肪に変わり易くなるなるプリ〜。。。
骨格のゆがみは太る体質を作るプリ。
筋肉を鍛えることは痩せるための近道プリ！
4月15日のマメ知識だプリ〜
「甘い物200kcal」・・・ダイエット中に甘いものがほしくなるのは絶対に食べたらダメという抑制の
気持ちがストレスを引き起こしたり、極端な食事制限による血糖値低下の
せいだプリ。
バランスの良い食事であれば1日の摂取カロリーの内200kcalまでなら
甘いものもOKプリ！
4月17日のマメ知識だプリ〜
「ヘム鉄」・・・貧血 冷え性 顔色が悪い 疲れ易い症状の人は鉄欠乏症だプリ〜。
鉄分は食べ物から数％〜20％しか吸収できないからサプリで補うと効果的だプリ！
睡眠不足 ストレス 過労が鉄分の吸収を妨げるので自分から適度なゆとりを作る
プリ。
詳しくはサプり辞典などの書籍をを見てみるプリ〜。
4月18日のマメ知識だプリ〜
「根みつば」・・・緑黄色野菜で鉄分含有量は野菜のTOP１０に入るプリ！
みつば独特の香りに鎮静作用があり不眠症に効くプリ。
単なる飾りにはもったたいない野菜プリよ！
歯ざわりが良いからお浸し 和え物に、根の部分はきんぴらにしても美味しく
食べられるプリ。
10株100g20kcal！！
4月19日のマメ知識だプリ〜
「PMSを和らげる」・・・生理前にイライラ精神不安定になる時はビタミンB群を積極的にとってプリ！
特にB6は蛋白質 脂肪の吸収 代謝を助け中枢神経を正常にするプリ。
B6が豊富な食品は鮭 大豆 納豆 玄米プリ。。。
神経を過敏にする珈琲や憂鬱を引き起こす甘いジュース お菓子はNG
プリ！！
4月20日のマメ知識だプリ〜
「高温反復入浴」・・・脂肪燃焼に効果大の痩せるお風呂の入り方だプリ！
43度の湯に腰までつかる1分 全身浴２〜３分 洗髪等休憩５分
全身浴２〜３分洗体等休憩５分 全身浴２〜３分だプリ。
入浴３０分位で約１００〜２００kcal消費する早歩き約１時間と同じ効果！
食前なら食欲抑制につながるプリ〜！
4月21日のマメ知識だプリ〜
「簡単な腹筋」・・・腹筋ができない人は次の方法で鍛えるプリ。
仰向けになり足を上げ膝を直角 両手は頭の両側に添える 息をゆっくり
吐きながらへそを辺りがみえるまで頭を起こし腹筋が震えるポイントで10秒
その状態をキープ！
これを3セット繰り返すプリ！
今日から毎日やってプリ！！
4月22日のマメ知識だプリ〜
「凹み解決」・・・元気がない時は蛋白質（肉 魚 大豆 豆腐 卵 乳製品）をしっかりとってプリ。
もっと外に目を向けて食事以外にも興味を持つ事が大切プリ！
食べ物に走る前に家族や友人と話すとかして、一人で頑張り過ぎないでプリ〜！
4月23日のマメ知識だプリ〜
「焼き肉の食べ方」・・・肉の脂を落とす利点がある焼き肉はご飯とビールの量を控えて野菜を
山とればカロリーが高い順番にカルビ⇒ミノ⇒タン⇒ロース⇒レバー
内臓部分は割とローカロリーでダイエット向き。美味しさのあまり食べ
過ぎないと約束してプリ☆
4月24日のマメ知識だプリ〜
「鉄分のとり方」・・・肉 魚 卵 豆腐などに鉄分が多く含まれていてビタミンCと一緒にとると
吸収がよくなるから果物や生野菜をプラスしてプリ☆
パン シリアルはレーズン入りがオススメ！
ホウレン草 アサリの味噌汁 クラムチャウダー ボンゴレ 牛肉 春菊
焼豆腐入り
すき焼きも鉄分豊富プリ☆
4月25日のマメ知識だプリ〜
「タケノコ」・・・食物繊維が豊富だから便秘 大腸ガン予防 コレステロールの抑制に有効プリ。
その他ビタミンＡ Ｂ１ Ｂ２も含まれていて脂質や糖質の代謝を促進しダイエットに
とってもオススメな野菜なんだプリ。
ちなみに白い粉の正体は蛋白質プリ。
4月26日のマメ知識だプリ〜
「手作りの利点」・・・ダイエットを始めて料理が楽しくなったプリ？？
手作りなら調理法や素材を変えられてカロリーコントロールができるプリ☆
例えばフライ物も揚げずにパン粉をまぶして焼けば100kcal〜200kcal違い、
