呼吸法による効果

◆健康的効果◆

スポーツ吹矢は普通の呼吸法と違い、矢を吹く時に、胸式と腹式を使って瞬間的に強い呼吸をすることが特徴です。 このスポーツ吹矢特有の呼吸法を、スポーツ吹矢協会では、「吹矢式呼吸法」と呼んでいます。その心身に及ぼす効果は次の通りです。

１　 ●延髄を活性化し体調を改善● 胸式腹式の大きな呼吸をすると言う指令が大脳皮質から延髄の呼吸中枢に送られるため延髄が活性化します。延髄が活性化されれば不眠症の解消や、体調も改善されます。　　　　　　　　　　　　　　　　 ２ ●胸筋が鍛えられ胸式呼吸力を強化● 肺に思い切り息を吸い込む時に、胸筋に強く力が入るため、胸筋と胸式呼吸力が強化され、喘息に効果的です。 ３ ●腹筋が鍛えられ腹式呼吸力を強化● 吸い込んだ空気を思い切る吹き出す時に、瞬間的に腹筋を強く使うため、腹筋力と腹式呼吸力が強化され、内臓の働きに次の４から６のようなプラス効果をもたらします。 　４ ●体の隅々まで酸素を摂取● 強い胸式、腹式呼吸力により、普通の呼吸では拡張しない肺の深部（デットスペース）まで酸素を送り込むことができるため、体内の隅々までリフレッシュできます。 ５ ●血液の循環促進と内臓の活性化● 酸素を深部まで取り入れたところで、思い切り吐き出すために、腹筋を強く使って一瞬息を止めます。この時に腹圧が腹腔全体にかかり、内臓に停滞している古い血液を送り出し、新鮮な血液が送り込まれるため、内臓の諸器官が活性化されます。 ６ ●腸を刺激し働きを活発化● さらに、一瞬止めた息を的に向かって一気に吐き出す過程で、腸にも刺激を与えるため、腸の働きが活発になります。そのため、腸管に溜まった悪いガスが排出され、便秘や食欲不振の解消にも効果的です。 ７ ●精神集中力を強化● スポーツ吹矢で、的への命中率を高めようとすれば、雑念が排除でき、精神集中力を高める効果があります。 ８ ●ストレスの解消● 矢を的の中心部に命中させようと熱中しているだけでもストレスを解消できますが、矢が的に命中した時の快音と満足感は、心地よい爽快感をもたらし、ストレスの解消を倍化する効果があります。

◆スポーツ吹矢基本フォーム◆

日本スポーツ吹矢協会の定める基本動作で、この動作により、より腹式呼吸法を使ったブローができる。

１）スタンス　　　　２）ローディング　　　３）ホールディング　　 　　　　　　　　４）エーミング・ブロー　　５）カームダウン

１）スタンス（足場を定める） 的に向かって立ち、左足を右足より半歩前に出す。的に対しては45度の角度。膝を軽く曲げておくと、最後に息を吐いた時の体のぶれを吸収できる。 ２）ローディング（筒に矢をつめる） 周囲に危険がないことを確認し、筒に矢を入れ、背筋を伸ばし、アゴを引いて姿勢を正す。 ３）ホールディング お腹を膨らませるように、鼻から思い切り息を吸いながら筒を持った両手を上げ、息をゆっくり腹をへこませながら吐きつつ、両腕をゆっくりおろす。 ４）エーミング（狙いをつける）・ブロー（息を吹きこむ） 的に集中して数秒息を止め、筒を口にくわえ狙いをつける。そして、腹圧を利用して一気に息を吐き出し矢を撃つ。 ５）カームダウン 吹いたあともしばらくそのまま静止して、矢の行方を見定めてから、ゆっくり筒を持った両手をおろす。

◆その他呼吸法で健康増進◆

練馬支部では、吹矢式呼吸法の他、数々の健康呼吸法も併用し、健康増進のお手伝いをしています。

●胸式、腹式交互呼吸法 高血圧を下げる。ボケを治す。頭痛、肩こり、冷え性などに ●視力回復呼吸法 視力回復、老眼、近視の改善 ●つま先立ち呼吸法 肩こり、腰痛、ぎっくり腰の解消 ●イメージ呼吸法 ガンの予防、ガン細胞を減らす効果 ●腕振り呼吸法 血圧の安定、糖尿病に効果的、便秘の解消