どういう条件を整えているのが望ましいか。たとえば、
などがすぐに挙げられるでしょうか。
ただ、過疎地帯だけに、ぜいたくなことは言ってられません。
これからランニング（ジョギング）を始める方や、初心者のために、
ジョギング・ライフで役立つ事柄を載せてみました。
皆さんのいろんなご意見も、お寄せください。
| 走っているスピードや、走った距離を正確に知るには、どうしても走るコースの距離を知ることが必要です。 時間のほうは、ストップウォッチ付きの腕時計を使うことで、簡単に計測できます。周回毎の時間をそれぞれ計測するには、ラップメモリーという途中時間を10〜100回分も記録できる機能を持った、腕時計を求めてください。これから練習をしていくとき、このような腕時計は必須です。4千円くらいからあるはずです。 練習する周回コースの距離は、市の公園局がジョギングコースの表示板を設けて、そこに記載されている場合もあります。  もし、表示がなければ、自分で測ってみるしかありません。方法としては、
１の方法は、道路沿いに走る場合など、おおざっぱな距離を測る際には使用できます。結構誤差はありますので、目安程度の距離しか出てきません。山中のドライブウェーのような曲がりくねった道や、小さな公園の中の周回コースでは、正確な距離を出すことができません。 ２の方法は、自転車用の距離メータを使うので、数ｍ程度の精度で測ることができます。 測定に使う装置は、サイクロコンピュータという名前で、東住吉区に本社のあるキャットアイというメーカーが有名です。3千円未満から製品があり、スピード、走行距離、最大・平均速度、走行時間までわかる優れものです。 車輪のスポークに取り付けた小型磁石が回転して、フレーム側に取り付けたセンサーで感知し、信号を表示装置に送り、表示するようになっています。ママチャリにも、取り付けることができます。 ご近所で測って欲しいところがありましたら、浪速泳走人まで、メールでお伝えください。自転車のメータで測り、連絡させていただきます。 距離がわかることの利点は、スピードが算出できることの他に、走行距離を積算できることです。「今日は１５周走ったから、計５．７ｋｍ。走り始めてから合計４６７ｋｍ。大阪から東海道でどのあたりだろうか」というふうに、励みにもなるでしょう。 |
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給水ができる、またお手洗いを使えるというのは、大切な条件です。ノドの渇きをいやすことは、暑い時期は体温を下げ、熱中症予防にもなります。 大阪市内の公園では、ここ２、３年、お手洗いが新たに建て替えられ、バリアフリー化、自動水洗化も進み、気持ちよく使えるところが増えています。  諸外国と異なり、お手洗いの水でも、飲用には特に問題がないので、ジョギング練習に水のボトルを持参しなくともよいのは、ありがたいことです。 さらに、市内なら清涼飲料水の自動販売機が至るところにあり、小銭さえ持っておれば、スポーツドリンクを飲むのもよいでしょう。 |
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物理的な条件以外に、心理的な条件も案外大事なものです。 近くの公園や途中の路上を走るときでも、だれかが走っていると、たとえ、会話を交わさなくとも、何か安心感があるものです。自分よりちょっと速いなとか、苦しそうだけど大丈夫かなとか、あのスピードに追いついてみようかなとか、いろいろ気がまぎれるものです。 これは面白いことですが、ウォーキングをしている人が何人いても、余り親近感を感じることがありません。速足で歩く人よりも、遅くても走っている人がいることが、重要なのです。歩くと走るとは、心の置き方が違うからです。 逆方向で回っていて、周回毎に顔を合わせることがあります。いつも同じ地点で会えば、同じスピードで逆方向に走っていることになります。相手のスピードが少し違うと、会う地点が微妙に異なってきます。 前回よりも少し手前で合ったりすると、「んっ！ オレより頑張ってるな。よし少しスピードアップだ」などと、張り切るのもよいでしょう。 走る仲間の会（走友会）があれば、そんなところに参加してみるのも、続けるための一つの方法かもしれません。仕事以外でいろんな人と知り合えるのは、なかなかいいものです。 |
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ビジネス街のお昼どき、オフィスビルからランニングの格好をした人が、走り出てくるのに出くわすことがあります。そう、オフィス街のど真ん中、靱公園で昼食前にジョギングをするためです。 オフィスから遠いと、こんな練習方法は無理でしょう。 近所に気に入った練習場所があることは、ジョギングが習慣になるための、大事な要素のようです。自宅、勤務先、通勤途中など、良い練習場所を積極的に探してみましょう。 大規模な公園のない、大阪の浪速、大正、港、福島、西の各区では、近くの公園や気に入った道筋を、練習場所とするしかありません。「練習場所情報」をご参考に、いつでも行ける、自分に気に入った練習場所を、ぜひ見つけてください。 |
