今年の掟
１．昨年に引き続き、炭酸飲料は飲まない。
２．食事・体重・運動を記録する。
３．１度食べた、カップ麺とスナック菓子は２度と食べない。
減量計画（第３段階）
☆筋トレ・メニュー（１月７日（月）〜）☆
月曜日火曜日水曜日木曜日金曜日土曜日日曜日
１
週
目
 胸・腕・腹脚背・肩・腹OFF胸・腕・腹尻・脚OFF
２
週
目
 背・肩・腹尻・腹OFF胸・腕・腹背・肩・脚尻・腹胸・腕・腹
３
週
目
 OFF背・肩・腹尻・脚胸・腕・腹背・肩・脚OFF胸・腕・腹
４
週
目
 OFF背・肩・腹尻・腹背・肩・脚腹尻・腹背・肩・脚
☆その他・メニュー☆
毎
日
ボディブレードスーパーシックス（各１分間×３セット）
ジョギング
or
ウォーキング
or
ミニステッパー		３０分間〜１時間
☆その他(タイヤ引き・インラインスケート・半身浴・等)「臨機応変」
これまでの軌跡
★２００１年８月２２日（水）〜２００１年１２月３１日（月）までの記録★