玄関へ　 　食　 　喫茶室へ　

ダイエット道場




ダイエットの極意

基本概念は
摂取カロリー　＜　消費カロリー
ならば次第にやせます。
でもなかなかうまく行かないのが実際問題。
そこでダイエットの成功の鍵を握るのは何か？

気分転換と栄養バランス、運動の３点から
問題解決に迫ります…！いざ、ダイエット！！

あとは緊張感を持続して続ける根性…！？




気分転換

一番ありがちなのがつまみ食い。（←特に私!?）
夜中にネットなんてしてると知らぬ間に（笑）
お腹いっぱい食べてたり…。普段の食事でも
胃が満腹感を得る前に食べて終えてまだ物足りない、
充分な量を食べていても追加して食べてしまう…等
いっぱい原因はあるますが効果的に止める方法は
ズバリ！歯磨きでしょう！！ お口の内は清潔に。☆
虫歯の原因もカット！一石二鳥な方法です…。
しかも口に歯ブラシをくわえている間は食べたくても
食べれないし、磨いてる間に満腹信号の送られてくる
２０分を無事に経過する事が出来ます…！

注）物を食べ始めて最初の２０分を経過すると
脳から胃が満腹という信号が送られ満腹感が発生。



エクササイズ

実はこれも気分転換の一つかも知れません。
ちょうど小腹の空いた時に運動すると最初は
余計にお腹が空くように思いますが、運動は体内に
蓄積された脂肪を分解し、血糖値をあげて空腹感を
無くす効果があります。一般に運動をし始めてから
最初の15分以降から脂肪の燃焼が始まると言われます。

特に全身運動(水泳、ジョギング、早歩き)は
脂肪の燃焼に効果的な運動。より効果的な方法として

｢脈拍を最初の15分間で徐々に上げ
毎分100〜120回の状態で運動し続け
最後の15分で徐々に脈拍を戻す｣
という方法を以前、Tarzanで紹介していました。

筋トレもストレッチも運動という点では変わりませんが
筋トレはエネルギー消費が多く筋肉を付ける運動。
ストレッチは固まった筋肉を伸ばしたりほぐしたりする
運動なので筋トレの前後にストレッチをすると◎。


腹筋や背筋、腕立て伏せ…は筋トレ、
ゆっくり筋を伸ばすのがストレッチです。
運動後のマッサージもむくみ解消に◎。

＜ダイエットメニューとして＞

腹筋は
起き上がる時に左右に上体をひねったり、
両ひざを曲げて挙げたまま上体を起こす。

背筋は
うつ伏せになり両足を挙げたり
上体をひねりながら起こす。

腕立ては脇を絞めたままする…等です。

少しハードかも知れませんが毎日10回を1セットに
1セット以上まずは1週間、朝や寝る前にお試し下さい。
(コレ↑って何かのコマーシャルみたい…。笑。)





2/5の朝、NHKでやっていたダイエット特集ペ−ジを紹介します。

ＮＨＫ生活ほっとモーニング
または、
ライフ・ナビ
にて糖尿病を予防する食事療法から運動療法について
詳しく載っています。料理法など、ご参照ください。
健康ダイエットが成功する事を祈って…。

　玄関へ　　食　 　喫茶室へ