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商店街のアーケードの下を、往復練習という快速女子ランナーもおられました。「雨降りの日も練習できるし、いいですよ！」とのこと。足だけでなく、心臓も鍛えられそうですね。 何となく場違いな感じのところで走るのは、気が引けるものです。このため、近所での練習は、いつも夜や早朝という人も、結構多いようです。 公園への道を走っているとき、目深に帽子をかぶった女性が、ジョギングしているのに会うこともあります。夜だから日焼けの恐れはないのに、人に見られたくないということからでしょうか。 私も、実は休日でも、お昼にはほとんど走りません。長居公園のような大きなところでは、いつでもジョガーがいますが、近くの小さな公園では、お昼時は、走る仲間はほとんどいません。 練習は、朝の６時頃から８時くらいまでの間か、夜の８時過ぎが主になっています。この時間帯なら、どんなところでも、そう気にせず走っていますが、人通りの多いところは、ぶつかっても困るので、やはり避けています。 今は走ろうと呼びかけても、横を向いて無視するほど、歳をとってしまった我が家の柴犬。彼が走友だった２歳くらいのとき、夜のランニングに市内のあちこちを連れ回っていました。曽根崎新地の通りまで、連れて走ったこともあります。 夜だから、特に格好悪いとは感じませんでしたが、スラッとした大型猟犬でも連れて、黒ずくめのランニングウェアにサングラスで、颯爽と駆け抜ければ、サマになるんではないかと思います。可能な方は、お試しください。 |
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日頃街中や郊外のコースを走っていて、もし陸上競技場の400mトラックで、5000mや10000mの記録会に出たランナーなら、その単調さに耐え切れなくなったかもしれません。そして平坦な割りに、思いのほか、いい記録が出なかったことに、ガッカリしたという経験を、お持ちの方もおられるでしょう。 もちろん、学生時代に陸上競技をやっていた人なら、そんなことを感じないでしょうが…。一般の市民ランナーにとって、景色が移り変わることや、街角のちょっとした変化、四季の移り変わりが感じられることは、走ることを誘う一つの要因かもしれません。 しかし、一般道路では、車や自転車、他の通行人にも注意しないといけません。その点、車の入り込んでこない公園内の周回コースでは、ウォークマンを聞きながら練習することも可能です。英会話や元気の出る音楽を聞きながら、というのもいいかもしれません。 
アップダウンは、足にかかる負荷が変化することで、単調さを救ってくれます。普通、街中の公園内のジョギングコースは、平坦なのですが、千島公園内の周回コースでは、結構なアップダウンがあり、いい練習になります。さらに、公園中心部の昭和山（標高35m）に寄れば、いいアクセントになります。橋の登りで、一気にピッチを上げてなど、ちょっとした坂道練習になります。低いものでは、浪速区・大正区をまたぐ大浪橋から、結構な登りになる大正区・西成区を結ぶ千本松大橋、大正区・港区をつなぐ なみはや大橋など、このウォーターフロントエリアでは、橋には事欠きません。 大きく景色が広がるところも、そこへ至る道筋を走っていくときに、いい目標になります。山の頂きの景色見たさに、辛い登りを耐えるのと同じです。このあたりでは、なみはや大橋最高部からの360度の景色が、ナンバーワンでしょうか。此花区の淀川べりも、広々とした景色では負けません。 練習会として参加する、大阪城公園内の噴水前からの片道1.5kmのコース。木々の間の道で、夜の練習なので、距離感を感じなくなってしまうことがあります。そんなとき、折り返して噴水に戻ってくる少し手前で、ビルの上の携帯電話会社のネオンサインが見えます。「噴水まであと少し！」と、スパートして頑張ることができるのです。 ここぞという景色、アップダウン練習スポットをご存じでしたら、ぜひお教えください。 |
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スタート・ゴールを自宅にできる場合は、特に気にすることはないでしょう。そうでない場合は、走り始める前のランニングウェアへの着替えと、走り終えた後、カゼをひいたりしないように、汗が乾かないうちに着替えてしまえる場所が必要です。 職場の場合は、ロッカールームとか、何とかどこかに確保しましょう。そのコツは、「○○という奴は、いっつも走っとる。まあ、元気なのはいいか！」というふうに、上司にも、できれば社長にも知っておいてもらうことです。何かと便宜をはかってもらえるかも。 遠くのレースに出かけたいとき、有給休暇もとりやすくなります。そう、会社の名前の入ったＴシャツをこしらえて、会社名でエントリーしたら、いいかもしれません。もちろん、Ｔシャツのオーダー代は、社長に出してもらって。 自宅と走る場所が離れてしまっているときは、着替える場所を確保することが必要です。ゴール地点を、銭湯、公営プールにする手も、よく使います。走っている途中の荷物を預けておくことも、考えねばなりません。これには、コインロッカー、公園の樹に掛けておく、などですが、盗難にはくれぐれもご注意を。 スポーツクラブに入会している人なら、荷物を置いてから走り、戻ってきてからシャワーを浴び、着替えて、整髪までするというのが、最高なんでしょうが。 |
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