記録してみる

　折角ダイエットや体重チェックをするのだから、目に見える形になっていれば気分も高まるし、励みにもなりますよね。ダイエット用の手帳は良く売っているのですが、その日食べたものなど細かに書くのは面倒くさくて私のような無精者には向きません。それで、体重･体脂肪など自分が欲しいところだけ簡略化した表をマイクロソフトエクセルで作って使っています。ジオシティーはエクセルデータをアップロードできないので、「ｗｅｂ形式で保存」という機能を使ってみました。エクセルで作ったといっても別に計算機能がついているわけでもなく、本当にただの表です＾＾；。

簡略なご説明

• ｢朝食」｢昼食」などと書かれた欄には、自己評価を○△×で書いています。例えば朝食なら、カロリーを考えてきちんと食べられたら○、ちょっと食べ過ぎたりしたら△、麺類などかなり食べ過ぎたり逆に全く食べなかったりした時は×、という具合です。

• 体重は増減を一目で見られるように簡単なグラフ形式にしています。左右の端にある欄に自分の現在の体重を真ん中くらいにして、大体０．５ｋｇ間隔くらいで数字を入れて記入します。体重や体脂肪は食後など結構変化しますので、例えば朝起きて朝食を食べる前など、毎日同じぐらいの時に計るほうがいいと思います。