カロリーブックを見ていただくとわかるように、運動によって消費されるエネルギーは、摂取の簡単さとは裏腹に（笑）、かなり少ないものです。だったら、面倒な運動なんかするより摂取エネルギーを減らすほうがよっぽど簡単で手っ取り早い…と思えるのですが、本当にそうでしょうか？
確かに食べるものを変えずに、運動だけで体重を落とすというのは、至難のわざです。ダイエット効果という点では摂取エネルギーの減少のように目に見える形で表れることは、あまりないでしょう。でも、肥満を体重だけではなく体脂肪率の問題として考えると、運動は大きな意味を持ってきます。
摂取エネルギーを減らして落ちるのは体脂肪だけではありません。筋肉など必要なものも同じように減ってしまいます。摂取を減らすだけのダイエットでは体脂肪率の改善は余り望めません。また、ダイエットをする上で重要な基礎代謝（生活していく上で必要なエネルギー)は、筋肉(特に持続力を支える"赤筋”が重要らしい）が多いほど高くなります。筋肉の無い身体では、同じカロリーを摂取してもやせにくいわけです。その筋肉を増やす(鍛える）には、運動するしか方法はありません。効率的なダイエットには、残念ながら（笑）やはり運動が欠かせないようです。
ちなみに、ダイエットすると胸からやせてしまうというのも、脂肪がたくさんある場所から減っていき、さらに胸を支える筋肉も衰えてしまうからだそうです(要するに”タレて”しまう（笑））。また、お腹がぽっこり出る原因はもちろん脂肪が多いからですが、腹筋が衰えて抑える力がないことも関係しているそうです。綺麗にやせるためにも、筋肉は大事なんですね。
常日頃から運動が大好き！なタイプの人は、ぐうたらダイエッターには多分少ないと思います。特に太っていて身体が重いときは、スポーツなんてなかなかできないし、外へ出て人前で身体を動かすのもおっくう。雑誌にはいろいろ載ってるけど、腹筋も腕立て伏せも、できない！っていう場合もあるのでは…というか、私がそうなんですけど(^^ゞ（笑）。
でも、考え方を変えてみれば、仕事量というのは、動かした距離と物の重さに比例するわけで（と、むかし学校で習ったような…）、重い身体を動かすのは、それだけで結構な運動になっているんですよね。だから、本に書いてあるとおりできなくても、例えば腹筋なら、寝た姿勢から、ちょっと首をあげてお腹をのぞきこむだけでも効果はあります。体重が減ってきて、少し楽に身体がうごかせるようになったら、首を浮かせる時間を長くしたりして調整していけばいいわけです。何よりも、普段運動をしない人が、いきなり激しく身体を動かしたりするのは、危険ですし、関節などを痛めやすいので、自分の身体と相談して無理をしないほうが賢明です。今日の運動が原因で、明日筋肉痛などで動けなくなったら元も子もありませんから（笑）。
注：これを全部、毎日やっているわけではありません。私は飽きっぽいので気が向いたものをいろいろやっています。同じ運動を毎日やるほうが効果はあると思いますが、続かなければ意味が無いので(^^ゞ。