ロース肉をヒレ肉に変えれば約半分のカロリーで抑えられるプリ！
4月27日のマメ知識だプリ〜
「200kcalの運動」・・・食事制限だけのダイエットは基礎代謝を低下させ太りやすくなってしまう
からダイエットには運動が必要なんだプリ！
1日200kcalの運動を目安に行ってプリ☆
ウォーキング70分、水泳クロール15分、縄跳び30分など通勤時間を利用して
ウォーキングから始めてみてプリ！
4月28日のマメ知識だプリ〜
「太る理由」・・・飲食行為はイライラや不安を鎮める効果があって無意識に食べてしまうのは
ストレスから身を守るという防衛反応だプリ！
食べて解決はできないプリ。
まず心に抱えた問題を乗り越えてからダイエットするプリ！
心身共に健康な状態が本来一番痩せやすいんだプリ☆
4月29日のマメ知識だプリ〜
「食べる順番」・・・少量でも満足できる順番を教えるプリ☆
消化し難しいものや食後の血糖値上昇時間が長い物を先にとり脂肪分や
糖分が多いものを最後に食べるのがポイントだプリ〜〜！
汁物→前菜→メイン→主食→デザートの順番で満腹中枢を刺激しながら
よく噛んでゆっくり食べてプリ〜。。。
4月30日のマメ知識だプリ〜
「便秘解消」・・・脂肪不足は便秘の元プリ！！！
脂肪は腸内で便を滑りやすくするプリ☆
また脂肪に含まれる脂肪酸は腸に働きかけ、便を前に進めるぜん動運動を
活発にするプリ。。。
抗酸化作用が高いオリーブ油がオススメ！
目安は1日小さじ１杯だプリ！
4月31日のマメ知識だプリ〜
「旬の魚 イワシ」・・・丸ごと食べられるからカルシウムの摂取に最適プリ！
ビタミンDが豊富だから吸収率がＵＰするプリ〜〜。
血合は不飽和脂肪酸EPA（エイコサペンタエン酸）が豊富で、
コレステロール値や中性脂肪を下げるプリ☆
ビタミンB2豊富なので肥満防止に効果的プリ！！
5月1日のマメ知識だプリ〜
「守れる目標」・・・無理な目標を立てるのは良くないプリ☆
「絶対」、「必ず」と自分を追い込むと、守れなかった日に挫折してしまう事が
あるプリ！
少し物足りなさを感じるくらいの目標を持つ事が、成功への第一歩だプリ☆
5月2日のマメ知識だプリ〜
「ストレスと栄養」・・・ストレスに強くなるには、ビタミンC・B1が不足しないようにするプリ！
ストレスに対抗するには大量のビタミンCが必要だから、ストレスを
強く感じる人ほどビタミンを消耗するプリ！
緑黄色野菜・豚肉・大豆・果物を食べるプリ☆
5月3日のマメ知識だプリ〜
「生活習慣を変える」・・・ダイエットは長期戦プリ！！
生活習慣を改め、確実に脂肪を落とさないと、すぐに逆戻りするプリ。
1800kcal前後のバランス食と200kcalの消費運動、十分な睡眠を
意識して生活するプリ☆
5月4日のマメ知識だプリ〜
「強い意志を持つ」・・・ダイエット挫折者の7割が「意志が弱いから」と言い訳するプリ！
続かないのは食べ過ぎるからで、続ける意思があれば必ず
成功するプリ！
本気で痩せたいならケーキも我慢できるプリ！！
5月5日のマメ知識だプリ〜
「シワ･肌荒れ」・・・肌を若返らせるにはビタミンＥとＡプリ☆
Ｅは細胞の老化を抑えるプリ。
アーモンドやアボガドに多く含まれているプリ。
Ａが不足すると乾燥したカサカサ肌になるプリ。
緑黄色野菜・レバー・ヤツメウナギを食べるプリ〜〜(^_^)v
5月5日のマメ知識だプリ〜
「筋肉の重さ」・・・1ｋｇ分の脂肪と同じ体積の筋肉を量ると1.22ｋｇに相当するから、筋肉は
脂肪より22％重いことになるプリ！
だから同じ体重でも筋肉質の人のほうが細く見えるプリ☆
5月6日のマメ知識だプリ〜
「旬の魚 カツオ」・・・初カツオの美味しい季節プリ。
良質な蛋白質、ビタミン、ミネラルが含まれる血合の部分には、
鉄、ビタミンＡ、Ｂ1・Ｂ2・Ｂ12が豊富プリ☆
気力や勢力の減退、貧血、胃弱、病後、産後にオススメプリ！
血合は香味野菜と合わせると食べやすいプリ☆
